KAKO IZBEĆI PRAZNIČNO PREJEDANJE Saveti nutricionistkinje za zdravlje tokom praznika!

Pred nama su novogodišnji i božićni praznici – vreme porodičnih okupljanja, bogatih trpeza i slavlja. Iako su ovi trenuci prilika za uživanje, često nas iskušenja bogate praznične trpeze mogu dovesti do prejedanja, što može negativno uticati na naše zdravlje, posebno kod osoba sa hroničnim oboljenjima.

Foto: Privatna arhiva

Kako bismo praznike proveli u dobrom zdravlju, nutricionistkinja Sandra Švabić pripremila je korisne savete za naše čitaoce portala K1info i preporučila je balansiranu ishranu i očuvanje zdravlja tokom prazničnih dana.

Vreme praznika predstavlja pravi izazov kada je hrana u pitanju.

Izbalansirana ishrana u periodu praznika i slavlja izuzetno je važna za sve populacije, a pogotovo za osobe sa hroničnim oboljenjima – kardio-vaskularne bolesnike, pacijente sa hipertenzijom, dijabetesom, reumatoidnim artritisom, kao i osobe sa prekomernom telesnom težinom. Kod ovih populacija ishrana ima značajan uticaj na tok bolesti i kvalitet života.

Foto: Freepik.com

Pravilno izbalansirana ishrana tokom cele godine, a naročito u periodu praznika, smanjuje rizik od ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Balans i zdrave granice treba da postoje i u periodu praznika – važno je postaviti granicu između preterivanja i uživanja.

Problem kod praznične hrane je najčešće neumerenost u hrani i piću, konzumiranje masne, slane i začinjene hrane u velikim količinama, uz smanjenu fizičku aktivnost.

Kako izbeći prejedanje?

Pravilno i ravnomerno raspoređeni obroci u toku dana su odličan recept da se izbegne praznično prejedanje. Rutina obroka obezbediće manje iskušenja, a preporuka je dan započeti kvalitetnim doručkom.

-Obratite pažnju na odabir hrane i kombinaciju namirnica.
-Izbegavajte hranu i kombinacije namirnica za koje znate da vam ne prijaju. Izbegavajte hranu sa zasićenim mastima, rafinisanim ugljenim hidratima i ograničite unos alkohola.

Foto: Pixabay.com

Povedite računa o obilnosti obroka.

Velike količine hrane i pića tokom praznika ne znače da treba jesti preko osećaja sitosti. Jedite dovoljno da budete siti, ali ne prejedeni. Redovni, ali manji obroci su ključ.

Jedite polako i svesno.

Ostanite fizički aktivni.

Foto: Freepik.com

Na taj način ćete najbrže i najlakše potrošiti višak unetih kalorija.

-Hidrirajte organizam tokom dana.
-Obratite pažnju na dovoljan unos vode.

Osnovna preporuka pravilne ishrane u vreme praznika je – umerenost.

Uživajte u prazničnoj atmosferi, ali se trudite da ostanete dosledni zdravim navikama. Balans između uživanja i brige o zdravlju omogućava da praznike provedete u dobrom raspoloženju i energiji!

BONUS VIDEO:

 

Ostavite komentar