POBEDITE osećaj USAMLJENOSTI u samo nekoliko koraka
Verujte, osećaj usamljenosti i melanholiju možete da pobedite
20.10.2022
VestiNije svaki bol u grudima znak da imate srčani udar, može da bude i napad panike
podeli vest:
Anksioznost je osećaj nelagodnosti sličan brizi ili strahu. Verovatno je svako od vas doživeo ovaj osećaj u nekom trenutku života.
Na primer, možete se osećati zabrinuto zbog polaganja ispita, odlaska kod stomatologa ili razgovora za posao.
Neki su iskusili aneksioznost u blažem obliku, ali mnogima taj osećaj može da napravi pravi pakao od života.
Verujte, osećaj usamljenosti i melanholiju možete da pobedite
20.10.2022
VestiFunkcionalna hrana nam je potrebna tokom celog života, moramo da je unosimo, suplementi i antioksidanti dodatno jačaju naš imuni sistem
17.10.2022
VestiPoslednje godine su izazovne za celi svet, pandemija koronavirusa, inflacija, ratovi, a uz to svako od nas verovatno ima i lične probleme. Zbog svega ovoga milioni ljudi pate od anksioznosti.
Mnogi su isprobali kognitivne bihevioralne vežbe koje su im u tome pomogle. Jedna jednostavna metoda koja trenutno dobija na popularnosti je tehnika 333. Lako se pamti i dostupna vam je u svakom trenutku.
Prvo, važno je znati da se uzrok anksioznosti može razlikovati od osobe do osobe i uvek bi trebalo da se obratite svom lekaru opšte prakse ako osećate da anksioznost utiče na vaš svakodnevni život.
Neki ljudi se osećaju nelagodno na prenaseljenim mestima, dok drugi doživljavaju socijalnu anksioznost ili vrlo specifičnu fobiju.
Stručnjaci iz "Choosing Therapy" kažu da se tehnika 333 koncentriše na prepoznavanje prizora, zvukova i tekstura, i ljudima pomažu da se "prizemlje" i fokusiraju na sadašnji trenutak.
Sledeći put kad osetite anksioznost, treba da potražite i identifikujete sledeće:
- Tri stvari koje možete da vidite
- Tri stvari koje možete da čujete
- Tri stvari koje možete da dodirnete
Ova tehnika pomaže da se nečija perspektiva prebaci na fizičko okruženje. Ona smanjuje anksioznost korišćenjem čula kao načina da se ponovno povežete sa svojim telom usred negativnih simptoma koji su se pojavili.
Važno je zapamtiti da cilj tehnike nije razmišljanje o određenim objektima, već fokusiranje na ono što možete da vidite, čujete i dodirnete.
Preusmeravanje pažnje na okolinu može da vam pomogne da pređete iz stanja fokusiranja na misli u stanje u kojem ste svesni svoje okoline. Međutim, u zavisnosti od vaše lokacije, možda će vam biti teško da izolujete zvukove.
Spremni ste za listu aktivnosti koje smanjuju anksioznost i čine da se osećate bolje?
02.10.2022
VestiPored sebičnosti, manje sna utiče i na nastanak anksioznosti i depresije
24.09.2022
MozaikNeke stvari koje možete da čujete uključuju otkucaje sata, zvuk tastature ili nečije disanje. Ako ste negde na otvorenom, možete primetiti kako lišće šušti na vetru, čujete automobile koji prolaze ili pse koji laju.
Što se tiče stvari koje možete da dodirnete, one vam mogu biti nadohvat ruke.
Kroz ovu metodu učite sebe kako da se skoncentrišete na fizičko okruženje, a to vam pomaže da se prizemljite i uklonite nametljive misli ili druge simptome anksioznosti.
Pre nego što počnete da koristite tehniku 333, važno je prepoznati simptome anksioznosti. Oni se mogu podeliti na fizičke i psihičke (ne morate ih sve osetiti).
Fizički simptomi su: Kratak dah (plitko disanje), ubrzani otkucaji srca, mučnina, stezanje u grudima, suva usta, leptirići u stomaku, znojenje, potreba za mokrenjem/pražnjenjem creva i drhtavica.
Psihološki simptomi su: Uznemirenost, strah od gubitka kontrole, unutrašnja napetost, razdražljivost, osećaj otuđenosti, osećaj straha da će se dogoditi nešto zaista katastrofalno (kao što je srčani udar, nesvest ili čak smrt).
Važno je napomenuti da simptomi napada panike često mogu biti slični srčanom udaru - može da se pojavi bol u grudima, ubrzano disanje i probadanje/stezanje u grudima.
Možda je vreme da se "čarobna formula" zameni novom
16.09.2022
VestiAko želite da se promenite učinite to sebe radi, a ne da biste menjali druge
23.09.2022
VestiProbajte, stvarno vas ništa neće koštati
05.09.2022
VestiRezultati predstavljaju podatke studije koja je pratila skoro 4.000 ljudi tokom četiri godine ispitivanja
10.08.2022
VestiOn se 18 godina borio Parkinsonovom bolešću
pre 9 sati
SudbineOperaciju je izveo tim spinalnog hirurga Slaviše Zagorca
pre 10 sati
SudbinePoznati funkcioner je odnedavno uplivao u strastvenu tajnu vezu sa znatno mlađom koleginicom iz druge stranke
21.10.2024
SudbineImao sam mnogo obaveza tog dana i nisam otišao u bolnicu da ga vidim gde se oporavljao od moždanog udara
20.10.2024
SudbineMlada je izgledala fantastično u beloj venčanici sa škljokicama dok se mladoženja odlučio za klasično odelo
20.10.2024
SudbineOn je dva puta imao srčani zastoj u 2023. godini
19.10.2024
SudbineStarinu Petra Ćirovića iz novovaroškog sela Negbina Srbija je upoznala pre nekoliko godina, kao jednog vitalnog planinca
18.10.2024
SudbineNa društvenim mrežama masovno se deli Minina objava koja nosi snažnu poruku
18.10.2024
SudbinePočetkom oktobra policija je koncentrisala potragu na jezeru Hapurger
pre 1 sat
SvetVojska navodi da je više od 25 pripadnika Hezbolahove obaveštajne divizije bilo u štabu kada je napad izveden
pre 1 sat
SvetZa bivšeg hrvatskog predsjednika udala se 1961. godine
pre 2 sata
RegionUhapšeni G.N. je trenutno u pritvoru, a tužilaštvo će uskoro odlučiti o daljim koracima u ovom slučaju
pre 3 sata
HronikaZa sada nema informacija o stanju učesnika ove saobraćajne nesreće
pre 3 sata
HronikaPosebno upozorenje za vozače
pre 3 sata
SrbijaMajka je danima unazad dolazila u bolnicu!
pre 3 sata
HronikaČlanovi delegacija dve zemlje, tokom posete, razmenili su memorandume o saradnji u različitim oblastima
pre 4 sata
SrbijaAgencija za bezbednost hrane BiH koju je kompanija Atlantik Argeta Sarajevo obavestila j potrošače o povlačenju ovih proizvoda
pre 8 sati
VestiZanimljivi rezultati u Ligi šampiona
pre 2 sata
FudbalPosebno upozorenje za vozače
pre 3 sata
SrbijaUz više oblačnosti, kratkotrajna kiša moguća je tek ponegde na severozapadu Srbije u sredu uveče
pre 7 sati
SrbijaPolicija ga je ubrzo pronašla i uhapsila
pre 4 sata
HronikaOn se 18 godina borio Parkinsonovom bolešću
pre 9 sati
Sudbine
Ostavite komentar