ISHRANOM protiv HRONIČNOG UMORA: Ovo su namirnice koje vraćaju energiju

Pored sna koji je ključan u otklanjanju umora, i hrana ovde ima veoma važnu ulogu.

Manjak kalijuma izaziva iscrpljenost i mišićni umor, a uspešno ćete da ga nadoknadite unosom avokada, banana ili bundeve.

Isto je i sa smanjenim nivoom magnezijuma koji je zaslužan za podizanje nivoa energije pa ukoliko ga nedostaje javlja se hronični umor što možete da umanjite jedenjem spanaća.

Manjak gvožđa i vitamina C takođe će rezultirati pospanošću pa u tom slučaju konzumirajte neki od  citrusa, šargarepu ili batatu.

Jednostavni šećeri efikasni su ako vam je potrebno da trenutno podignete nivo energije, ali jednako je brzo spuštaju što izaziva umor. Najbolji izvor su integralne žitarice koje su odličan izbor za doručak jer je tada nivo energije najniži.

Kod hroničnog umora izaberite kombinaciju svih spomenutih namirnica uz kvalitetan san i svakodnevno vežbanje pa bi problem trebao vremenom da bude otklonjen.

 

Ostavite komentar