DR IVANOV OTKRIVA TAJNE DUGOVEČNOSTI Kako pravilno spavati, jesti i živeti zdravije?

Dr Dragan Ivanov, specijalista interne medicine i osnivač Vegetarijanskog udruženja Eden iz Novog Sada, već decenijama promoviše zdrav način života i prirodnu ishranu. Nikada nije jeo meso i ribu, a njegove savete o zdravlju pažljivo slušaju mnogi. U svom najnovijem obraćanju, dr Ivanov je istakao ključne principe koji mogu doprineti dugovečnosti i kvalitetnom životu u emisiji Zelena učionica.

Youtube PrintScreen/ RTS Ordinacija - Zvanični kanal

San je osnova zdravog organizma

Jedan od ključnih elemenata zdravog života jeste pravilan san. Dr Ivanov ističe koliko je važno da se odlazi na spavanje u odgovarajuće vreme:

"Uveče treba da legnemo na vreme, posebno deca i omladina u pubertetu. Važno je da legnu pre 22, 23 časa. Kad na vreme legnemo, naspavaćemo se, sintetisaće se melatonin i on će zajedno sa hormonom rasta da regeneriše naš mozak i ceo organizam", rekao je doktor.

Kako započeti dan na pravi način?

Prvi obrok u danu ne treba preskakati, a najbolje je započeti ga prirodnim šećerima.

"Ujutru čim ustanemo treba da uključimo mozak. Kako? Pa tako što ćemo mu dati energiju. Najbolji izvor energije za naš mozak i ceo organizam su med i voće. Naš mozak radi isključivo na glukozu. Zato, deca ne treba da odu u školu niti mi da počinjemo bilo šta da radimo, a da nismo uneli prirodne, neprerađene ugljene hidrate koji se nalaze u medu, voću, integralnim žitaricama."

Pored pravilne ishrane, dr Ivanov preporučuje da se na posao ide biciklom ili peške, jer se tako postiže dvostruki efekat – obavljamo obaveze i istovremeno se rekreiramo.

Freepik.com

Zašto je kretanje ključno za mozak?

Današnji način života zahteva mnogo sedenja, što može biti pogubno po zdravlje.

"Ako radimo neki sedeći posao, treba da budemo svesni da se nakon 3-4 sata sedenja, 80% mozga inhibiše – isključi. Treba da prekinemo to sedenje i gledanje u ekran ili papire i da se 5-10 minuta razgibamo. Mozak će se tako ponovo aktivirati i sve te poslove uradićemo efikasnije."

Dr Ivanov savetuje da se svakog dana pronađe bar 45 do 60 minuta za fizičku aktivnost, kao i vreme za boravak na suncu, naročito ujutru i pred zalazak sunca. "Tada je sunce u našem vidokrugu, vitamin D će se sintetisati, ali još važnije, melatonin i serotonin."

Ishrana i emotivno zdravlje – važni saveznici

Kada dođe vreme ručka, idealan izbor su mahunarke, dok večeru, prema rečima dr Ivanova, treba preskočiti. Pored ishrane i fizičke aktivnosti, on naglašava i važnost mentalnog zdravlja, posebno u odnosima s ljudima.

„Izolacija i usamljenost, nespretnost u komunikaciji s drugim ljudima, toksičnija je po naše zdravlje od duvanskog dima.“

On upozorava i na negativan uticaj preterane upotrebe tehnologije kod dece:

"Mi deci od 7 godina nećemo dati marihuanu, ali im dajemo jedan drugi toksin koji je opasniji od marihuane. A to je preterana upotreba elektronskih sredstava i društvenih mreža. To je po decu toksičnije od pušenja marihuane."

Prema njegovim rečima, ključno je da koristimo tehnologiju na pametan način, ali da se posvetimo realnim odnosima i ljudima oko nas. „Mi iz odnosa sa drugim ljudima crpimo najviše sreće i životne radosti.“

Freepik.com

Zaključak: Male promene za dug i zdrav život

Dr Ivanov naglašava da zdrav život ne zahteva radikalne promene, već postepeno usvajanje zdravih navika – dovoljno sna, prirodne ishrane, fizičke aktivnosti i emocionalne stabilnosti.

Da li vi praktikujete neke od ovih saveta? Podelite svoje iskustvo!

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar