Idi, idi, nesanice - 14 saveta kako da POBEDITE INSOMNIJU

Nesanica (lat. insomnia) je, najkraće rečeno, poremećaj spavanja. Akutna nesanica je kratkotrajan problem sa spavanjem. Može da potraje nekoliko nedelja, a zatim da nestane.

Hronična nesanica znači da se vaš problem sa spavanjem ponavlja više puta nedeljno i da takav obrazac traje nekoliko meseci.

Mnogi ljudi pate od nesanice. Ugroženije su starije odrasle osobe, a ona više pogađa žene nego muškarce.

U nastavku vam dajemo nekoliko prirodnih i zdravih saveta koji mogu da vam pomognu da  pobedite nesanicu:

Foto: Pixabay.com

1. Ograničite unos kofeina. Kafa je prirodni stimulans i visok unos može da izazove glavobolju, ubrzan puls i nesanicu. Polu-život kofeina je od 7-8 h, što znači da će kafa koju ste popili u podne još uvek biti u vašem sistemu u 19h.

2. Ne idite na spavanje u roku od 2h od poslednjeg alkoholnog pića. Svako piće ima 1h sedacije, posle čega sledi 1h uzbuđenja. 1 piće = 2h, 2 pića = 4h…

3. Nemojte jesti i vežbati minimum 2h pre spavanja

4. Ne radite na računaru i ne gledajte TV najmanje 1 h pre spavanja

5. Ne rešavajte probleme, ne raspravljajte se, ne razmišljajte o finansijama i drugim problemima pred spavanje

6. Ukoliko se probudite tokom noći, ne pokušavajte po svaku cenu ponovo da zaspite

7. Nemojte spavati tokom dana bez obzira koliko se osećali umorno.

8. Budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom!

9. Mesto spavanja treba da bude tiho, potpuno mračno i prohladno, bez buke (ventilatori, hrkanje supružnika)

10. Bez kućnih ljubimaca u krevetu

11. Popite šolju toplog čaja od kamilice ili matičnjaka

12. Ukoliko imate mogućnosti, napravite sebi toplu kupku sa morskom solju u trajanju od 30 min, sat vremena pre odlaska na spavanje

13. Kada legnete, brojte udahe do 10 i opet ispočetka. To će sprečiti da vam misli nekontrolisano idu kroz glavu

14. Ne povezujte odlazak na spavanje sa agonijom nesanice

Foto: Pixabay.com

 

Ostavite komentar