Ovo je BETMENOVA DIJETA: Šta znači biti DOSLEDAN u zdravoj ishrani?

Robert Patinson, poznati američki glumac za kojim uzdiše skoro cela ženska populacija otkrio je za medije da je probao mnoge dijete, ali nisu bile toliko uspešne, sve do onog momenta dok nije otkrio “consistency diet”, odnosno dijetu koja deluje na duge staze uz sporo gubljenje kilograma.

To zapravo i nije dijeta u smislu odricanja od hrane u velikoj meri, već predstavlja upornost u zdravoj ishrani. Na taj način kilogrami se gube sporo, ali se sporo i vraćaju, ili se uopšte ne vraćaju.

Početi da se hranite zdravo nije tako teško kao što je održavanje doslednost u tome. Žudnja, promene raspoloženja, hormonska neravnoteža, stres i umor mogu uticati da posegnemo za hranom koja ima previše ugljenih hidrata ili aditiva koji su štetni za organizam. A to je velika prepreka sa kojom se ljudi suočavaju kada su na režimu mršavljenja ili fitnesa.

Foto: Freepik.com

Nutricionista Vandita Jain govori o savetima i trikovima koji mogu pomoći ljudima da održe doslednost u zdravoj ishrani. Prema Jainu, potrebno je da ostanete hidrirani, praktikujete umerenost i da imate raznovrsnost u ishrani.

Evo 10 saveta nutricioniste kojih bi trebalo da se pridržavaju svi koji žele da ostanu dosledni u zdravoj ishrani.

1. Upoznajte svoje telo

Pokušajte da razumete kako ono funkcioniše, ne dozvolite mu da žudi, jer bi to samo usporilo metaboličke procese u telu i štetilo reakcijama koje se dešavaju u sistemu. Duge pauze između vaših obroka i ekstremnog posta mogu zaista biti štetne i psihički uticati na vas.

Foto: Pixabay.com

2. Poštujte svoje telo

Odbojnost prema hrani, nesklonost i dopadanje su uobičajeni za sve; srećni smo što imamo toliko mnogo opcija za hranu na raspolaganju; ne jedite prinudno određenue namirnice, ako vam se ne sviđaju. Jedite srećno i birajte zdravo.

3. Umerenost je ključ

Uravnotežena ishrana je tehnički kombinacija svih grupa hrane u vašem obroku tokom celog dana. Najbolji savet koji možete dobiti od svog nutricioniste ili zdravstvenog radnika je da jedete sve grupe hrane. Nemojte odustajati od ugljenih hidrata ili mlečnih proizvoda, ako nemate neki poseban problem. Budite mudri prema svom telu, jedite ispravno.

4. Upoznajte svoj tanjir

Tanjir govori o pravoj raznovrsnosti namirnica u pravim razmerama koje vam mogu pomoći da budete zdraviji sada i u budućnosti, a evo kako on treba da izgleda:

Pola tanjira napunite raznovrsnim voćem i povrćem, a druga polovina neka budu pahuljice kao što su ovas, heljda, mekinje... Menjajte svoju proteinsku rutinu. Pređite sa malo masti na mleko ili jogurt bez masti.

5. Raznovsnost je važna

Fokusirajte se na raznolikost, količinu i ishranu. Birajte hranu, piće sa manje zasićenih masti, natrijuma i dodatog šećera. Naučite da proučavate etikete na hrani da biste bolje razumeli svoju hranu.

Foto: Pixabay.com

6. Jedite pet boja dnevno

Jedite kombinaciju voća i povrća, a trudite se da imate pet boja na tanjiru. To je efikasan način da se zadovolji potrebe tela za hranljivim materijama.

7. Jedite sezonsko voće i povrće

Budite praktični, jedite voće i povrće koje je dostupno sezonski. Izbegavajte povrće koje se čuva u hladnjači. Naše telo se takođe prilagođava kako se uslovi okoline menjaju. Priroda je već bila ljubazna da proizvede pravi usev u pravoj sezoni. Zato jedite ono što je dostupno u sezoni na pijaci.

8. Hidratacija

Hidratacija je najvažniji faktor koji se često zanemaruje tokom dnevnih poslova. Potrudite se da imate bocu ili bokal napunjen vodom gde god da ste. U posudu za vodu možete dodati listove mente ili krastavac. To će vas osvežiti i podmladiti

9. Lista namirnica

Verujte, to je najvažniji i najjednostavniji aspekt održavanja zdravog načina života; ne kupuj nezdravo i onda ne jedeš nezdravo. Oslobodite se iskušenja da kupujete te kalorične čokolade i sokove. Kada ih nećete imati kod kuće, nećete ih ni jesti.

Foto: Pixabay.com

10. Mali česti obroci

Jedite male česte obroke kako biste ispunili nivo sitosti i izbegli prejedanje u jednom obroku. Pored drugih prednosti, to dovodi do boljeg varenja, bolje koncentracije i dobrog nivoa energije. To je neophodno, ako želite da održite ciljeve zdrave navike u ishrani.

Ubacite zdrave navike u svoj život, pomozite sebi da budete zdravi, a da ujedno gubite kilograme koji se neće vratiti.

 

Ostavite komentar