Pripremite se na vreme: Kako SAČUVATI ZDRAVE NAVIKE TOKOM PRAZNIKA

U jeku smo sezone slava, a stižu nam božični i novogodišnji praznici. Iskušenja će biti napretek. Nije lako odoleti slasnim jelima, a ni piću koje, po srpskoj tradiciji, ide uz njih.  

Postoji nekoliko jednostavnih načina koji će vam pomoći da nastavite da praktikujete zdravu ishranu, i održavate kondiciju, kako se ne biste ugojili i oslabili svoj imui sistem.

Fokusirajte se na unos proteina i povrća

Trudite se da tokom praznične sezone izbegavate rafinisane ugljene hidrate u koje spadaju kiflice, peciva, kolači, torte, pice, pite, testa, i druge prerađevine od brašna. Neka vaši obroci budu sačinjeni od proteina uz velike porcije povrća. Opredelite se za sveže, pečeno u rerni, kuvano na pari, bareno ili grilovano povće. Svakako je najbolja i najukusnija varijanta povrće dinstano na šporetu, na samo nekoliko kapi ulja.

Pronađite zdrave alternative za nezdrave sastojke u tradicionalnim jelima

Budite kreativni i pronađite nove recepte koji u svom sastavu sadrže zdravije namirnice od onih koje ste ranije koristili. Na primer, umesto kupovnog majoneza napravite domaći. Kravlje mleko možete zameniti biljnim (bademovo, sojino ili pirinčano). Torte i kolače pripremajte tako što ćete šećer zameniti kokosovim šećerom, urmama, medom ili javorovim sirupom. Takođe, umesto belog brašna koristite integralno pšenično, kao i neke druge vrste poput prosenog, speltinog, ili ovsenog.

Foto: Pixabay.com

Povećajte unos vode ukoliko konzumirate alkohol

Jedan od saveta kako sačuvati zdrave navike tokom praznika odnosi se na količinu vode koju popijete tokom dana. Obavezno pijte dovoljno vode. Preporučljivo je popiti jednu čašu vode na jednu čašu alkohola. Na taj način smanjićete mogućnost dehidratacije, koja se javlja kao posledica konzumiranja alkoholnih pića.

Budite fizički aktivni

Ukoliko se previše opustite tokom praznika i zanemarite fizičku aktivnost, povećavate šanse od gojenja i rizika da nastavite istim tempom duži vremenski period, što može rezultirati pojavom različitih zdravstvenih problema. Ostanite dosledni i minimim tri puta nedeljno odvojite vreme za trening ili šetnju.

Iskoristite neradne dane da razvijete jutarnje rituale

Pravo je vreme da upravo sada počnete da sprovodite jutarnje rituale koji će vas činiti zadovoljnim i srećnim. To može da bude šetnja, trening ili meditacija, ili nešto drugo što će vas inspirisati da i u toku dana nastavite da vodite brigu o sebi.

Popodne i veče rezervišite za one koje volite, uključite TV i pustite neki opuštajući film ili dokumentarac.

Ostavite komentar