PET lakih i brzih VEŽBI ZA SVE koji mnogo sede za kompjuterom

Stalno i često sedenje nije dobro za kičmu, telo i zdravlje,i to nije ništa novo. Ipak, iako je to opšte poznato, većina ljudi prosto sebe ne može da natera da vežba redovno, bilo da je u pitanju odlazak u teretanu ili rad na spravama u parkovima.

Zato što ne možemo sebe da nateramo da radimo kvalitetno i kako treba, često se desi da zbog toga ne vežbamo ni malo. Bolje je da svakoga dana radite makar malo nekih vežbi nego da nikad ništa ne radite.

U nastavku teksta su opisi pet vežbi koje možete bez napora da radite svakoga dana, bilo gde i bilo kad, a posle kojih ćete se vremenom osećati bolje. I da, svesni smo da neke od njih ne izgledaju kao "prave vežbe“, ali verujte nam da su delotvorne.

Plank (daska)

Plankovi su vrhunska vežba za cela leđa i gornji deo tela. Namestite se u položaj za sklek, a onda se spustite na laktove, dok su vam podlaktice prislonjene na zemlju. Ostanite u tom položaju samo 30 sekundi. To je to, vežba je gotova. Kada vam 30 sekundi postane prelako, polako podižite vreme provedeno u položaju za po 10 sekundi, sve dok na kraju, svojim tempom i bez ikakve žurbe ne doterate do jednog minuta. Jedan plank jednom dnevno u trajanju od jednog minuta je sasvim dovoljno.

Njihanje torzoa

Ova vežba deluje smešno u početku, ali ćete se iznenaditi kada vidite koliko benefita donosi ako ste istrajni. Vežba je vrlo prosta: stanite normalno, sa stopalima u širini ramena i rukama pored tela. Zatim savijte torzo u jednu stranu koliko možete, otprilike dok vam vrhovi prstiju ne budu negde iznad kolena, a onda se vratite u uspravan položaj. Ponovite to 20 puta, a onda pređite na savijanje na drugu stranu. Dakle, prvo 20 puta na jednu, pa 20 puta na drugu stranu. posle nekoliko dana videćete kako vam pritisak i grč u donjem delu leđa popuštaju. Naravno, vremenom broj ponavljanja možete podizati koliko želite, u zavisnosti od toga koliko vam prija i koliko vam odgovara.

Foto: Shutterstock

Sklekovi sa stolicom

Standardni sklekovi su fenomenalna vežba, ali ni njegove lakše varijacije nisu za bacanje. U ovoj varijaciji, umesto da su vam ruke na podu, naslonite ih na sedište ili naslon stolice (ili stola), tako da se ne savijate mnogo i pritisak na rukama nije veliki. Na ovaj način sklekove mogu da rade svi, bez obzira na telesnu težinu ili snagu ruku. Počnite sa pet dnevno, a onda, ako vam to postane, lako, povećavajte za jedno ponavljanje dok vam ne uđe u rutinu. Vremenom ćete osetiti više snage u spoljnom delu ramena i bliže kičmi.

Istezanje zadnje lože

Istezanje posle sporta je jedan od najvažnijih elemenata zdravog tela. Obično je jako naporno, ali znajte da i obično, blago istezanje donosi mnogo dobrobiti. U ovom slučaju, iz standardnog stojećeg stava, naslonite jednu nogu tačno ispred sebe na blago podignutu površinu – visina od recimo dva stepenika, niska stolica ili nešto slično. Peta neka vam bude na zemlji, a stopalo uspravno, sa prstima okrenutima na gore. Potom se blago savijajte unapred ka stopalu, koliko možete. Kad osetite da ste maksimalno zategnuti, uspravite se. Ponovite 10 puta sa svakom nogom. Posle nekoliko dana osetićete manje grčeva u nogama od sedenja.

Njihanje nogama

Slično kao i njihanje torzoom, ali ove vežbe se odnose i na noge i na gluteus. Prosto, stanite uspravno i rukama se naslonite na nešto što će vam držati ravnotežu – kvaku od vrata, zid, plakar ili drvo, a onda iz uspravnog položaja podižite jednu nogu u stranu dokle možete, zatim je vratite u početni položaj. Uradite to 15 puta jednom nogom, pa onda 15 puta drugom. Posle nekoliko dana, osetićete više snage i fleksibilnosti u nogama i biće vam lakše da sedite.

Ostavite komentar