live
K1TV Live Tanjug Live

Zdravlje

ZDRAVLJE NA DOHVAT RUKE Evo zašto treba jesti orašaste plodove svaki dan

Ako želite da imate jako srce orasi, bademi i lešnici pravi su izbor za svakodnevnu ishranu

Izvor: K1info

10/01/2025 > 09:42

podeli vest:

ZDRAVLJE NA DOHVAT RUKE Evo zašto treba jesti orašaste plodove svaki dan
Foto: Shutterstock


Konzumacija orašastih plodova odavno se smatra jednim od najboljih prirodnih načina za očuvanje zdravlja, a nova istraživanja potvrđuju da oni mogu značajno doprineti smanjenju nivoa holesterola u krvi. Ako želite zdravlje na dohvat ruke, orasi, bademi i lešnici pravi su izbor za svakodnevnu ishranu.

Foto: Pixabay.com

 

Zašto su orašasti plodovi dobri za holesterol?

Orašasti plodovi bogati su nezasićenim mastima, vlaknima i biljnim sterolima, koji zajedno pomažu u smanjenju nivoa "lošeg" LDL holesterola. Takođe, oni su bogat izvor antioksidanata koji štite srce i krvne sudove od oštećenja. Njihova konzumacija može doprineti i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

pročitajte još

Koji orašasti plodovi su najefikasniji?

1. Orasi
Orasi su pravi saveznik za zdravlje srca, jer su bogati omega-3 masnim kiselinama. Redovno konzumiranje oraha smanjuje upalne procese u organizmu i pomaže u regulisanju nivoa holesterola.

2. Bademi
Bademi su poznati po visokom sadržaju vitamina E i magnezijuma, što ih čini odličnim za održavanje zdravih krvnih sudova. Takođe, bademi pomažu u regulisanju šećera u krvi, što je dodatna prednost.

3. Lešnici
Lešnici su puni zdravih masti i vlakana, koji zajedno pomažu u snižavanju holesterola i održavanju zdravlja srca. Njihova blaga aroma čini ih savršenim dodatkom mnogim jelima.

Foto: Freepik.com

 

Kako ih uključiti u ishranu?

- Dodajte šaku orašastih plodova u jutarnje žitarice ili jogurt.
- Koristite ih kao zdravu užinu između obroka.
- Ubacite ih u salate ili kao dodatak domaćem pecivu.

Važno je napomenuti da orašasti plodovi imaju visok kalorijski sadržaj, pa ih treba konzumirati umereno – oko 30 grama dnevno dovoljno je da iskoristite sve njihove prednosti, a da ne preterate s unosom kalorija.

Orašasti plodovi nisu samo ukusni, već i neverovatno zdravi. Uključivanjem oraha, badema i lešnika u svakodnevnu ishranu možete značajno smanjiti nivo holesterola i očuvati zdravlje svog srca.

Dodajte ove male, ali moćne namirnice na svoj meni i krenite ka zdravijem životu!

BONUS VIDEO:

 

 

Tagovi:

zdravlje holesterol orašasti plodovi orasi srce

Ostavite komentar

najnovije
vremenska prognoza

Beograd

Umerena kiša

2°C

Min temp: 3 °C

Max temp: 12 °C

Vetar: 5 m/s

Vlažnost: 83 %

Novi Sad

Slaba kiša

4°C

Min temp: 2 °C

Max temp: 11 °C

Vetar: 6 m/s

Vlažnost: 78 %

Niš

Mestimično oblačno

3°C

Min temp: 2 °C

Max temp: 12 °C

Vetar: 15 m/s

Vlažnost: 100 %

povezane vesti
Vesti
Priče