DIŠI DUBOKO I NO SIKIRIKI, NE VIČI NA DECU Tajna slavnih protiv stresa koju i vi možete da koristite!
Izvor: K1info
Autor: Milica Maksimović
11/04/2025 > 11:00
podeli vest:
Foto: Shutterstock
Pa, i bogati plaču. Stresiraju se.
Pa, kako se onda opuštaju? Dišu.
U svetu gde nas svakodnevno pritiska brz tempo života, sve više ljudi, uključujući i poznate ličnosti poput Dejvida Bekama i Žizel Bundšen, otkriva jednostavnu, ali moćnu tehniku za smanjenje stresa:vežbe disanja.
Vežbanje disanja, ili "breathwork", podrazumeva svesne i kontrolisane tehnike disanja koje pomažu u smanjenju stresa, anksioznosti i poboljšanju opšteg blagostanja. Ove tehnike su deo svakodnevne rutine mnogih, uključujući i poznate ličnosti, jer omogućavaju brzo i efikasno opuštanje, piše Hola.
Način na koji dišemo direktno utiče na naš nervni sistem. Plitko i brzo disanje može aktivirati simpatički nervni sistem, što povećava nivo stresa. S druge strane, duboko i sporo disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, koji podstiče opuštanje i smanjuje stres.
🌟 Tehnike disanja koje možete isprobati
Disanje 4-7-8: Udahnite kroz nos brojeći do 4, zadržite dah brojeći do 7, a zatim polako izdahnite kroz usta brojeći do 8. Ova tehnika pomaže u brzom smirivanju uma.
Kružni dah: Dišite polako i ravnomerno, bez pauze između udisaja i izdisaja. Ova tehnika je korisna za postizanje stanja duboke relaksacije.
Disanje iz stomaka: Fokusirajte se na disanje koje dolazi iz dijafragme, a ne iz grudi. Stavite ruku na stomak i osetite kako se podiže i spušta pri svakom dahu.
Freepik.com
Kako uključiti vežbe disanja u svakodnevicu?
Jutarnja rutina: Počnite dan sa nekoliko minuta dubokog disanja kako biste se pripremili za izazove koji vas očekuju.
Pauze tokom dana: Kada osetite napetost, uzmite kratku pauzu i fokusirajte se na disanje.
Pre spavanja: Praktikovanje vežbi disanja pre odlaska na spavanje može poboljšati kvalitet sna.
Vežbe disanja su jednostavan, ali efikasan alat za upravljanje stresom. Bez obzira na to da li ste kod kuće, na poslu ili u pokretu, nekoliko minuta svesnog disanja može napraviti veliku razliku u vašem danu.
Freepik.com
Ostavite komentar