ŠTA JE KETO DIJETA I ZAŠTO JE SVI HVALE Sve što treba da znate o popularnom načinu ishrane

Keto dijeta već godinama ne silazi s liste najpopularnijih režima ishrane – i to s razlogom. Ovaj način ishrane podrazumeva unos visokog procenta masti, umerenog proteina i minimalnih ugljenih hidrata, a sve sa ciljem da telo uđe u stanje ketoze – kada kao primarni izvor energije koristi masti umesto šećera, piše Hola.

Ali da li je keto dijeta za svakoga? I kako zapravo funkcioniše?

Freepik.com

Kako funkcioniše keto dijeta?

Uobičajena ishrana bogata ugljenim hidratima tera telo da energiju crpi iz glukoze. Kada ugljene hidrate drastično smanjimo (na oko 20–50g dnevno), telo prelazi u stanje ketoze, u kojem razgrađuje masti u jetri i pretvara ih u ketone – koji tada postaju glavni „pogonski sistem“ za telo i mozak.

Šta se jede, a šta se izbegava?

Dozvoljeno:
✅ Meso, riba, jaja
✅ Maslac, pavlaka, sirevi
✅ Avokado, orašasti plodovi, semenke
✅ Maslinovo i kokosovo ulje
✅ Povrće koje raste iznad zemlje (brokoli, karfiol, tikvice, spanać).

Freepik.com

Izbegava se:
🚫 Hleb, testenine, pirinač
🚫 Slatkiši, gazirani sokovi
🚫 Voće (osim bobičastog u malim količinama)
🚫 Mahunarke, krompir.

Pixabay

Koje su potencijalne prednosti?

✔ Gubitak kilograma
✔ Stabilniji nivo šećera u krvi
✔ Smanjen apetit
✔ Više energije (nakon početne prilagodbe)
✔ Jasnije razmišljanje i bolji fokus.

Freepik.com

A šta su izazovi?

Nisu svi kandidati za ovu dijetu. Prvih dana moguće su „keto simptomi“: umor, glavobolja, razdražljivost, što je rezultat prilagođavanja tela. Takođe, važno je unositi dovoljno tečnosti i elektrolita.

Osobe sa zdravstvenim problemima, poput dijabetesa ili srčanih bolesti, trebalo bi da se konsultuju s lekarom pre prelaska na keto ishranu.

Keto dijeta može biti delotvoran način da se izgube kilogrami i poboljša energija, ali kao i svaki režim – nije univerzalno rešenje. Ključ je umerenost, informisanost i osluškivanje sopstvenog tela.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar