IZRAČUNAJTE SVOJU IDEALNU TEŽINU: Koliko treba da imate kilograma prema visini i godinama?

U svetu preplavljenom različitim dijetama i savetima o ishrani, često se postavlja pitanje: Koja je moja idealna telesna težina? Odgovor na ovo pitanje nije univerzalan, jer zavisi od više faktora kao što su visina, starost, pol i telesna građa. Razumevanje ovih parametara može vam pomoći da postignete i održite zdravu telesnu težinu, što je ključno za opšte blagostanje.​

Freepik.com

Indeks telesne mase (BMI): Osnovni pokazatelj

Jedan od najčešće korišćenih alata za procenu telesne težine je Indeks telesne mase (BMI). BMI se izračunava deljenjem telesne težine (u kilogramima) sa kvadratom visine (u metrima):​

BMI = težina (kg) / visina² (m²)​

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, vrednosti BMI se tumače na sledeći način:​

Manje od 18,5: Pothranjenost​.
18,5 – 24,9: Normalna telesna težina.
25 – 29,9: Prekomerna telesna težina​.
30 i više: Gojaznost​.

Iako je BMI koristan pokazatelj, on ne uzima u obzir telesnu građu, mišićnu masu i distribuciju masti, što može dovesti do netačnih procena kod određenih osoba, poput sportista.​

Freepik.com

Kreffova formula: Precizniji pristup

Za detaljniju procenu idealne težine, može se koristiti Kreffova formula, koja uzima u obzir visinu, starost i telesnu građu. Ova formula razlikuje tri tipa telesne građe:​

Sitna građa.
Srednja građa.
Krupna građa.

Formula za izračunavanje idealne težine:

Idealna težina = (visina u cm - 100 + (starost / 10)) × 0,9 × faktor telesne građe​.

Gde je faktor telesne građe:​

Sitna građa: 0,9​.
Srednja građa: 1,0​.
Krupna građa: 1,1​.

Primer izračunavanja:

Za osobu visine 165 cm, starosti 30 godina i srednje građe:​

Idealna težina = (165 - 100 + (30 / 10)) × 0,9 × 1,0 = 67,5 kg​.

Ova formula pruža precizniju procenu idealne težine jer uzima u obzir više individualnih faktora.​

Razumevanje i praćenje idealne telesne težine je važno za održavanje zdravlja i prevenciju različitih bolesti povezanih sa gojaznošću ili pothranjenošću. Korišćenjem alata kao što su BMI i Kreffova formula, možete dobiti bolji uvid u svoju telesnu težinu i preduzeti odgovarajuće korake ka zdravijem načinu života.​

Napomena: Pre bilo kakvih značajnih promena u ishrani ili fizičkoj aktivnosti, konsultujte se sa zdravstvenim stručnjakom kako biste osigurali da su promene prikladne za vaše individualne potrebe i zdravstveno stanje.

BONUS VIDEO:

 

Ostavite komentar