SEDMODNEVNI DETOKS POSLE SLAVE: Jednostavan plan za osveženje tela i povratak energije

Nakon slava i bogatih trpeza, naše telo često traži predah i povratak u ravnotežu. Prejedanje, masna hrana i previše šećera mogu izazvati osećaj težine i umora. Ali, detoksikacija ne mora biti ni skupa ni komplikovana!

Foto: Freepik.com

Donosimo vam jednostavan sedmodnevni detoks plan koji podrazumeva povoljne i lako dostupne namirnice, uz recepte koji su laki za pripremu.

Plan ishrane za sedam dana detoksa:

Dan 1: Voćni dan

Doručak: Ovsena kaša sa seckanim sezonskim voćem (jabuke, kruške).
Užina: Smuti od banane i bobičastog voća.
Ručak: Povrtna salata sa dodatkom narandže ili grejpfruta.
Užina: Šaka badema ili oraha.
Večera: Salata od lubenice i breskvi.

Dan 2: Povrtni dan

Doručak: Kuvano jaje, integralni hleb i svež paradajz.
Užina: Šargarepa sa humusom.
Ručak: Supa od povrća (brokoli, šargarepa, karfiol) i integralni pirinač.
Užina: Krastavac sa humusom.
Večera: Povrtna salata sa prelivom od limuna i maslinovog ulja.

Dan 3: Proteinski dan

Doručak: Omlet od belanaca sa spanaćem.
Užina: Grčki jogurt sa medom.
Ručak: Pileći file sa povrćem na žaru.
Užina: Šaka orašastih plodova.
Večera: Losos sa brokolijem i salatom.

Dan 4: Integralni dan

Doručak: Integralne pahuljice sa svežim voćem.
Užina: Avokado sendvič na integralnom hlebu.
Ručak: Integralna testenina sa povrćem.
Užina: Voćna salata sa bademima.
Večera: Integralni pirinač sa pečurkama.

Foto: Pexels.com

Dan 5: Salatni dan

Doručak: Voćna salata sa grčkim jogurtom.
Užina: Paradajz sa mocarelom.
Ručak: Salata sa tunjevinom i povrćem.
Užina: Sveže sezonsko voće.
Večera: Cezar salata sa piletinom.

Dan 6: Supni dan

Doručak: Integralni hleb sa krem sirom i krastavcem.
Užina: Povrtna supa od šargarepe i krompira.
Ručak: Supa sa kuvanim ječmom.
Užina: Sveža šargarepa.
Večera: Krem supa od brokolija.

Dan 7: Balansirani dan

Doručak: Kajgana sa integralnim hlebom.
Užina: Voćni jogurt sa bademima.
Ručak: Pileća salata sa povrćem.
Užina: Šaka oraha.
Večera: Pečena riba sa povrćem.

Saveti za detoks:

Pijte dovoljno vode – najmanje 2 litra dnevno.
Izbegavajte gazirane napitke, alkohol i prerađene namirnice.
Prilagodite obroke svojim potrebama – slušajte svoje telo.

Foto: Shutterstock

Zaključak:
Detoksikacija ne mora biti komplikovana. Ovaj sedmodnevni plan pomoći će vam da se osećate osveženo, povratite energiju i vratite telo u balans. Sve što vam je potrebno su dostupne i povoljne namirnice. Uživajte u procesu i osećajte se bolje svakim danom!

Ostavite komentar