GUBLJENJE SLUHA može da ima RAZORNE POSLEDICE na mozak, rizik za razvoj DEMENCIJE je ozbiljan
Sluh utiče na zdravlje mozga, a njegov gubitak povećava rizik od razvoja demencije
19.12.2022
VestiVećina ljudi ima probleme s bolovima u donjem delu leđa ili vratu zbog višečasovnog sedenja tokom dana. Ove vežbe mogu da vam olakšaju život
podeli vest:
Stalno i često sedenje nije dobro za kičmu, telo i zdravlje,i to nije ništa novo. Ipak, iako je to opšte poznato, većina ljudi prosto sebe ne može da natera da vežba redovno, bilo da je u pitanju odlazak u teretanu ili rad na spravama u parkovima.
Zato što ne možemo sebe da nateramo da radimo kvalitetno i kako treba, često se desi da zbog toga ne vežbamo ni malo. Bolje je da svakoga dana radite makar malo nekih vežbi nego da nikad ništa ne radite.
U nastavku teksta su opisi pet vežbi koje možete bez napora da radite svakoga dana, bilo gde i bilo kad, a posle kojih ćete se vremenom osećati bolje. I da, svesni smo da neke od njih ne izgledaju kao "prave vežbe“, ali verujte nam da su delotvorne.
Sluh utiče na zdravlje mozga, a njegov gubitak povećava rizik od razvoja demencije
19.12.2022
VestiOhrabrujuće vesti iz američkih laboratorija...
16.12.2022
VestiPlankovi su vrhunska vežba za cela leđa i gornji deo tela. Namestite se u položaj za sklek, a onda se spustite na laktove, dok su vam podlaktice prislonjene na zemlju. Ostanite u tom položaju samo 30 sekundi. To je to, vežba je gotova. Kada vam 30 sekundi postane prelako, polako podižite vreme provedeno u položaju za po 10 sekundi, sve dok na kraju, svojim tempom i bez ikakve žurbe ne doterate do jednog minuta. Jedan plank jednom dnevno u trajanju od jednog minuta je sasvim dovoljno.
Ova vežba deluje smešno u početku, ali ćete se iznenaditi kada vidite koliko benefita donosi ako ste istrajni. Vežba je vrlo prosta: stanite normalno, sa stopalima u širini ramena i rukama pored tela. Zatim savijte torzo u jednu stranu koliko možete, otprilike dok vam vrhovi prstiju ne budu negde iznad kolena, a onda se vratite u uspravan položaj. Ponovite to 20 puta, a onda pređite na savijanje na drugu stranu. Dakle, prvo 20 puta na jednu, pa 20 puta na drugu stranu. posle nekoliko dana videćete kako vam pritisak i grč u donjem delu leđa popuštaju. Naravno, vremenom broj ponavljanja možete podizati koliko želite, u zavisnosti od toga koliko vam prija i koliko vam odgovara.
Standardni sklekovi su fenomenalna vežba, ali ni njegove lakše varijacije nisu za bacanje. U ovoj varijaciji, umesto da su vam ruke na podu, naslonite ih na sedište ili naslon stolice (ili stola), tako da se ne savijate mnogo i pritisak na rukama nije veliki. Na ovaj način sklekove mogu da rade svi, bez obzira na telesnu težinu ili snagu ruku. Počnite sa pet dnevno, a onda, ako vam to postane, lako, povećavajte za jedno ponavljanje dok vam ne uđe u rutinu. Vremenom ćete osetiti više snage u spoljnom delu ramena i bliže kičmi.
Istezanje posle sporta je jedan od najvažnijih elemenata zdravog tela. Obično je jako naporno, ali znajte da i obično, blago istezanje donosi mnogo dobrobiti. U ovom slučaju, iz standardnog stojećeg stava, naslonite jednu nogu tačno ispred sebe na blago podignutu površinu – visina od recimo dva stepenika, niska stolica ili nešto slično. Peta neka vam bude na zemlji, a stopalo uspravno, sa prstima okrenutima na gore. Potom se blago savijajte unapred ka stopalu, koliko možete. Kad osetite da ste maksimalno zategnuti, uspravite se. Ponovite 10 puta sa svakom nogom. Posle nekoliko dana osetićete manje grčeva u nogama od sedenja.
Iako nam je pranje zuba ponekad dosadna jutarnja obaveza, ono je od suštinskog značaja za naše oralno zdravlje
19.12.2022
VestiUopšte nije toliko teško promeniti loše navike koliko mislite
16.12.2022
VestiSlično kao i njihanje torzoom, ali ove vežbe se odnose i na noge i na gluteus. Prosto, stanite uspravno i rukama se naslonite na nešto što će vam držati ravnotežu – kvaku od vrata, zid, plakar ili drvo, a onda iz uspravnog položaja podižite jednu nogu u stranu dokle možete, zatim je vratite u početni položaj. Uradite to 15 puta jednom nogom, pa onda 15 puta drugom. Posle nekoliko dana, osetićete više snage i fleksibilnosti u nogama i biće vam lakše da sedite.
Gde se najviše gojite? Nove studije sugerišu da treba obratiti pažnju na to gde se masnoća nalazi, a ne na količinu
14.12.2022
VestiPrema podacima SZO, više od 90% svetske populacije živi u područjima gde zagađenje vazduha prelazi dozvoljene granice
15.12.2022
VestiNaučnici tvrde da je lice pokazatelj zdravlja i idealnog indeksa težine
07.12.2022
MozaikZagrljaj ima isceljujuće moći za dušu i telo i čini nas zdravijim i srećnijim
07.12.2022
VestiOn se 18 godina borio Parkinsonovom bolešću
pre 9 sati
SudbineOperaciju je izveo tim spinalnog hirurga Slaviše Zagorca
pre 10 sati
SudbinePoznati funkcioner je odnedavno uplivao u strastvenu tajnu vezu sa znatno mlađom koleginicom iz druge stranke
21.10.2024
SudbineImao sam mnogo obaveza tog dana i nisam otišao u bolnicu da ga vidim gde se oporavljao od moždanog udara
20.10.2024
SudbineMlada je izgledala fantastično u beloj venčanici sa škljokicama dok se mladoženja odlučio za klasično odelo
20.10.2024
SudbineOn je dva puta imao srčani zastoj u 2023. godini
19.10.2024
SudbineStarinu Petra Ćirovića iz novovaroškog sela Negbina Srbija je upoznala pre nekoliko godina, kao jednog vitalnog planinca
18.10.2024
SudbineNa društvenim mrežama masovno se deli Minina objava koja nosi snažnu poruku
18.10.2024
SudbinePočetkom oktobra policija je koncentrisala potragu na jezeru Hapurger
pre 1 sat
SvetVojska navodi da je više od 25 pripadnika Hezbolahove obaveštajne divizije bilo u štabu kada je napad izveden
pre 1 sat
SvetZa bivšeg hrvatskog predsjednika udala se 1961. godine
pre 2 sata
RegionUhapšeni G.N. je trenutno u pritvoru, a tužilaštvo će uskoro odlučiti o daljim koracima u ovom slučaju
pre 3 sata
HronikaZa sada nema informacija o stanju učesnika ove saobraćajne nesreće
pre 3 sata
HronikaPosebno upozorenje za vozače
pre 3 sata
SrbijaMajka je danima unazad dolazila u bolnicu!
pre 3 sata
HronikaČlanovi delegacija dve zemlje, tokom posete, razmenili su memorandume o saradnji u različitim oblastima
pre 3 sata
SrbijaAgencija za bezbednost hrane BiH koju je kompanija Atlantik Argeta Sarajevo obavestila j potrošače o povlačenju ovih proizvoda
pre 8 sati
VestiZanimljivi rezultati u Ligi šampiona
pre 2 sata
FudbalPosebno upozorenje za vozače
pre 3 sata
SrbijaUz više oblačnosti, kratkotrajna kiša moguća je tek ponegde na severozapadu Srbije u sredu uveče
pre 7 sati
SrbijaPolicija ga je ubrzo pronašla i uhapsila
pre 4 sata
HronikaOn se 18 godina borio Parkinsonovom bolešću
pre 9 sati
Sudbine
Ostavite komentar