Osećate se LOŠE dok SEDITE? Ovo su POZE koje dovode do KOČENJA, menjajte ih

Danas sve više vremena provodimo sedeći u pogrešnim položajima u odnosu na pre nekoliko decenija.

Tehnologija promoviše sedeći način života, posebno u vremenima posle pandemije i nažalost bićemo sve manje aktivni. Studije su upozorile na povećanje broja slučajeva dijabetesa, gojaznosti i krvnog pritiska, na alarmantne poraste tih oboljenja u narednim godinama.

Naše držanje takođe igra ključnu ulogu ne samo u zdravlju zglobova i kostiju, već i u nekim drugim aspektima uključujući varenje.

Konsultant i ortopedski hirurg doktor Papu Rajašekar deli pet loših položaja sedenja koje treba izbegavati, zajedno sa vežbama koje će vam pomoći da ih ispravite.

Pogrbljeni napred

Ovaj položaj uključuje pogrbljenje gornjeg dela leđa, guranje vrata napred i spuštanje ramena.

Vežba za ispravljanje:

Sedite uspravno na stolici sa nogama na podu. Opustite ruke sa strane. Lagano zategnite lopatice ka nazad. Zadržite ovu poziciju do 10 sekundi dok vrat i vilica budu opušteni. Otpustite i ponovite vežbu 10-15 puta.

Prekrštanje nogu

Sedenje sa nogama prekrštenim u kolenima može dovesti do lošeg držanja, neravnomerne raspodele težine i potencijalne kompresije nerava, piše "Hindustantimes.com".

Vežba za ispravljanje:

Sedite uspravno sa nogama na podu. Stavite desni zglob preko levog kolena, stvarajući nogama oblik broja četiri. Lagano pritiskajte desno koleno, sve dok ne osetite istezanje u desnom kuku.

Budite u ovom položaju 20-30 sekundi dok mirno dišete. Ponovite istezanje i na drugoj strani.

Sedenje sa zaobljenim ramenima

Ovo držanje može doprineti bolovima u vratu, ramenima i gornjem delu leđa.

Vežba za ispravljanje:

Stanite ili sedite uspravno sa nogama na podu. Stavite ruke iza leđa, dlanove okrenute ka unutra. Stisnite lopatice i podignite ruke od tela, osećajući istezanje na grudima i ramenima.

Držite ovu poziciju 20-30 sekundi dok opušteno dišete.

Naginjanje napred sa zaobljenim leđima

Položaj koji može napregnuti kičmu i dovesti do bolova u leđima.

Vežba za ispravljanje:

Sedite uspravno sa nogama na podu.

Stavite ruke na kolena. Duboko udahnite i savijte leđa, podižući grudi i bradu dok gledate nagore.

Izdahnite i zaokružite leđa, spuštajući glavu i bradu prema grudima. Ponovite ovaj pokret 10 do 15 ciklusa dok se fokusirate na dah.

Ostavite komentar