NAUČNO POTVRĐENO Šta da jedete sada da bi vas zdravlje služilo i sa 70 godina

Ako mislite da je rano da se brinete o zdravlju u poznijim godinama – naučnici se ne slažu. Naprotiv, kako navodi istraživanje objavljeno u magazinu Women's Health, način na koji se hranimo između 30. i 50. godine ima ogroman uticaj na to kako ćemo se osećati i izgledati u sedmoj deceniji života.

Dobra vest je – ne morate da menjate sve iz korena. Dovoljno je da usvojite šest jednostavnih navika koje su se pokazale kao efikasne u očuvanju zdravlja, pokretljivosti i mentalne bistrine u starosti.

Shutterstock

🥦 1. Jedite više biljaka

Nije priča bez osnova – što više voća, povrća, mahunarki i celih žitarica jedemo, to je manja verovatnoća za srčana oboljenja i dijabetes. Biljna ishrana bogata vlaknima i antioksidansima usporava starenje, jača creva i štiti mozak.

🧂 2. Smanjite unos soli i procesuirane hrane

Hrana iz kesice, zamrzivača ili sa kioska često sadrži previše soli, zasićenih masti i aditiva. Sve to godinama „krade“ vaše zdravlje. Umesto toga, birajte kuvano, domaće, sezonsko – telo će vam biti zahvalno.

Freepik.com

🐟 3. Uvedite više zdravih masti

Ne, masti nisu neprijatelj – ali birajte pametno. Omega-3 masne kiseline iz ribe, oraha i lanenog semena odlične su za zdravlje srca, očiju i mozga. Maslinovo ulje umesto margarina? Uvek da.

🧃 4. Hidrirajte se – ali stvarno

Mnogo ljudi misli da pije dovoljno tečnosti, ali istina je često suprotna. Voda čini da koža sija, zglobovi rade, a organi funkcionišu. Starije osobe često zaboravljaju da piju – pa se ta navika stiče na vreme.

Unsplash.com

🥣 5. Obroci redovni, a ne s nogu

Preskakanje doručka ili jurenje ručka između dva sastanka vodi do neregulisane ishrane i problema s težinom i šećerom. Navika redovnog, mirnog obroka u sadašnjosti znači stabilnije zdravlje u budućnosti.

🍫 6. Uživajte – ali sa merom

Da, smeš da pojedeš čokoladu. Da, vino je dozvoljeno. Ključ je – umerenost. Kad naučimo da slušamo svoje telo, znamo i kada mu je dosta. Ta ravnoteža pravi najveću razliku.

Zdravlje u starosti počinje danas

Ne čekajte da „nešto zaboli“ da biste se osvrnuli na ishranu. Ove male, ali značajne promene ne traže puno, a mogu vam doneti godine zdravijeg i srećnijeg života. Jer, kako kažu lekari: starenje ne možemo da zaustavimo – ali možemo da ga usporimo.

Ako želiš, mogu da ti pripremim i grafički prikaz ovih 6 pravila za portal ili Instagram.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar