JEDI, BEZ GRIŽE SAVESTI: Koliko je dovoljno čokolade da pojedete, a da ne ugrozite zdravlje?

Čokolada je omiljena poslastica širom sveta, ali pitanje koje muči mnoge ljubitelje ovog slatkiša jeste – koliko je previše? Stručnjaci naglašavaju da čokolada može biti deo zdrave ishrane, ali samo uz pravilnu meru i pažljiv odabir.

Foto: Unsplash.com

Tamna ili mlečna – koja je bolji izbor?

Mlečna čokolada, sa nižim procentom kakaa (10-50%), bogata je mlekom i šećerom, dok tamna čokolada sadrži najmanje 35% kakaa, često i više. Upravo zbog većeg udela kakaa, tamna čokolada sadrži značajnu količinu antioksidanasa, vlakana, gvožđa i magnezijuma, što je čini zdravijim izborom.

Međutim, i tamna i mlečna čokolada su visokokalorične i sadrže značajan procenat masti i šećera, pa je umerenost ključna.

Koliko je dovoljno?

Preporučena dnevna količina čokolade zavisi od njenog tipa:

-Tamna čokolada: 30-60 grama dnevno, što je otprilike 2-4 kockice.
-Mlečna čokolada: 20-30 grama dnevno, ili 1-2 kockice.

Ove količine omogućavaju uživanje u čokoladi bez negativnog uticaja na težinu i zdravlje. Stručnjaci dodaju da osobe sa dijabetesom ili gojaznošću treba da se posavetuju sa lekarom pre nego što uključe čokoladu u svakodnevnu ishranu.

Foto: Shutterstock

Prednosti umerene konzumacije čokolade

Umereno uživanje u čokoladi, posebno tamnoj, donosi brojne prednosti:

-Bogata je antioksidansima koji poboljšavaju zdravlje srca.
-Pozitivno utiče na raspoloženje zahvaljujući serotoninu.
-Pomaže u održavanju kognitivnih funkcija.

Saveti za ljubitelje čokolade

Da biste uživali u čokoladi bez griže savesti, birajte kvalitetnu čokoladu sa visokim procentom kakaa i ograničite unos. Kombinujte je sa zdravom ishranom bogatom voćem i povrćem kako biste zadržali balans.

Čokolada ne mora biti neprijatelj zdravlja – dovoljno je znati kako uživati u njoj na pravi način!

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar