PROFESOR SPORTA OTKRIO TAJNU koja će vam promeniti ŽIVOT, ali ne SAMO ZBOG ESTETIKE: Evo kako do IDEALNE ZADNJICE
Zadnjica znači stabilnija kičma, pravilniji hod, lakše trčanje, bezbolnije sedenje...
30.01.2024
Lepota/ModaMnogi se pitaju da li disanjem možemo da kontrolišemo stres, evo šta na to kaže struka
podeli vest:
Mišići se naprežu, srce ubrzava, ubrzano dišete – svi znamo kakav je stres. Vaši hormoni pripremaju organizam da se izbori sa stesom. Ako se ovo događa prečesto – recimo, svaki dan tokom putovanja na posao – nastupa „hronični stres“ koji ozbiljno narušava zdravlje. Da li postoje načini da pobedimo stres kroz fizičku aktivnost pitali smo Ivan Milević, profesora sporta i ličnog trenera.
Kada hormoni kortizol, adrenalin, noradrenalin dugo imaju visoke vrednosti, mogu da oslabe imuni sistem, poremete san, utiču na mišiće. Prema njegovim rečima - postoje načini da se rešimo stresa.
- Disanje igra ključnu ulogu u regulaciji nivoa hormona stresa. Svakodnevno smo izloženi stresnim situacijama, bilo na poslu, u
saobraćaju ili kod kuće. Zanemarivanje ovih pojava može ostaviti negativne posledice na čoveka - navodi Ivan Milević za portal K1info.rs.
U našem telu postoje dva podsistema, simpatikus i parasimpatikus koji izazivaju reakcije u našem telu.
- Slikovito,jedan je papučica za gas, drugi je papučica za kočnicu. Simpatički nervi sistem priprema osobu za situaciju fight or flight, pripremajući osobu za brze i eksplozivne pokrete,oslobađajući dalje specifične hormone stresa,uključujući adrenalin i kortizol. Akumulirana energija je stvorena kako bi se izdržalo što duže u toj situaciji. Parasimpatikus predstavlja kočnicu. Niz biohemijskih i fizioloških reakcija,omogućavaju telu da se bavi sintezom proteina, regeneracijom ćelija i opuštanjem napetosti neuromuskularnih struktura(mišića,tetiva, fascija). Prenosi neurološke signale za otpuštanje zaključanih motornih jedinica u mišićnim vlaknima - miofascijalne okidačke tačke. Ukratko, pomaže mekim tkivima da se opuste, oporave i regenerišu - navodi on.
Svaki deo ciklusa, u smislu udisaja i izdisaja ima različit uticaj na simpatikus i parasimpatikus.
- Prilikom udisaja, kada pojedinac duboko udiše, zadržava dah i odnos udisaj-izdisaj je 1:1 aktivira više simpatikus. To znači da luči više adrenalin u tom režimu i da je telo u režimu fight or flight. Tokom izdisaja, kada pojedinac duboko izdiše, trajanje duže od udaha, događaju se određene biohemijske i fiziološkje reakcije koje se odnose na oporavak i odmor,oslobađaju se aktin i miozin,čime se produžava mišić,samim tim se relaksira i doprinosi većem opsegu,odnosno mobilnosti mišića - ističe Ivan, profesor sporta i personalni trener.
Zadnjica znači stabilnija kičma, pravilniji hod, lakše trčanje, bezbolnije sedenje...
30.01.2024
Lepota/ModaDisanje je neuromuskularna veština i vežba se kao i svaka druga veština.
- Tokom dana udahnemo i izdahnemo oko 23. 000 puta. To znači da je obrazac koji koristimo duboko ukorenjen i da je potrebno dosta vremena da se popravi ukoliko je pogrešan. Duboko, sporo i kontrolisano disanje aktivira parasimpatički nervni sistem i smanjuje nivo kortizola u krvi. Da biste kontrolisali nivo kortizola, potrebno je da prepoznate stresne situacije i da kontrolisanim disanjem uspostavite ravnotežu u telu - objašnjava naš sagovornik.
Takođe uvođenjem rutina, povećavate samosvest o svom telu. Treningom ćete svakako pojačati cirkulaciju telesnih tečnosti I disanja, čime omogućavate telu da efikasno eliminiše “metaboličku šljaku”. Svežina, optimizam I radost kod utreniranih ljudi su prosto zarazni I podsticajni za sve koji nisu ažurni da treniraju.
U blizini mesta, gde se incident dogodio, nalazi se škola, a učenici još nisu pušteni
pre 10 minuta
SvetKolima su prošli kroz crveno svetlo, a potom udarili dečaka kojem se sada bore za život
pre 29 minuta
HronikaKo ne zaslužuje fotelju u Nemanjinoj?
pre 48 minuta
SrbijaVatreni obračun se nastavlja
pre 50 minuta
SvetBrzom reakcijom majke, beba je prevezena u Urgentni
pre 51 minut
HronikaKod meteoropata su mogući reumatski bolovi i neraspoloženje
pre 55 minuta
SrbijaPutin je dodao da je planirano da se usvojena deklaracija objavi u UN.
pre 1 sat
SvetOtac deteta je zbog parking mesta nasrnuo na direktora osnovne škole
pre 1 sat
HronikaHuligani pohapšeni nakon žestokog okršaja na ulicama sa Žandarmerijom
pre 33 minuta
Time OutJedan od najvećih i najpoznatijih derbija u svetu fudbala, duel između Real Madrida i Barselone je pred nama, ali povrede čine svoje.
pre 1 sat
FudbalZanimljivi rezultati u Ligi šampiona
pre 17 sati
FudbalPetrušev je ove sezone za četiri meča u Olipijakosu skupio 43 minuta, a imao je prosek od 5.0 poena
pre 19 sati
KošarkaMnogi su se prethodnih dana, kada se saznalo da će ući u radnu komisiju, pitali zašto je to prihvatila
pre 20 sati
FudbalOvakav udarac se jednostavno ne brani
pre 20 sati
FudbalHladnokrvna realizacija Zvezdinog napadača
pre 20 sati
FudbalMorao je na startu meča trener crveno-belih da menja igrača
pre 21 sat
FudbalVisoka inflacija mogla bi da naškodi Kamali Haris širom SAD gde ankete sugerišu da birači imaju nepovoljno mišljenje o ekonomiji
pre 5 sati
SvetPovređeno čak pet putnika
pre 3 sata
BeogradMnogi su se prethodnih dana, kada se saznalo da će ući u radnu komisiju, pitali zašto je to prihvatila
pre 19 sati
Fudbal„Je**m ti majku srpsku, sad ću zvati policiju! “, navodi se u presudi koja je nedavno doneta
pre 19 sati
RegionBDP Indije raste neverovatnom stopom, Kina, Brazil, Arabija, Emirati beleže konstantni rast, a ekonomska moć Rusije nije poljuljana
pre 9 sati
VestiZdravstveni zvaničnici izrazili su zabrinutost zbog širenja novog koktela droge koji je povezan sa smrću pop zvezde Lijama Pejna
pre 9 sati
Vesti
Ostavite komentar