PRESEDAN U VELIKOJ BRITANIJI! Ovo su prve PROCENE REZULTATA IZBORA!
Građani su birali 650 poslanika u Donjem domu parlamenta, Domu komuna na mandat od pet godina
VestiSlobodno vreme > ABSOLUTE STIL
Ivan Milević, profesor sporta, lični trener i osnivač absolutefitness - a
podeli vest:
Uopšteno govoreći, žene su fizički manje od muškaraca. Kao rezultat toga, njihove prehrambene potreba – od proteina, ugljenih hidrata i masti do vitamina i minerala – često su manje od muških kolega koji se bave fitnesom.
Ali ne i kada je u pitanju gvožđe. Ženama je potrebno više gvožđa nego muškarcima. Naš sagovornik Ivan Milević profesor sporta, lični trener i osnivač absolutefitness - a, tvrdi ženama je potrebno 18 mg gvožđa svaki dan, a većina njih na to ne obraća pažnju dok ne osete hroničan umor i ne otkriju da im nedostaje gvožđe u krvi. Ako postanu previše anemične – što znači da crvena krvna zrnca imaju malo hemoglobina – ponekad je potrebna transfuzija krvi. Ako su nivoi hemoglobina niži od 12 g/dL, smatra se da je ta žena anemična.
- Osim što se osećate umorno, drugi simptomi niskog gvožđa uključuju slabost i gubitak energije, nedostatak kiseonika „kratak dah“, vrtoglavicu, grčeve u nogama, nesanicu i neobično brze otkucaje srca, posebno tokom fizičkog rada. Statistički podaci govore ovako: skoro 50% žena i 3/4 tinejdžera ne dobijaju dovoljno gvožđa iz hrane, jer je zapravo prilično teško dobiti toliko čistog gvožđa samo iz naše hrane - ističe on.
Spanać je, na primer, dobar izvor gvožđa i ima 2,71 mg gvožđa na 100 g spanaća. Ali stvarno, jedete li 700 g spanaća dnevno? To bi bila jedna džinovska salata svaki dan!
- Slično tome, govedina ima 2,4 mg gvožđa na 100 g govedine. To je ekvivalent odresku od 750g! Dalje, kod žena postoje periodi života u kojima gvožđe postaje još važnije u poređenju sa drugim periodima, poput menstruacije i trudnoće. Neke žene gube čak 1 mg gvožđa svaki dan tokom ovih perioda, što znači da možete izgubiti čak 5-7mg gvožđa svaki mesec. Kad ste trudni, potrebno vam je gvožđe ne samo za sebe, već i za rast deteta, a gvožđe koje obezbeđujete svom fetusu treba da izdrži 6 meseci nakon što se porodite - ističe Ivan.
Za to vreme, zapravo vam treba 27 mg gvožđa dnevno, za razliku od opšte preporučenih doza od 18 mg/dan. Ako ste zabrinuti da ne dobijate dovoljno gvožđa iz hrane, suplemntacija sa dodatkom gvožđa verovatno je dobro rešenje za vas. A postoje i dublji razlozi zašto treba uneti potrebnih 18mg gvožđa – može vam olakšati dane kada imate menstruaciju, jer gvožđe pomaže u proizvodnji melatonina, a melatonin je koristan u redokuvanju grčeva, nadimanja, pa čak i promena raspoloženja.
- Međutim, za neke žene možda će biti bolja opcija da se oslone na tzv. celu hranu u svojoj ishrani kako bi dobile dovoljno gvožđa. Dešava se da mnoge prijavljuju nuspojave od konzumiranja suplementacije sa gvožđem, poput probave i problema sa digestivnim traktom, kao i mučnine. Ako želite da unosite potrebne količine gvožđa na prirodan način, evo nekoliko „celovitih namirnica“ koje su posebno bogate gvožđem, osim spanaća i bifteka:
Školjke, ostrige i dagnje posebno su bogate gvožđem. Na primer, jedna porcija školjki od 100 g ima oko 28 mg gvožđa.
Organsko meso. Iako možda ne zvuči privlačno, u većini jela koja sačinjavaju organi, poput jetre, bubrega i srca, ima „tona“ gvožđa. Na primer, 100 g goveđe jetre (džigerice) ima 6,5 mg gvožđa. Organsko meso je takođe ima visoke vrednosti vitaminim B i vitamina A, što je još jedan važan faktor za povećanje nivoa gvožđa.
Bundevino seme. Ako ne možete da jedete džigricu i školjke, semenke bundeve su još jedan sjajan izvor gvožđa – 1 unca (ili 28 g) semenki bundeve sadrži 4,2 mg gvožđa.
Ćuretina. Ne samo da je tamno meso ukusnije od belog (po mom mišljenju), takođe sadrži i više gvožđa. U 100 g tamnog ćurećeg mesa ima 2,3 mg gvožđa.
Brokoli. Iako nema toliko visoke nivoe gvožđa kao neki drugi izvori hrane, jedna šoljica kuvanog brokolija sadrži 1 mg gvožđa, a sadrži i vitamine potrebne za apsorpciju gvožđa.
- Pored svega ovoga treba razmotriti i ostali vitamine i minerale koji mogu biti od koristi. Vitamin B12, vitamin C i folna kiselina uključeni su u proizvodnju hemoglobina, posebno folatne kiseline. Termini folna kiselina i folati se često koriste kao sinonimi, ali je jako važno da znamo razliku među njima. Folati su prirodna forma vitamina. Mogu se naći u hrani kao što je spanać, zelena salata, pasulj, džigerica i dr. Folna kiselina je sintetički oblik vitamina koji se koristi u većini suplemenata i kao dodatak određenim namirnicama, npr. često su pahuljice obogaćene folnom kiselinom. Da bi se koristila, folna kiselina se pre toga u telu mora pretvoriti u 4 različita oblika - objanjava Milević.
Glavna razlika leži u hemijskoj strukturi i u tome kako ih telo može koristiti. Nažalost, nedavne studije su pokazale da sintetički i najčešće prepisivani suplementi, u tom obliku, ne mogu odmah da se iskoriste. Neki ljudi možda uopšte neće moći da ih obrade i pretvore u aktivan oblik koji telo može da iskoristi.
- Vaše telo koristi folat za proizvodnju hem-delove hemoglobina. Neke namirnice koje sadrže veliku folnu kiselinu uključuju lisnato povrće i pasulj, jaja i citrusno voće. Hrana s visokim sadržajem B vitamina uključuje crveno meso, živinu, ribu, jaja i lisnato zeleno povrće. Vitamina C može se naći u brokoliju, karfiolu, zelenoj i crvenoj paprici, jagodama, limunu, paradajzu i tikvicama. Vitamin A i beta-karoten mogu vam pomoći da bolje upijete gvožđe. Neke namirnice s visokim sadržajem vitamina A su riba, džigerica, slatki krompir i tikvice, dok hrana bogata beta-karotenom uključuje šargarepu, slatki krompir i tikvice. Drage dame, pazite na svoje gvožđe, kontrolišite i redovno nadoknađujte potrošeno. Nadam se da ćete imati koristi od ovih saveta i preporuka - zaključuje on.
Ivan Milević, profesor sporta I lični trener. Osnivač www.absolutefitness.rs
12.02.2024
ABSOLUTE STILIstezanje, koje su koristi i kako pravilno da se istežemo otkriva Ivan Milević, profesor sporta I lični trener
07.02.2024
ABSOLUTE STILJedan od izazova mnogih ljudi koji bi da skinu višak kilograma jeste kako smršati bez dijete
05.02.2024
ABSOLUTE STILNeki piju jednu čašicu „za dobro zdravlje“, rakijicu za krvotok, vino za krvnu sliku, pivo zbog B vitamina, ali da li je to samo opravdanje?
03.02.2024
ABSOLUTE STILNa svom poslednjem takmičenju, u junu 2024. godine, osvojio je bronzanu medalju na turniru "Polyak Imre Memorial 'Ranking Series'"
pre 15 sati
SudbineGradsko pozorište Podgorica se dirljivim rečima oprostilo od slavne glumice
03.07.2024
SudbineStvarao sa istinskom strašću i ljubavlju
03.07.2024
SudbineGlumac je pronađen u beživotnom stanju u svom stanu, a prema prvim nalazima
03.07.2024
SudbineFrajtag će biti upamćem po osvojenom zlatu na Svetskom prvenstvu u Parizu 2003. godine
03.07.2024
SudbineKako je u toku post, potražnja za voćem, povrćem i ribom je veća nego inače
02.07.2024
BiznisMeđu pogođenima su poslovnice u Minsteru, Kelnu i Baden-Badenu, nije izvesna ni sudbina poslovnica u Ahenu, Mindenu, Frankfurtu, Visbadenu
02.07.2024
BiznisGrađani su birali 650 poslanika u Donjem domu parlamenta, Domu komuna na mandat od pet godina
pre 2 sata
SvetMiroslav je pre samo nekoliko meseci postao otac, a inače, voleo je da igra fudbal
pre 3 sata
SrbijaNakon kiše dođe sunce" nije samo optimistična izreka, već i realno stanje kakvo nas očekuje već u narednim danima
pre 3 sata
SrbijaNaveo je i da do sada nije bilo situacija da jedan od predsednika nije želeo da odgovori na poziv drugome
pre 3 sata
PolitikaNajvrelije se očekuje u periodu posle 12. jula, uz maksimalne temperature od 35 do 40°C
pre 3 sata
SrbijaNjegov gest naišao je na opšte oduševljenje javnosti
pre 4 sata
SrbijaKako kaže, nada se da će beba biti dobro
pre 4 sata
BeogradPosle verbalnog sukoba svađa je prerasla u tučnjavu
pre 5 sati
SvetNjegov gest naišao je na opšte oduševljenje javnosti
pre 4 sata
SrbijaCrna Gora se dosta ranije vraća kući...
pre 4 sata
KošarkaPosle verbalnog sukoba svađa je prerasla u tučnjavu
pre 5 sati
SvetU slučaju da zaista morate sami kod notara, nemojte odmah paničiti jer jednom kada pribavite ovaj papir više nećete morati da ga nabavljate
pre 7 sati
SrbijaGluma nije samo sjaj i crveni tepih, a evo sa kojim poteškoćama su se suočavali naši sagovornici
pre 5 sati
Prvi RedOko 16.30 sati Hitna pomoć je konstatovala smrt
pre 8 sati
Beograd
Ostavite komentar