Džogiranje jeste zdravo, ali posle četrdesete - ne preterujte

Trčanje je mnogima omiljena sportska aktivnost i rekreacija u slobodno vreme. Ali, posle 40. godine vaš organizam više nije isti kao kad ste imali 20. Sa starenjem sposobnosti počinju polako da opadaju, otkriva fitness.com.

U zrelom dobu važno je ne preterivati, paziti na dovoljno odmora i izbegavanje povreda zbog pretreniranosti. Trčanje značajno doprinosi kardiovaskularnom zdravlju i formi, ali samo ako je pravilno dozirano.

Posle određenih godina, ova sportska aktivnost bi trebalo da bude usmerena na ukupno zdravlje, a ne na postizanje takmičarskih rezultata.

Foto: Freepik.com

 

Stručnjaci ističu da trčanje mora da bude što sigurnije. Morate da krenete polako, postupno i primereno vašem trenutnom psiho-fizičkom stanju a zatim povećavate vreme i intenzitet aktivnosti.

Prilagodite očekivanja godinama i sposobnostima. Dobro je napraviti nedeljni plan trčanja, a u programu dobro je kombinovati kratke treninge snage i fleksiblnosti.

Uz dobar osećaj posle povratka sa staze, odvojite vreme za masaže, dovoljno odmora i oporavak. Izbegavajte jako sunce i visoke temperature, a tokom leta važno je dobro se zaštiti i imati odgovarajuću odeću.

A sad- patike na noge i - samo lagano.

Ostavite komentar