PRESEDAN U VELIKOJ BRITANIJI! Ovo su prve PROCENE REZULTATA IZBORA!
Građani su birali 650 poslanika u Donjem domu parlamenta, Domu komuna na mandat od pet godina
VestiSlobodno vreme > ABSOLUTE STIL
Mnogi se pitaju da li disanjem možemo da kontrolišemo stres, evo šta na to kaže struka
podeli vest:
Mišići se naprežu, srce ubrzava, ubrzano dišete – svi znamo kakav je stres. Vaši hormoni pripremaju organizam da se izbori sa stesom. Ako se ovo događa prečesto – recimo, svaki dan tokom putovanja na posao – nastupa „hronični stres“ koji ozbiljno narušava zdravlje. Da li postoje načini da pobedimo stres kroz fizičku aktivnost pitali smo Ivan Milević, profesora sporta i ličnog trenera.
Kada hormoni kortizol, adrenalin, noradrenalin dugo imaju visoke vrednosti, mogu da oslabe imuni sistem, poremete san, utiču na mišiće. Prema njegovim rečima - postoje načini da se rešimo stresa.
- Disanje igra ključnu ulogu u regulaciji nivoa hormona stresa. Svakodnevno smo izloženi stresnim situacijama, bilo na poslu, u
saobraćaju ili kod kuće. Zanemarivanje ovih pojava može ostaviti negativne posledice na čoveka - navodi Ivan Milević za portal K1info.rs.
U našem telu postoje dva podsistema, simpatikus i parasimpatikus koji izazivaju reakcije u našem telu.
- Slikovito,jedan je papučica za gas, drugi je papučica za kočnicu. Simpatički nervi sistem priprema osobu za situaciju fight or flight, pripremajući osobu za brze i eksplozivne pokrete,oslobađajući dalje specifične hormone stresa,uključujući adrenalin i kortizol. Akumulirana energija je stvorena kako bi se izdržalo što duže u toj situaciji. Parasimpatikus predstavlja kočnicu. Niz biohemijskih i fizioloških reakcija,omogućavaju telu da se bavi sintezom proteina, regeneracijom ćelija i opuštanjem napetosti neuromuskularnih struktura(mišića,tetiva, fascija). Prenosi neurološke signale za otpuštanje zaključanih motornih jedinica u mišićnim vlaknima - miofascijalne okidačke tačke. Ukratko, pomaže mekim tkivima da se opuste, oporave i regenerišu - navodi on.
Svaki deo ciklusa, u smislu udisaja i izdisaja ima različit uticaj na simpatikus i parasimpatikus.
- Prilikom udisaja, kada pojedinac duboko udiše, zadržava dah i odnos udisaj-izdisaj je 1:1 aktivira više simpatikus. To znači da luči više adrenalin u tom režimu i da je telo u režimu fight or flight. Tokom izdisaja, kada pojedinac duboko izdiše, trajanje duže od udaha, događaju se određene biohemijske i fiziološkje reakcije koje se odnose na oporavak i odmor,oslobađaju se aktin i miozin,čime se produžava mišić,samim tim se relaksira i doprinosi većem opsegu,odnosno mobilnosti mišića - ističe Ivan, profesor sporta i personalni trener.
Disanje je neuromuskularna veština i vežba se kao i svaka druga veština.
- Tokom dana udahnemo i izdahnemo oko 23. 000 puta. To znači da je obrazac koji koristimo duboko ukorenjen i da je potrebno dosta vremena da se popravi ukoliko je pogrešan. Duboko, sporo i kontrolisano disanje aktivira parasimpatički nervni sistem i smanjuje nivo kortizola u krvi. Da biste kontrolisali nivo kortizola, potrebno je da prepoznate stresne situacije i da kontrolisanim disanjem uspostavite ravnotežu u telu - objašnjava naš sagovornik.
Takođe uvođenjem rutina, povećavate samosvest o svom telu. Treningom ćete svakako pojačati cirkulaciju telesnih tečnosti I disanja, čime omogućavate telu da efikasno eliminiše “metaboličku šljaku”. Svežina, optimizam I radost kod utreniranih ljudi su prosto zarazni I podsticajni za sve koji nisu ažurni da treniraju.
Zadnjica znači stabilnija kičma, pravilniji hod, lakše trčanje, bezbolnije sedenje...
30.01.2024
ABSOLUTE STILNa svom poslednjem takmičenju, u junu 2024. godine, osvojio je bronzanu medalju na turniru "Polyak Imre Memorial 'Ranking Series'"
pre 14 sati
SudbineGradsko pozorište Podgorica se dirljivim rečima oprostilo od slavne glumice
03.07.2024
SudbineStvarao sa istinskom strašću i ljubavlju
03.07.2024
SudbineGlumac je pronađen u beživotnom stanju u svom stanu, a prema prvim nalazima
03.07.2024
SudbineFrajtag će biti upamćem po osvojenom zlatu na Svetskom prvenstvu u Parizu 2003. godine
03.07.2024
SudbineKako je u toku post, potražnja za voćem, povrćem i ribom je veća nego inače
02.07.2024
BiznisMeđu pogođenima su poslovnice u Minsteru, Kelnu i Baden-Badenu, nije izvesna ni sudbina poslovnica u Ahenu, Mindenu, Frankfurtu, Visbadenu
02.07.2024
BiznisGrađani su birali 650 poslanika u Donjem domu parlamenta, Domu komuna na mandat od pet godina
pre 2 sata
SvetMiroslav je pre samo nekoliko meseci postao otac, a inače, voleo je da igra fudbal
pre 2 sata
SrbijaNakon kiše dođe sunce" nije samo optimistična izreka, već i realno stanje kakvo nas očekuje već u narednim danima
pre 2 sata
SrbijaNaveo je i da do sada nije bilo situacija da jedan od predsednika nije želeo da odgovori na poziv drugome
pre 3 sata
PolitikaNajvrelije se očekuje u periodu posle 12. jula, uz maksimalne temperature od 35 do 40°C
pre 3 sata
SrbijaNjegov gest naišao je na opšte oduševljenje javnosti
pre 4 sata
SrbijaKako kaže, nada se da će beba biti dobro
pre 4 sata
BeogradPosle verbalnog sukoba svađa je prerasla u tučnjavu
pre 4 sata
SvetNjegov gest naišao je na opšte oduševljenje javnosti
pre 4 sata
SrbijaCrna Gora se dosta ranije vraća kući...
pre 3 sata
KošarkaPosle verbalnog sukoba svađa je prerasla u tučnjavu
pre 4 sata
SvetU slučaju da zaista morate sami kod notara, nemojte odmah paničiti jer jednom kada pribavite ovaj papir više nećete morati da ga nabavljate
pre 7 sati
SrbijaGluma nije samo sjaj i crveni tepih, a evo sa kojim poteškoćama su se suočavali naši sagovornici
pre 5 sati
Prvi RedOko 16.30 sati Hitna pomoć je konstatovala smrt
pre 8 sati
Beograd
Ostavite komentar