NE MOŽETE DA UTONETE U SAN JER VAM MOZAK NE PRESTAJE DA RAZMIŠLJA? Ovaj trik može da vam pomogne!

Koliko puta ste legli u krevet, ali umesto da utonete u san, vaš mozak počinje beskonačan tok misli? Vraćate se na razgovore iz prošlosti, pravite planove za sutra ili brinete o nečemu što nije ni toliko važno. Ova pojava, poznata kao noćna ruminacija, jedan je od najčešćih uzroka nesanice i lošeg kvaliteta sna.

Freepik.com

Međutim, naučnici sada predlažu jednostavan, ali izuzetno efikasan trik koji može pomoći da mozak „isključite“ i konačno zaspite bez muke. Ova metoda se naziva kognitivno mešanje (Cognitive Shuffling), a evo kako funkcioniše!

Kako kognitivno mešanje pomaže kod nesanice?

Kognitivno mešanje je tehnika koja pomaže da prekinete tok opsesivnih misli tako što angažujete mozak na drugačiji način. Ideja je da svom umu date neorganizovane i nasumične misli, koje nemaju logičnu povezanost, čime se mozak postepeno opušta i prelazi u stanje sna.

Stručnjaci objašnjavaju da, kada razmišljamo o brigama i stresnim situacijama, mozak ostaje u stanju visoke aktivnosti, što otežava opuštanje. Međutim, kada mu ponudimo slučajne slike, reči i asocijacije, postepeno gubimo fokus i ulazimo u stanje pospanosti.

Kako primeniti ovu tehniku?

Ako želite da probate ovu metodu, sledite ove korake:

-Lezite u udoban položaj i zatvorite oči.
-Počnite da nabrajate reči koje nemaju nikakvu logičku povezanost. Na primer: jaje, planina, kašika, zvezda, mačka, avion…
-Ključ je da ne dozvolite umu da povezuje te reči u priču, već da ih zamišljate kao izolovane slike ili pojmove.
-Nastavite sa nasumičnim rečima sve dok ne osetite da tonete u san.

Ovaj metod funkcioniše jer mozak prestaje da obrađuje stresne informacije i prelazi u stanje pospanosti, slično snovima.

Shutterstock

Šta još može pomoći?

Osim kognitivnog mešanja, stručnjaci savetuju još nekoliko trikova za brže uspavljivanje:

✔ Smanjite izloženost ekranima – Plavo svetlo sa telefona i televizora može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna.
✔ Pokušajte sa tehnikom dubokog disanja – Duboko udisanje kroz nos i sporo izdisanje mogu umiriti nervni sistem.
✔ Pišite dnevnik pre spavanja – Ako misli ne prestaju da vam se roje, probajte da ih zapišete – to može pomoći da ih „izbacite iz glave“.
✔ Slušajte umirujuće zvuke – Ambijentalna muzika, zvuci prirode ili bele buke mogu pomoći da se mozak opusti.

Unsplash.com

Trik koji menja igru u borbi protiv nesanice

Ako vas muče neprestane misli kada legnete u krevet, probajte metodu kognitivnog mešanja – ova jednostavna tehnika može vam pomoći da „isključite mozak“ i konačno zaspite. Umesto da dozvolite brigama da vas drže budnim, dajte svom mozgu bezazlene, nasumične misli i pustite ga da vas odvede u svet snova, piše The Sun.

✨ Da li ste probali ovu metodu? Podelite svoje iskustvo u komentarima!

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar