ŠETNJA JE LEK ZA OVE BOLESTI Hodajte onoliko minuta koliko imate godina i sačuvajte zdravlje!

U današnjem brzom načinu života, gde mnogi sate provode sedeći ispred ekrana, šetnja je postala jedan od najjednostavnijih, ali i najpotcenjenijih lekova za telo i um. Stručnjaci tvrde da redovno hodanje može sprečiti čak deset ozbiljnih bolesti, a pravilo je jednostavno – koliko imate godina, toliko minuta šetajte svakog dana.

Ako ste mislili da je hodanje „previše lagana aktivnost” da bi imalo veliki uticaj na zdravlje, vreme je da promenite mišljenje!

Freepik.com

Hodanjem protiv demencije i Alchajmerove bolesti

Samo 30 minuta šetnje dnevno može značajno smanjiti rizik od ranog početka demencije, uključujući i Alchajmerovu bolest. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, smanjuje stres i pomaže u oslobađanju endorfina – hormona sreće.

Savršen razlog da prošetate umesto da se vozite liftom!

Bolji vid i zaštita od glaukoma

Da li ste znali da redovno hodanje može poboljšati vid i smanjiti rizik od očnih bolesti? Aktivnost poput šetnje poboljšava protok krvi u očima, čime smanjuje mogućnost razvoja glaukoma i drugih degenerativnih problema sa vidom.

Gledajte u prirodu dok šetate – vaše oči će vam biti zahvalne!

Srce i pluća vam govore „hvala”!

Hodanje ima isti efekat kao i trčanje kada je reč o smanjenju rizika od srčanih oboljenja i moždanog udara. Ova jednostavna aktivnost poboljšava kapacitet pluća, povećava protok kiseonika u organizmu i pomaže u eliminaciji toksina iz tela.

Vežbanje ne mora biti iscrpljujuće – šetnja donosi iste benefite!

Freepik.com

Hodanje i dijabetes – prirodna prevencija

Redovno šetanje je izuzetno efikasan način za prevenciju dijabetesa tipa 2. Hodanjem se poboljšava osetljivost tela na insulin i održava stabilan nivo šećera u krvi.

Samo pola sata dnevno može vam pomoći da izbegnete ovu ozbiljnu bolest!

Jaki zglobovi i kosti – manje bolova u telu

Hodanje poboljšava pokretljivost zglobova, sprečava gubitak gustine kostiju i smanjuje rizik od preloma, posebno kod starijih osoba. Osobe koje pate od bolova u leđima često doživljavaju olakšanje kroz redovne šetnje.

Ako imate problema sa leđima, probajte laganu šetnju umesto agresivnih vežbi!

Freepik.com

Hodanjem do boljeg varenja i zdravih creva

Verovali ili ne, šetnja može poboljšati varenje i sprečiti zatvor. Ova jednostavna aktivnost pomaže pravilnom radu creva, smanjuje nadutost i reguliše metabolizam.

Umesto da odmah legnete posle obroka, prošetajte 15 minuta i poboljšaćete varenje!

Šetnja umesto teretane? Da, moguće je!

Stručnjaci tvrde da 10.000 koraka dnevno može biti jednako efektno kao i intenzivan trening u teretani. Ako uključite brže hodanje ili hodanje uzbrdo, možete sagoreti gotovo istu količinu kalorija kao i tokom klasičnog vežbanja.

Šetnja + stepenice umesto lifta = odlična kombinacija za formu!

Unsplash.com

Depresija i stres nestaju uz nekoliko koraka

Nije tajna da hodanje smanjuje simptome depresije i anksioznosti. Prirodno svetlo, svež vazduh i fizička aktivnost podstiču lučenje serotonina i dopamina, hormona koji nas čine srećnijima i smirenijima.

Najbolji lek za loše raspoloženje – obujte patike i izađite u prirodu!

Pexels.com

Koliko minuta treba da šetate svakog dana?

Postoji jednostavno pravilo – koliko imate godina, toliko minuta dnevno bi trebalo da šetate.

✔ 20 godina → 20 minuta
✔ 35 godina → 35 minuta
✔ 50 godina → 50 minuta

Za starije osobe preporučuje se lagana šetnja od 30 minuta dnevno, a za one u boljoj kondiciji umereno brzo hodanje u trajanju od 45 minuta.

Ako tokom šetnje ostajete bez daha ili ne možete da vodite razgovor, to znači da preterujete sa intenzitetom i da treba malo da usporite.

Hodanjem do dužeg i zdravijeg života!

Ako tražite najjednostavniji način da poboljšate svoje zdravlje, raspoloženje i kondiciju, hodanje je najbolji izbor. Nije vam potrebna ni skupa oprema ni poseban trening – samo udobne cipele i volja da napravite prvi korak.

Dakle, koliko godina imate? Toliko minuta šetajte svaki dan – i vaše telo će vam biti beskrajno zahvalno!

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar