ZDRAVLJE za TELO i MOZAK Evo šta se dešava kad dnevno hodate 2.000 koraka

Hodanje je fizička aktivnost koju često podcenjujemo, a ona zapravo ima puno benefita za nas. Kad planiramo da se dovedemo u formu uvek uz to ide odlazak u teretanu. Međutim, da li znate da i hodanje može da napravi velike promene za vaše telo. Trener Stiv Stonhaus ističe da hodanje nije samo kardio vežba.

- Hodanje je vežba sa tegovima, čak i ako ne držite tegove ili ih ne nosite oko zglobova - to je vežba sa tegovima. Dobijate sve benefite kardio vežbi, ali i vaši mišići takođe imaju koristi jer morate da nosite svoju težinu - kaže Stonhaus za “Well and Good”.

On dodaje da samo 2.000 koraka na dan može da poboljša vaš život jer na taj način jačate mišiće i kosti, poboljšavate kardiorespiratorno zdravlje i stvarate zdrave navike.

Jačanje mišića

Foto: Pixabay.com

Iako hodanje nije isto što i vežbe snage, ipak možete angažovati mišiće celog tela dok hodate. Noge, zadnjicu i sve mišiće donjeg dela tela angažujete sa svakim korakom. Međutim, važno je pravilno držanje a Stonhaus navodi da je važno izbeći pogrbljeni stav i dopustiti rukama da se njišu uz telo, što ne znači da treba da "mlataraju" oko vas nego da vam pomognu pri kretanju.

Jačanje kostiju

Foto: Pixabay.com

Kosti reaguju na sve pokrete koji pravite, posebno ako su tu uključenje vežbe snage (ili vežbe sa tegovima), a već smo zaključili da je hodanje upravo to. Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, koštano tkivo reaguje na svaki pokret i jača svaki put kad vežbate. Zato svakodnevno vežbanje, čak i 2.000 koraka dnevno, vam može pomoći u sprečavanju gubitka koštane mase tokom starenja.

Zdrave navike

Foto: Pixabay.com

Šetnja može biti sjajan način opuštanja i pronalaska vremena za sebe. Osim fizičkih prednosti, hodanje vam daje vremena za razmišljanje, slušanje muzike, podkasta ili za razgovor sa prijateljem. Isto tako, odluka o svakodnevnom hodanju je osnov za izgradnju zdrave navike. - Postoji nešto važno u stvaranju rutine i disciplini koju zahteva kako bi se održala. Uz sve fizičke prednosti hodanja 2.000 koraka svaki dan, mislim da postoji nešto vredno u doslednosti toj rutini - kaže Stonhaus.

Poboljšavanje kardiorespiratornog zdravlja

Foto: Pixabay.com

Hodanje ubrzava otkucaje srca, što je odlično za zdravlje vašeg kardiorespiratornog sistema. Kad god se krećete, vaše telo mora da pumpa krv i tečnosti kroz organizam, što podstiče vaše telo i mozak. Potrebno je da to radite što češće jer ćete ojačati svoje srce.

Ostavite komentar