Pobedite ANKSIOZNOST novom metodom - TEHNIKA 333

Anksioznost je osećaj nelagodnosti sličan brizi ili strahu. Verovatno je svako od vas doživeo ovaj osećaj u nekom trenutku života.

Na primer, možete se osećati zabrinuto zbog polaganja ispita, odlaska kod stomatologa ili razgovora za posao.

Neki su iskusili aneksioznost u blažem obliku, ali mnogima taj osećaj može da napravi pravi pakao od života.

Poslednje godine su izazovne za celi svet, pandemija koronavirusa, inflacija, ratovi, a uz to svako od nas verovatno ima i lične probleme. Zbog svega ovoga milioni ljudi pate od anksioznosti.

Mnogi su isprobali kognitivne bihevioralne vežbe koje su im u tome pomogle. Jedna jednostavna metoda koja trenutno dobija na popularnosti je tehnika 333. Lako se pamti i dostupna vam je u svakom trenutku.

Prvo, važno je znati da se uzrok anksioznosti može razlikovati od osobe do osobe i uvek bi trebalo da se obratite svom lekaru opšte prakse ako osećate da anksioznost utiče na vaš svakodnevni život.

Neki ljudi se osećaju nelagodno na prenaseljenim mestima, dok drugi doživljavaju socijalnu anksioznost ili vrlo specifičnu fobiju.

Stručnjaci iz "Choosing Therapy" kažu da se tehnika 333 koncentriše na prepoznavanje prizora, zvukova i tekstura, i ljudima pomažu da se "prizemlje" i fokusiraju na sadašnji trenutak.

Foto: Pixabay.com

Šta je tehnika 333?

Sledeći put kad osetite anksioznost, treba da potražite i identifikujete sledeće:

- Tri stvari koje možete da vidite

- Tri stvari koje možete da čujete

- Tri stvari koje možete da dodirnete

Ova tehnika pomaže da se nečija perspektiva prebaci na fizičko okruženje. Ona smanjuje anksioznost korišćenjem čula kao načina da se ponovno povežete sa svojim telom usred negativnih simptoma koji su se pojavili.

Važno je zapamtiti da cilj tehnike nije razmišljanje o određenim objektima, već fokusiranje na ono što možete da vidite, čujete i dodirnete.

Preusmeravanje pažnje na okolinu može da vam pomogne da pređete iz stanja fokusiranja na misli u stanje u kojem ste svesni svoje okoline. Međutim, u zavisnosti od vaše lokacije, možda će vam biti teško da izolujete zvukove.

Neke stvari koje možete da čujete ​​uključuju otkucaje sata, zvuk tastature ili nečije disanje. Ako ste negde na otvorenom, možete primetiti kako lišće šušti na vetru, čujete automobile koji prolaze ili pse koji laju.

Što se tiče stvari koje možete da dodirnete, one vam mogu biti nadohvat ruke.

Kroz ovu metodu učite sebe kako da se skoncentrišete na fizičko okruženje, a to vam pomaže da se prizemljite i uklonite nametljive misli ili druge simptome anksioznosti.

Foto: Pixabay.com

Kako prepoznati anksioznost?

Pre nego što počnete da koristite tehniku 333, važno je prepoznati simptome anksioznosti. Oni se mogu podeliti na fizičke i psihičke (ne morate ih sve osetiti).

Fizički simptomi su: Kratak dah (plitko disanje), ubrzani otkucaji srca, mučnina, stezanje u grudima, suva usta, leptirići u stomaku, znojenje, potreba za mokrenjem/pražnjenjem creva i drhtavica.

Psihološki simptomi su: Uznemirenost, strah od gubitka kontrole, unutrašnja napetost, razdražljivost, osećaj otuđenosti, osećaj straha da će se dogoditi nešto zaista katastrofalno (kao što je srčani udar, nesvest ili čak smrt).

Važno je napomenuti da simptomi napada panike često mogu biti slični srčanom udaru - može da se pojavi bol u grudima, ubrzano disanje i probadanje/stezanje u grudima.

 

 

Ostavite komentar