NAJBOLJI DORUČAK POSLE ŽURKE I PIJANSTVA Kako se oporaviti i povratiti energiju

Nakon burne noći proslave, prvi obrok može biti ključan za oporavak. Alkohol iscrpljuje organizam, smanjuje nivo šećera u krvi i dehidrira telo, pa je doručak prava prilika da nadoknadite izgubljene nutrijente i vratite energiju. Evo nekoliko predloga za savršen doručak posle žurke.

1. Kajgana sa povrćem i tostom

Zašto je dobar:

Jaja su bogata proteinima koji pomažu obnavljanju mišića i energije.
Povrće poput paprike, paradajza i spanaća obezbeđuje vitamine i antioksidanse.
Integralni tost stabilizuje nivo šećera u krvi i obezbeđuje sporiju apsorpciju energije.

Priprema:
Umutite dva jaja, dodajte seckano povrće i prstohvat soli. Ispecite na maslinovom ulju i poslužite uz integralni tost.

2. Banane sa kikiriki puterom i jogurtom

Zašto je dobar:

Banane su bogate kalijumom, koji pomaže u smanjenju efekata dehidracije.
Kikiriki puter obezbeđuje zdrave masti i proteine.
Jogurt pomaže u vraćanju ravnoteže u crevima i smanjuje osećaj mučnine.

Priprema:
Iseckajte bananu, premažite tost kikiriki puterom i poslužite uz šolju jogurta.

3. Čorba ili supa (doručak za teže mamurluke)

Zašto je dobra:

Topla supa hidrira i podiže nivo elektrolita u organizmu.
Pileća supa s povrćem može smiriti želudac i ubrzati metabolizam alkohola.

Priprema:
Ako imate supu od prethodnog dana, zagrejte je i dodajte sveže začine poput peršuna ili limunovog soka za osveženje.

Freepik.com

4. Smoothie za brz oporavak

Zašto je dobar:

Brz i lagan za pripremu.
Sadrži kombinaciju voća, mlečnih proizvoda i semena koji pomažu u oporavku.

Priprema:
U blender ubacite bananu, smrznuto bobičasto voće, šolju bademovog mleka i kašiku lanenog semena. Blendirajte dok ne dobijete kremastu teksturu.

5. Klasični domaći doručak: Jaja, slanina i hleb

Zašto je dobar:

Jaja i slanina obezbeđuju proteine i zdrave masti.
Hleb daje potrebne ugljene hidrate za energiju.
Sol iz slanine pomaže u nadoknadi izgubljenih elektrolita.

Priprema:
Ispecite nekoliko kriški slanine i dva jaja na oko. Poslužite uz krišku integralnog hleba i parče svežeg paradajza.

Freepik.com

Saveti za dodatni oporavak:

Hidratacija je ključna: Pre doručka popijte čašu vode s limunom ili kokosovu vodu kako biste nadoknadili izgubljene elektrolite.
Izbegavajte tešku hranu: Pržena i masna jela mogu dodatno iritirati želudac.
Pijte čaj: Đumbir ili zeleni čaj mogu smiriti mučninu i ubrzati detoksikaciju organizma.

Zaključak:
Prvi obrok nakon žurke treba da bude lagan, hranljiv i osmišljen tako da telu pruži sve što mu je potrebno za oporavak. Sa pravim doručkom i puno tečnosti, bićete spremni da brzo vratite energiju i nastavite dalje!

BONUS VIDEO:

 

Ostavite komentar