Nutricionistkinja objasnila: VEĆINA DOMAĆICA ovo radi, ali to je VELIKA GREŠKA
Evo kako pravilno treba zanrzavati i odmrzavati hranu
14.04.2023
MozaikKada je reč o prazničnoj trpezi veoma lako se dogodi da već kod predjela "nabockamo" više od 1.000 kalorija
podeli vest:
Istraživanja iz ranijih godina pokazuju da populacija u proseku godišnje dobija malu količinu telesne mase (oko 0,4 do 1 kg), ali gledajući vremensku skalu najviši rast primećen je tokom praznika. Takođe istraživanja govore da učesnici uglavnom nisu ni uspeli da se vrate u prvobitno stanje telesne mase već su zadržavali taj višak do sledeće godine i tako opet.
Sandra Đorđević, nutricionista i fitnes trener, Sandra Đorđević je za Blic objasnila da se uz malo edukacije, pravilne ishrane i treninga može mnogo uživati, a ne samo "živeti u svom telu".
A ono što je najvažnije "treba biti gospodar hrane, pića i ostalih supstanci, a ne rob istih".
Evo kako pravilno treba zanrzavati i odmrzavati hranu
14.04.2023
MozaikSrbija se na svetskoj listi nalazi na 27. mestu po dobročinstvu, ali novac nije jedini način da pomognemo
14.04.2023
Društvo- Nažalost većina ljudi nije svesna šta gomila događaja i slavlja može da učini za zdravlje i formiranje negativnih navika. Ljudi kažu odjednom se nešto desilo, ali nije odjednom, i uglavnom se ozbiljne posledice dešavaju konstantnim ponavljanjem dok zanemarujemo signale tela - rekla je Sandra Đorđević.
Kada je nešto "previše" naše telo nas upozorava, ali često želeći da se opustimo, to i zanemarimo. Što više signala zanemarujemo, naši receptori će biti više imuni i na taj način se razvija i insulinska rezistenca, dijabetes, srčane, plućne bolesti.
- Vrlo lako već kod predjela sa pićem možete da "nabockate" oko 1.000 kalorija i to uglavnom masti i hidrata. Kod glavnog jela ima i proteina, ali u malom procentu u odnosu na masti koje dominiraju u majonezu, prasetini, slanini. Kada se dođe do deserta uglavnom su ljudi već uneli samo za deo večere njihovu dnevnu potrebu, ali nastavlja se dalje i kod slatkoga sa pićem takođe može da se nagura preko 1.000 kalorija. Neretko se dešava da bude repete, zadržavanja posle večere - rekla je ona.
Savet nutricioniste je da se prvo nauči šta su masti, hidrati, proteini, kako i koliko ih unositi i zašto služe.
- Pijte dosta vode i jedite više salata da bi se želudac brže napunio. Birajte proteinsku hranu za trpezom jer je uglavnom sva bogata mastima. Fokus je na mesu, ali i sarme nisu loš izbor ako se naprave sa mesom. Od takve hrane brže ćete se zasititi - rekla je nutricionistkinja i dodala:
- Preporučuje se da se ne jedu i kiflice i hleb, već normalna količina koju inače unosimo, naprimer, dve kriške hleba. Ukoliko ima krompira to isto nije loš izbor.
Oko polovine muškaraca starijih od 50 godina i polovina žena starijih od 65 godina pogođeno je ovom pojavom
12.04.2023
ZdravljeNajavljena je i pojačana inspekcijska kontrola
11.04.2023
SrbijaKako Sandra dodaje grickalice je najbolje zaobići, slatke ili slane su nepotrebne pored svega. Deserti uglavnom ne zasite dovoljno, a puni su kalorija i nepotrebnih dodatih šećera.
- Pojedite nešto što vam se najviše sviđa u maloj količini da bi zadovoljili čulo ukusa sa slatkim pošto nutritivno ništa od toga više ne treba - rekla je ona.
Kada je alkohol u pitanju, kao i kod deserta, nema kvalitetnih sastojaka, ali je razumljiva potreba da se nazdravi.
- Samo se setite mamurluka i koliko alkohol unazadi zdravlje, imunitet, treninge i drugo. Svi smo toga svesni, ali, nažalost, radimo ponekad protiv sebe - rekla je ona.
Sandra Đorđević navodi primer gozbe u Srbiji tokom praznika, po kojoj je jasno koliko je praznična, slavka i druga, trpeza - teška.
- Tvrdi sir - 50 g je oko 200 kcal
- Čajna kobasica - 50 g oko 250 kcal
- Dimljena šunka - 50 g oko 250 kcal
- Kiflice - 100 g oko 350 kcal
- Pite sa sirom - 100 g oko 300 kcal
- Grickalice - kikiriki 100 g 600 kcal
- Sarma - zavisi, ali srednja je oko 200 kcal
- Prasetina - zavisi, ali oko 200 kcal 100 g
- Slanina -50 g oko 100 kcal
- Ruska salata - ako se pravi sa majonezom je jako kalorična i ako je jedemo uz kiflice i uz prase, pogotovo ako ga ispeku da budu suvo, možemo da se "okliznemo" i unesemo skoro celo manje pakovanje majoneza od 100 ml sa šunkom, jajima itd... zavisi ko šta stavi i to može da bude do čak 1.000 kcal
Hleb - 100 g par kriški je oko 300 kcal
Iako se veruje da crveno meso u ishrani negativno utiče na zdravlje srca, to nije istina
05.04.2023
ZdravljeCilj je da se zaštitr poljoprivredno-prehrambeni proizvodni kompleks i gastronomsko nasleđe
29.03.2023
Svet- Torta - zavisi, ali kupovna 100 g parče oko 500 kcal
- Kolači - zavisi, ali slično kao torta 100 g oko 500 kcal
- Slatke grickalice - 5 komada jafa keksa je oko 250 kcal
- Rakija - 45 ml je oko 105 kcal
- Pivo - 355 ml je oko 145 kcal
- Vino - 150 ml oko 125 kcal
- Gazirani sok sa šećerom ili voćni sok - 330 ml je oko 150 kcal
Konzumacija rafinisanih ugljenih hidrata povezana je i sa povećanjem krvnog pritiska
28.03.2023
GurmanlookOva nezdrava hrana preoblikuje naš mozak kako bismo se stalno vraćali po još
24.03.2023
ZdravljeNeke namirnice treba i da izbegavaju jedna drugu, po svaku cenu
13.03.2023
MozaikNa kraju je možda najbolje okrenuti se selu i tamo kupovati hranu
04.02.2023
ZdravljeČeptegej je preminula od opekotina koje je zadobila nakon što ju je partner Dikson Ndijema polio benzinom u njenoj kući
14.09.2024
SudbineGolemova smrt predstavlja najnoviju tragediju koja je potresla fitnes i bodibilding zajednicu 2024. godine
12.09.2024
SudbineOna je preživela, ali nije umela da se bori sa životom koji je usledio
11.09.2024
SudbineZorica Panić je na svom profilu na Fejsbuku objavila niz zajedničkih fotografija, a između ostalog i one kada je Kristina bila beba
10.09.2024
SudbinePre nekoliko godina roker je izabrao gde će biti sahranjen...
05.09.2024
SudbineNebojša je bio osnivač romske redakcije na radiu Sombor, gde je svojim emisijama pronosio lepotu romske muzike i priče
05.09.2024
SudbineTačno vreme kada će Borino telo danas biti u Čačku je neizvesno, ono zavisi od papirologije
05.09.2024
SudbineOd Bore se i danas opraštaju brojne kolege, prijatelji, fanovi širom Srbije
05.09.2024
SudbineOdbornici su usvojili i odluke o komunalnom redu i upravljanju grobljima
pre 14 minuta
BeogradDiplomata je uspeo da se odbrani s obzirom na to da je znao borilačke vestine
pre 1 sat
HronikaU ostalim predelima Srbije je i dalje veoma hladno i vreme je pravo jesenje
pre 1 sat
SrbijaNa pres konferenciji šerif Vilijam Snajder rekao je da je Rout uhapšen na autoputu broj 95
pre 1 sat
SvetČeška je u ponedeljak potvrdila prvi smrtni slučaj zbog poplava i je objavila da je sedmoro ljudi nestalo
pre 2 sata
SvetOd 2019. godine, Raut je demokratskim kandidatima 19 puta donirao novac
pre 3 sata
SvetSve se odigralo kdo Studenjaka na Novom Beogradu.
pre 3 sata
BeogradPortparol kineskog Ministarstva spoljnih poslova je naglasio da Kina poštuje suverenitet i teritorijalni integritet Srbije
pre 3 sata
PolitikaSmatra i da nekim ljudima treba da se zabrani da se bave pevanjem.
pre 1 sat
BalkanOn je dodao da sada treba prebaciti pritisak na Karija, a izneo je i svoja nadanja
pre 2 sata
KošarkaSve se odigralo kdo Studenjaka na Novom Beogradu.
pre 3 sata
BeogradOd 2019. godine, Raut je demokratskim kandidatima 19 puta donirao novac
pre 3 sata
SvetPortparol kineskog Ministarstva spoljnih poslova je naglasio da Kina poštuje suverenitet i teritorijalni integritet Srbije
pre 3 sata
PolitikaU toku je uviđaj i stvaraju se zastoji
pre 4 sata
Srbija
Ostavite komentar