TRENER NEMANJA OTKRIVA Kako da posle Uskrsa skinete kilograme – bez gladovanja i bez muke!

Praznici su prošli, tanjiri su (konačno) prazni – a sada je pravi trenutak da se okrenemo svom telu i zdravlju. Nakon bogate uskršnje trpeze, mnogi požele da skinu višak kilograma i "vrate se u formu". Međutim, važno je da početak ne bude ni prebrz ni preoštar.

Diplomirani profesor fizičkog vaspitanja i sporta Nemanja Erčević, deli praktične savete za naš portal kako da mršavimo postepeno, zdravo i bez drastičnih rezova.

Privatna arhiva

Praznična trpeza često je bogata kaloričnom hranom, zbog čega je važno da se što pre vratimo uravnoteženoj ishrani. Mnogi ljudi nakon praznika odlučuju da započnu proces mršavljenja, a ključ za uspešan početak jeste postavljanje realnih ciljeva.

Do tih ciljeva dolazimo kroz usvajanje navika koje su dugoročno održive i koje postaju deo našeg svakodnevnog života.

Shutterstock

Kada krećemo u proces mršavljenja, važno je da to činimo postepeno, jer drastične promene nisu održive na duže staze. Za zdrav gubitak masnih naslaga dovoljno je da postignemo kalorijski deficit od oko 300 kalorija. Na primer, ako smo svakodnevno jeli dve čokolade, smanjenje na jednu može biti sasvim dovoljno da započnemo proces mršavljenja, a da pritom ne ugrozimo svoje zdravlje.

Moja preporuka za početak jeste kombinacija tri treninga snage nedeljno uz svakodnevnu šetnju od najmanje 30 minuta. Takođe, trudite se da pređete minimum 10.000 koraka dnevno. Trening snage ima mnogo benefita, a jedan od najvažnijih je povećanje mišićne mase, što direktno utiče na povećanje bazalnog metabolizma. To znači da će telo trošiti više energije čak i kada je u stanju mirovanja.

Shutterstock

Više mišićne mase = više potrošenih kalorija dok gledamo TV.

Dolazak lepog vremena idealna je prilika da se više krećemo – umesto da sedimo u kolima ili čekamo prevoz, prošetajmo do prodavnice ili pijace. I tako, uz male promene, trošimo više kalorija i činimo telo funkcionalnijim i zdravijim.

Primarni razlog zbog kog mnoge devojke započinju treninge ili dolaze u teretanu jeste želja da oblikuju zadnjicu i smanje masne naslage u predelu stomaka. Međutim, često to pokušavaju da postignu na pogrešan način – dugim trčanjem, velikim brojem trbušnjaka ili provođenjem pola sata na abduktor mašini.

Shutterstock

Duga trčanja, osim što su manje efikasna za oblikovanje tela, mogu izazvati bolove u kolenima, najčešće zbog nedovoljne snage mišića. Umesto toga, moj savet je da se fokusirate na trening snage i višezglobne vežbe koje aktiviraju više mišića istovremeno. Izolacione vežbe, koje ciljaju samo jedan mišić, najbolje je ostaviti za kraj treninga kao dopunu.

Muškarci često imaju cilj da istovremeno izgube višak masnih naslaga i povećaju mišićnu masu celog tela. Teretana je svakako sjajna opcija za takav poduhvat, ali nije i jedina. Kada je vreme lepo i ne prija vam boravak u zatvorenom prostoru, iskoristite priliku da trening odradite u obližnjem parku.

Trening sa sopstvenom težinom može biti izuzetno efikasan. Vežbe poput zgibova, propadanja, sklekova, čučnjeva i iskoraka predstavljaju odličan izbor za jačanje celog tela. Važno je da se ove vežbe izvode pravilno, kako bi bile što efikasnije i bezbedne!

Za osobe koje nemaju prethodno iskustvo sa treniranjem, a pritom imaju višak kilograma, preporučujem rad sa stručnim licem kako bi bezbedno i efikasno stigli do svog cilja.

Freepik.com

Nadamo se da će vam saveti trenera doneti uspeha u treningu ali i da će vas motivisati ne samo da skinete kilograme, već da imate zdrave navike, kojih se, ruku na srce, sve manje pridržavamo.

Budite nam zdravi!

BONUS VIDEO:

 

Ostavite komentar