PIJANA NOĆ BRIŠE 7 TRENINGA? Istina ili mit otkriva Ivan Milević, profesor sporta
Neki piju jednu čašicu „za dobro zdravlje“, rakijicu za krvotok, vino za krvnu sliku, pivo zbog B vitamina, ali da li je to samo opravdanje?
03.02.2024
ABSOLUTE STILSlobodno vreme > ABSOLUTE STIL
Jedan od izazova mnogih ljudi koji bi da skinu višak kilograma jeste kako smršati bez dijete
podeli vest:
Kako smršati bez dijete pitanje je koje mnoge „muči“ kada leto zakuca na vrata. Verovatno ste do sada pokušavali da smršate uz razne dijete i uspevali manje ili više, ali postoje načini da to učinimo bez gladovanja. Dovoljno je da promenimo neke stare navike i uvedemo nova pravila u ishrani, pa će kilogrami sami „spadati“.
Kako da smršamo bez dijete pitali smo Ivana Milevića, profesora i ličnog trenera. On nam je otkrio nekoliko praktičnih saveta:
- Spavanje je od vitalnog značaja za održavanje zdrave težine, pravilnu funkciju hormona, mentalnu jasnoću i još mnogo toga. Melatonin je hormon koji se luči iz pinealne žlezde I igra ključnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja I budnosti. Njegova funkcija se povećava u mraku, a smanjuje tokom svetla. Melatonin ima svojstvo antioksidansa I može doprineti opštoj zaštiti od stresa. Porast melatonina često prati pad temperature tela, što je povezano sa pripremom tela za odmor. Zbog svega navedenog, važno je da izbegavamo telefon pred spavanje, zato što telefoni emituju plavo svetlo, koje može poremetiti proizvodnju melatonina. Kortizol, poznatiji kao hormoj stresa ima svoj prirodni dnevni ritam sa vrhuncem proizvodnje ujutru I dobar san omogućava održavanje ovog ritma I sprečava da bude povišen tokom noći - ističe naš sagovornik.
Spavanje takođe igra ulogu u regulaciji insulina, hormona koji kontroliše nivo šećera u krvi. Nedstatak sna može dovesti do smanjene osetljivosti na insulin. Stvarajte rutine pred
spavanje, koje će vam pomoći da ne koristite telefon.
Neki piju jednu čašicu „za dobro zdravlje“, rakijicu za krvotok, vino za krvnu sliku, pivo zbog B vitamina, ali da li je to samo opravdanje?
03.02.2024
ABSOLUTE STILMnogi se pitaju da li disanjem možemo da kontrolišemo stres, evo šta na to kaže struka
01.02.2024
ABSOLUTE STIL- Pijte redovno vodu. Hidriranjem podržavate bolje funkcionisanje metabolizma. Ispijanjem vode može smanjiti osećaj gladi. Senzacija gladi I žeđi može biti slična I zato treba preventivno piti vodu. Opšta preporuka je oko 8 čaša vode na dnevnom nivou, ali ne bih se usudio da licitiram,mnogo je faktora od kojih zavisi koliko ćemo vode uneti - kaže Ivan Milević, profesora sporta i ličnog trenera.
Zato osluškujte svoje telo I vodite računa o njemu.
Fokusirajte se na uravnoteženu ishranu, koja podrazumeva nutritivno bogatu hranu.
- To podrazumeva konzumiranje voća,povrća, žitarica, proteina, zdravih masti…Raznovrsnost uključuje raznovrsnu hranu iz svih grupa namirnica, kao što su: ugljeni hidrati, masti, proteini, vitamini I minerali. Ograničite unos prerađene hrane, šećera I zasićenih masti - zaključuje za K1info.rs naš sagovornik.
Ograničite unos kalorija na način koji je održiv i zdrav.
- Ne morate biti veliki stručnjak da biste kontrolisali porcije i unos kalorija. Ključni concept za smanjenje kilograma je kalorijski deficit kada se telu obezbedi manje kalorija nego što je potrebno za održavanje trenutne telesne težine. Niskokalorične dijete nisu preporučljive i mogu imati negativne posledice po zdravlje - objašnjava Ivan, profesor sporta i fizičkog vaspitanja.
Dovedite u ravnotežu privatni i poslovni život. Često je ova relacija okidač za mnoge stresne situacije, koje dugoročno mogu imati
negativne posledice po zdravlje. Upravljanje stresom je važno za održavanje optimalne težine. Tehnike disanja, mogu Vam biti od pomoći.
- Postavite realne ciljeve za gubitak težine. Gubitak 1 kg nedeljno se smatra održivim. Trenirajte, pronađite svog ličnog trenera koji će odgovarati vašoj energiji i koji će vas na stručan i odgovaran način usmeravati ka vašem cilju - zaključije on.
Zadnjica znači stabilnija kičma, pravilniji hod, lakše trčanje, bezbolnije sedenje...
30.01.2024
ABSOLUTE STILMed je izvrstan antioksidans, što znači da ako ga jedete možete očistiti telo od raznih toksina
23.02.2024
ZdravljeOve voćke su bogate vlaknima koja usporavaju varenje i duže vas drže sitim
01.02.2024
MozaikPrelomni trenutak bio je kada je pogledala svoju sliku i na njoj videla znojavu, tužnu, nesrećnu i izobličenu ženu
31.01.2024
ZdravljeNa svom poslednjem takmičenju, u junu 2024. godine, osvojio je bronzanu medalju na turniru "Polyak Imre Memorial 'Ranking Series'"
pre 14 sati
SudbineGradsko pozorište Podgorica se dirljivim rečima oprostilo od slavne glumice
03.07.2024
SudbineStvarao sa istinskom strašću i ljubavlju
03.07.2024
SudbineGlumac je pronađen u beživotnom stanju u svom stanu, a prema prvim nalazima
03.07.2024
SudbineFrajtag će biti upamćem po osvojenom zlatu na Svetskom prvenstvu u Parizu 2003. godine
03.07.2024
SudbineKako je u toku post, potražnja za voćem, povrćem i ribom je veća nego inače
02.07.2024
BiznisMeđu pogođenima su poslovnice u Minsteru, Kelnu i Baden-Badenu, nije izvesna ni sudbina poslovnica u Ahenu, Mindenu, Frankfurtu, Visbadenu
02.07.2024
BiznisGrađani su birali 650 poslanika u Donjem domu parlamenta, Domu komuna na mandat od pet godina
pre 1 sat
SvetMiroslav je pre samo nekoliko meseci postao otac, a inače, voleo je da igra fudbal
pre 2 sata
SrbijaNakon kiše dođe sunce" nije samo optimistična izreka, već i realno stanje kakvo nas očekuje već u narednim danima
pre 2 sata
SrbijaNaveo je i da do sada nije bilo situacija da jedan od predsednika nije želeo da odgovori na poziv drugome
pre 3 sata
PolitikaNajvrelije se očekuje u periodu posle 12. jula, uz maksimalne temperature od 35 do 40°C
pre 3 sata
SrbijaNjegov gest naišao je na opšte oduševljenje javnosti
pre 4 sata
SrbijaKako kaže, nada se da će beba biti dobro
pre 4 sata
BeogradPosle verbalnog sukoba svađa je prerasla u tučnjavu
pre 4 sata
SvetNjegov gest naišao je na opšte oduševljenje javnosti
pre 4 sata
SrbijaCrna Gora se dosta ranije vraća kući...
pre 3 sata
KošarkaPosle verbalnog sukoba svađa je prerasla u tučnjavu
pre 4 sata
SvetU slučaju da zaista morate sami kod notara, nemojte odmah paničiti jer jednom kada pribavite ovaj papir više nećete morati da ga nabavljate
pre 6 sati
SrbijaGluma nije samo sjaj i crveni tepih, a evo sa kojim poteškoćama su se suočavali naši sagovornici
pre 4 sata
Prvi RedOko 16.30 sati Hitna pomoć je konstatovala smrt
pre 7 sati
Beograd
Ostavite komentar