POBEDITE osećaj USAMLJENOSTI u samo nekoliko koraka
Verujte, osećaj usamljenosti i melanholiju možete da pobedite
20.10.2022
ZdravljeNije svaki bol u grudima znak da imate srčani udar, može da bude i napad panike
podeli vest:
Anksioznost je osećaj nelagodnosti sličan brizi ili strahu. Verovatno je svako od vas doživeo ovaj osećaj u nekom trenutku života.
Na primer, možete se osećati zabrinuto zbog polaganja ispita, odlaska kod stomatologa ili razgovora za posao.
Neki su iskusili aneksioznost u blažem obliku, ali mnogima taj osećaj može da napravi pravi pakao od života.
Verujte, osećaj usamljenosti i melanholiju možete da pobedite
20.10.2022
ZdravljeFunkcionalna hrana nam je potrebna tokom celog života, moramo da je unosimo, suplementi i antioksidanti dodatno jačaju naš imuni sistem
17.10.2022
ZdravljePoslednje godine su izazovne za celi svet, pandemija koronavirusa, inflacija, ratovi, a uz to svako od nas verovatno ima i lične probleme. Zbog svega ovoga milioni ljudi pate od anksioznosti.
Mnogi su isprobali kognitivne bihevioralne vežbe koje su im u tome pomogle. Jedna jednostavna metoda koja trenutno dobija na popularnosti je tehnika 333. Lako se pamti i dostupna vam je u svakom trenutku.
Prvo, važno je znati da se uzrok anksioznosti može razlikovati od osobe do osobe i uvek bi trebalo da se obratite svom lekaru opšte prakse ako osećate da anksioznost utiče na vaš svakodnevni život.
Neki ljudi se osećaju nelagodno na prenaseljenim mestima, dok drugi doživljavaju socijalnu anksioznost ili vrlo specifičnu fobiju.
Stručnjaci iz "Choosing Therapy" kažu da se tehnika 333 koncentriše na prepoznavanje prizora, zvukova i tekstura, i ljudima pomažu da se "prizemlje" i fokusiraju na sadašnji trenutak.
Sledeći put kad osetite anksioznost, treba da potražite i identifikujete sledeće:
- Tri stvari koje možete da vidite
- Tri stvari koje možete da čujete
- Tri stvari koje možete da dodirnete
Ova tehnika pomaže da se nečija perspektiva prebaci na fizičko okruženje. Ona smanjuje anksioznost korišćenjem čula kao načina da se ponovno povežete sa svojim telom usred negativnih simptoma koji su se pojavili.
Važno je zapamtiti da cilj tehnike nije razmišljanje o određenim objektima, već fokusiranje na ono što možete da vidite, čujete i dodirnete.
Preusmeravanje pažnje na okolinu može da vam pomogne da pređete iz stanja fokusiranja na misli u stanje u kojem ste svesni svoje okoline. Međutim, u zavisnosti od vaše lokacije, možda će vam biti teško da izolujete zvukove.
Spremni ste za listu aktivnosti koje smanjuju anksioznost i čine da se osećate bolje?
02.10.2022
ZdravljePored sebičnosti, manje sna utiče i na nastanak anksioznosti i depresije
24.09.2022
MozaikNeke stvari koje možete da čujete uključuju otkucaje sata, zvuk tastature ili nečije disanje. Ako ste negde na otvorenom, možete primetiti kako lišće šušti na vetru, čujete automobile koji prolaze ili pse koji laju.
Što se tiče stvari koje možete da dodirnete, one vam mogu biti nadohvat ruke.
Kroz ovu metodu učite sebe kako da se skoncentrišete na fizičko okruženje, a to vam pomaže da se prizemljite i uklonite nametljive misli ili druge simptome anksioznosti.
Pre nego što počnete da koristite tehniku 333, važno je prepoznati simptome anksioznosti. Oni se mogu podeliti na fizičke i psihičke (ne morate ih sve osetiti).
Fizički simptomi su: Kratak dah (plitko disanje), ubrzani otkucaji srca, mučnina, stezanje u grudima, suva usta, leptirići u stomaku, znojenje, potreba za mokrenjem/pražnjenjem creva i drhtavica.
Psihološki simptomi su: Uznemirenost, strah od gubitka kontrole, unutrašnja napetost, razdražljivost, osećaj otuđenosti, osećaj straha da će se dogoditi nešto zaista katastrofalno (kao što je srčani udar, nesvest ili čak smrt).
Važno je napomenuti da simptomi napada panike često mogu biti slični srčanom udaru - može da se pojavi bol u grudima, ubrzano disanje i probadanje/stezanje u grudima.
Možda je vreme da se "čarobna formula" zameni novom
16.09.2022
ZdravljeAko želite da se promenite učinite to sebe radi, a ne da biste menjali druge
23.09.2022
ZdravljeProbajte, stvarno vas ništa neće koštati
05.09.2022
ZdravljeRezultati predstavljaju podatke studije koja je pratila skoro 4.000 ljudi tokom četiri godine ispitivanja
10.08.2022
ZdravljeNa svom poslednjem takmičenju, u junu 2024. godine, osvojio je bronzanu medalju na turniru "Polyak Imre Memorial 'Ranking Series'"
04.07.2024
SudbineGradsko pozorište Podgorica se dirljivim rečima oprostilo od slavne glumice
03.07.2024
SudbineStvarao sa istinskom strašću i ljubavlju
03.07.2024
SudbineGlumac je pronađen u beživotnom stanju u svom stanu, a prema prvim nalazima
03.07.2024
SudbineFrajtag će biti upamćem po osvojenom zlatu na Svetskom prvenstvu u Parizu 2003. godine
03.07.2024
SudbineKako je u toku post, potražnja za voćem, povrćem i ribom je veća nego inače
02.07.2024
BiznisMeđu pogođenima su poslovnice u Minsteru, Kelnu i Baden-Badenu, nije izvesna ni sudbina poslovnica u Ahenu, Mindenu, Frankfurtu, Visbadenu
02.07.2024
BiznisZa dvojicom mladića se i dalje traga
pre 6 sati
BeogradBivši italijanski premijer, Silvio Berluskoni, preminuo je prošle godine u 86. godini
pre 6 sati
SvetTri policijska čamca su u aktivnoj potrazi
pre 7 sati
BeogradIzmeđu Pagonisa i njegove bivše supruge je prekjuče oko 18.30 sati došlo najpre do rasprave
pre 7 sati
HronikaJoš se zvaničnici nisu oglasili
pre 7 sati
SvetTačan broj pogođenih vatrometom i stepen njihovih povreda za sada nije poznat
pre 7 sati
SvetSrbiju će od sutra zahvatiti novi toplotni talas
pre 8 sati
SrbijaIstražni organi intenzivno rade na prikupljanju informacija i tragaju za osumnjičenim
pre 8 sati
HronikaOvaj duel na programu je u subotu, a organizatori vimbldona objavili su i satnicu
pre 8 sati
TenisPolicija je pretresom stana u kom su osumnjičeni uhapšeni, pronašla dva noža kojima je, kako se sumnja, izvršeno krivično delo
pre 9 sati
HronikaAdvokati Katarine Jovanović su tvrdili da je reč o ubistvu iz nehata jer je bebu slučajno ispustila iz ruku
pre 10 sati
SvetMađarsko predsedavanje Savetom EU dolazi u periodu konstituisanja novog rukovodstva u evropskim institucijama
pre 9 sati
PolitikaSjajna Anja Crevar plivaće i u Parizu
pre 10 sati
Ostali sportoviMenadžment klubova traže da se cene pevanja snize, jer kako kažu, finansijska situacije je neizdrživa
pre 10 sati
Celebrity
Ostavite komentar