MENOPAUZA I KILOGRAMI Kako sprečiti debljanje i sačuvati vitku liniju?

Menopauza je prirodna faza u životu svake žene koja donosi brojne fizičke i hormonalne promene. Jedan od čestih izazova tokom ovog perioda je povećanje telesne težine, posebno u predelu stomaka. Ovo debljanje može povećati rizik od metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti.

Freepik.com

Zašto dolazi do debljanja tokom menopauze?

Smanjenje proizvodnje estrogena tokom menopauze utiče na usporavanje metabolizma i redistribuciju masnog tkiva ka abdominalnom području. Pored hormonalnih promena, faktori poput smanjene fizičke aktivnosti i neadekvatne ishrane mogu doprineti povećanju telesne mase. ​

Saveti za održavanje zdrave telesne težine tokom menopauze:

Uravnotežena ishrana: Fokusirajte se na unos povrća, voća, integralnih žitarica i zdravih masti. Ove namirnice pružaju esencijalne hranljive materije i pomažu u održavanju optimalne telesne težine. ​

Unsplash.com

Redovna fizička aktivnost: Preporučuje se 150 do 300 minuta umerene aktivnosti nedeljno ili 75 do 150 minuta intenzivnog vežbanja. Takođe, uključite vežbe snage najmanje dva puta nedeljno kako biste očuvali mišićnu masu i ubrzali metabolizam. ​vecernji.

Upravljanje stresom: Tehnike poput meditacije, vežbi disanja i joge mogu smanjiti nivo stresa, što pozitivno utiče na kontrolu telesne težine. 

Kvalitetan san: Adekvatan san je ključan za regulaciju hormona apetita i metabolizma, što može pomoći u prevenciji debljanja.​

Konsultacija sa lekarom: Razgovarajte sa stručnjakom o mogućoj potrebi za dodacima ishrani ili hormonskoj terapiji kako biste balansirali hormone i olakšali upravljanje telesnom težinom. 

Freepik.com

Promena životnih navika može biti izazovna, ali uz strpljenje i doslednost moguće je održati zdravu telesnu težinu tokom menopauze. Fokusiranje na zdravu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i mentalno blagostanje ključni su koraci ka kvalitetnom životu u ovom periodu,

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar