FOREVER YOUNG: Ove PROMENE U ISHRANI obavezno uvedite POSLE 30. godine

Posle proslave 30. rođendana, počnite da pravite sitne promene u ishrani koje bi u poznijim godinama mogle da vam budu značajne.

Starenje je normalan i neizbežan proces koji treba prihvatiti i prilagođavati mu se, a da biste ostali jednako energični, zdravi i vitki i u kasnijim godinama, veoma je važno da blagovremeno uvodite promene u svoj život.

To se pre svega odnosi na uspostavljanje kontrole nad faktorima životnog stila kao što su ishrana, vežbanje, prekomerni i svakodnevni stres i san, koji imaju ogromnu ulogu u sprečavanju hroničnih bolesti.

Kada je reč o ishrani, nakon što proslavite 30. rođendan, počnite polako da uvodite sledeće promene.

Jedite više vlakana

Dovoljan unos biljnih vlakana veoma je važan za redovnu stolicu i zdravlje digestivnog sistema, a analiza iz 2019. objavljena u medicinskom magazinu The Lancet pokazala je da povećana konzumacija vlakana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, šloga, dijabetesa tipa 2 i kolorektalnog raka.

Ova studija pokazala je da na svakih osam grama unesenih vlakana, rizik za razvoj hroničnih oboljenja opada za 5–27 posto.

Kako piše medicinska platforma Very Well Health, priručnik "Prehrambene smernice za Amerikance 2020–2025" preporučuje da žene starosti od 31 do 50 godina jedu 25 grama vlakana dnevno.

Jedite više omega-3 masnih kiselina

Omega-3 masti su povezane s kratkoročnim zdravstvenim prednostima kao što su bolje raspoloženje, poboljšane kognitivne sposobnosti, smanjenje zapaljenja, kao i sa dugoročnim – nižim rizikom za nastanak kardiovaskularnih bolesti, zdravijim mozgom tokom starenja itd.

Ako planirate potomstvo, omega-3 masne kiseline su veoma važne i za razvoj mozga bebe, a odličan izvor su sardine, lešnici, čija semenke...

Foto: Freepik.com

Zaboravite dijete

Ako ste dvadesete proveli na dijetama, sada je vreme da prestanete. Umesto toga se okrenite raznovrsnoj i izbalansiranoj ishrani u kojoj će biti zastupljeno dovoljno svežeg voća i povrća. Više studija dokazalo je da je ovo najbolji način da se rešite viška kilograma bez jo-jo efekta, a da očuvate zdravlje.

Pozdravite se s alkoholom

Iako je koja čaša crnog vina s vremena na vreme poželjna, preterivanje s alkoholnim pićima, i to iz večeri u veče ne čini uslugu vašem zdravlju ni kratkoročno ni dugoročno.

Već pomenute "Prehrambene smernice za Amerikance 2020–2025" preporučuju da muškarci ne piju više od dva pića dnevno, a ženama se savetuje samo jedno.

Alkohol obično pruža mnogo praznih kalorija, bez hranljivih materija, a povećava rizik za nastanak hroničnih bolesti, zatim moždanog i srčanog udara, visokog krvnog pritiska, oboljenja jetre, kancera...

Unosite više kalcijuma

Među stanjima kojima su žene sklonije je osteoporoza, oboljenje koje se karakteriše gubitkom koštane mase, smanjenjem mineralne koštane gustine i slabljenjem kostiju, što ih čini podložnijim prelomima.

Obično je posledica pada nivoa estrogena u menopauzi ili zbog slabog metabolizma kalcijuma u poznom životnom dobu. Prema nekim statistikama nakon 50. godine jedna od dveju žena i jedan od četvorice muškaraca može da doživi prelom koji je uzrokovan upravo osteoporozom.

Zato je u tridesetim godinama veoma važno posvetiti se očuvanju kostiju i njihove gustine, a dovoljan unos kalcijuma je ključan za to. Ženama starim od 30 do 50 godina obično se preporučuje oko 1.000 miligrama kalcijuma dnevno.

Ostavite komentar