Panika na Tajvanu! Primećeno 45 KINESKIH AVIONA i nekoliko brodova nadomak ostrva uoči svečanih priprema
Od 45 aviona, 26 je prešlo "središnju liniju Tajvanskog moreuza", navodi se u saopštenju ministarstva
VestiIvan Milević, profesor sporta, lični trener i osnivač absolutefitness - a
podeli vest:
Uopšteno govoreći, žene su fizički manje od muškaraca. Kao rezultat toga, njihove prehrambene potreba – od proteina, ugljenih hidrata i masti do vitamina i minerala – često su manje od muških kolega koji se bave fitnesom.
Ali ne i kada je u pitanju gvožđe. Ženama je potrebno više gvožđa nego muškarcima. Naš sagovornik Ivan Milević profesor sporta, lični trener i osnivač absolutefitness - a, tvrdi ženama je potrebno 18 mg gvožđa svaki dan, a većina njih na to ne obraća pažnju dok ne osete hroničan umor i ne otkriju da im nedostaje gvožđe u krvi. Ako postanu previše anemične – što znači da crvena krvna zrnca imaju malo hemoglobina – ponekad je potrebna transfuzija krvi. Ako su nivoi hemoglobina niži od 12 g/dL, smatra se da je ta žena anemična.
- Osim što se osećate umorno, drugi simptomi niskog gvožđa uključuju slabost i gubitak energije, nedostatak kiseonika „kratak dah“, vrtoglavicu, grčeve u nogama, nesanicu i neobično brze otkucaje srca, posebno tokom fizičkog rada. Statistički podaci govore ovako: skoro 50% žena i 3/4 tinejdžera ne dobijaju dovoljno gvožđa iz hrane, jer je zapravo prilično teško dobiti toliko čistog gvožđa samo iz naše hrane - ističe on.
Spanać je, na primer, dobar izvor gvožđa i ima 2,71 mg gvožđa na 100 g spanaća. Ali stvarno, jedete li 700 g spanaća dnevno? To bi bila jedna džinovska salata svaki dan!
- Slično tome, govedina ima 2,4 mg gvožđa na 100 g govedine. To je ekvivalent odresku od 750g! Dalje, kod žena postoje periodi života u kojima gvožđe postaje još važnije u poređenju sa drugim periodima, poput menstruacije i trudnoće. Neke žene gube čak 1 mg gvožđa svaki dan tokom ovih perioda, što znači da možete izgubiti čak 5-7mg gvožđa svaki mesec. Kad ste trudni, potrebno vam je gvožđe ne samo za sebe, već i za rast deteta, a gvožđe koje obezbeđujete svom fetusu treba da izdrži 6 meseci nakon što se porodite - ističe Ivan.
Za to vreme, zapravo vam treba 27 mg gvožđa dnevno, za razliku od opšte preporučenih doza od 18 mg/dan. Ako ste zabrinuti da ne dobijate dovoljno gvožđa iz hrane, suplemntacija sa dodatkom gvožđa verovatno je dobro rešenje za vas. A postoje i dublji razlozi zašto treba uneti potrebnih 18mg gvožđa – može vam olakšati dane kada imate menstruaciju, jer gvožđe pomaže u proizvodnji melatonina, a melatonin je koristan u redokuvanju grčeva, nadimanja, pa čak i promena raspoloženja.
- Međutim, za neke žene možda će biti bolja opcija da se oslone na tzv. celu hranu u svojoj ishrani kako bi dobile dovoljno gvožđa. Dešava se da mnoge prijavljuju nuspojave od konzumiranja suplementacije sa gvožđem, poput probave i problema sa digestivnim traktom, kao i mučnine. Ako želite da unosite potrebne količine gvožđa na prirodan način, evo nekoliko „celovitih namirnica“ koje su posebno bogate gvožđem, osim spanaća i bifteka:
Školjke, ostrige i dagnje posebno su bogate gvožđem. Na primer, jedna porcija školjki od 100 g ima oko 28 mg gvožđa.
Organsko meso. Iako možda ne zvuči privlačno, u većini jela koja sačinjavaju organi, poput jetre, bubrega i srca, ima „tona“ gvožđa. Na primer, 100 g goveđe jetre (džigerice) ima 6,5 mg gvožđa. Organsko meso je takođe ima visoke vrednosti vitaminim B i vitamina A, što je još jedan važan faktor za povećanje nivoa gvožđa.
Bundevino seme. Ako ne možete da jedete džigricu i školjke, semenke bundeve su još jedan sjajan izvor gvožđa – 1 unca (ili 28 g) semenki bundeve sadrži 4,2 mg gvožđa.
Ćuretina. Ne samo da je tamno meso ukusnije od belog (po mom mišljenju), takođe sadrži i više gvožđa. U 100 g tamnog ćurećeg mesa ima 2,3 mg gvožđa.
Brokoli. Iako nema toliko visoke nivoe gvožđa kao neki drugi izvori hrane, jedna šoljica kuvanog brokolija sadrži 1 mg gvožđa, a sadrži i vitamine potrebne za apsorpciju gvožđa.
- Pored svega ovoga treba razmotriti i ostali vitamine i minerale koji mogu biti od koristi. Vitamin B12, vitamin C i folna kiselina uključeni su u proizvodnju hemoglobina, posebno folatne kiseline. Termini folna kiselina i folati se često koriste kao sinonimi, ali je jako važno da znamo razliku među njima. Folati su prirodna forma vitamina. Mogu se naći u hrani kao što je spanać, zelena salata, pasulj, džigerica i dr. Folna kiselina je sintetički oblik vitamina koji se koristi u većini suplemenata i kao dodatak određenim namirnicama, npr. često su pahuljice obogaćene folnom kiselinom. Da bi se koristila, folna kiselina se pre toga u telu mora pretvoriti u 4 različita oblika - objanjava Milević.
Glavna razlika leži u hemijskoj strukturi i u tome kako ih telo može koristiti. Nažalost, nedavne studije su pokazale da sintetički i najčešće prepisivani suplementi, u tom obliku, ne mogu odmah da se iskoriste. Neki ljudi možda uopšte neće moći da ih obrade i pretvore u aktivan oblik koji telo može da iskoristi.
- Vaše telo koristi folat za proizvodnju hem-delove hemoglobina. Neke namirnice koje sadrže veliku folnu kiselinu uključuju lisnato povrće i pasulj, jaja i citrusno voće. Hrana s visokim sadržajem B vitamina uključuje crveno meso, živinu, ribu, jaja i lisnato zeleno povrće. Vitamina C može se naći u brokoliju, karfiolu, zelenoj i crvenoj paprici, jagodama, limunu, paradajzu i tikvicama. Vitamin A i beta-karoten mogu vam pomoći da bolje upijete gvožđe. Neke namirnice s visokim sadržajem vitamina A su riba, džigerica, slatki krompir i tikvice, dok hrana bogata beta-karotenom uključuje šargarepu, slatki krompir i tikvice. Drage dame, pazite na svoje gvožđe, kontrolišite i redovno nadoknađujte potrošeno. Nadam se da ćete imati koristi od ovih saveta i preporuka - zaključuje on.
Ivan Milević, profesor sporta I lični trener. Osnivač www.absolutefitness.rs
12.02.2024
ABSOLUTE STILIstezanje, koje su koristi i kako pravilno da se istežemo otkriva Ivan Milević, profesor sporta I lični trener
07.02.2024
ABSOLUTE STILJedan od izazova mnogih ljudi koji bi da skinu višak kilograma jeste kako smršati bez dijete
05.02.2024
ABSOLUTE STILNeki piju jednu čašicu „za dobro zdravlje“, rakijicu za krvotok, vino za krvnu sliku, pivo zbog B vitamina, ali da li je to samo opravdanje?
03.02.2024
ABSOLUTE STILHitan dokument može dobiti uz izvršenu uplatu takse u iznosu od 5.000 dinara
pre 7 sati
DruštvoAgroanalitičare koji tvrde suprotno Ariljci pozivaju na teren
pre 7 sati
BiznisU mlevenoj paprici je prilikom zvanične kontrole tržišta u Švajcarskoj, utvrđen visok nivo alternaria toksina tenuazonske kiseline
pre 9 sati
BiznisKad se završi most i Fruškogorski koridor teretna vozila neće morati da prolaze kroz Novi Sad - rekao je Vučević
pre 10 sati
BiznisUzorkovanje ove paprike obavljeno je 18. septembra prošle godine
pre 12 sati
BiznisTo podrazumeva i zatvorske kazne do osam godina za vinovnike napada
pre 13 sati
DruštvoDanašnje društvo suočava se sa sve većim izazovima u borbi protiv nasilja, posebno u školama
pre 17 sati
DruštvoBivša ministarka će zameniti dosadašnjeg direktora Luku Dragačevića
pre 19 sati
DruštvoOd 45 aviona, 26 je prešlo "središnju liniju Tajvanskog moreuza", navodi se u saopštenju ministarstva
pre 5 sati
SvetRibu je ulovio i uslikao slovenački ribar Anton Vidović
pre 6 sati
RegionDodao je da smo sami učestvovali u stvaranju takvog medijskog ambijenta kao i da nam je takva i kvazi elita
pre 6 sati
PolitikaPredsednik govorio je o predstojećem glasanu u UN, ali i o značaju posete kineskog predsednika koji je nedavno boravio u Srbiji
pre 7 sati
PolitikaRakovačka ulica u naselju Telep u Novom Sadu postala je danas centar filmske potere.
pre 7 sati
HronikaRanije danas konstituisan je Sabor, bez prisustva predsednika Hrvatske Zorana Milanovića
pre 8 sati
RegionLjudi su najvažniji simbol Srbije
pre 8 sati
PolitikaU Kragujevcu su jutros rano nestale K. V. (15) i njena drugarica M. S.
pre 9 sati
SrbijaCrno-beli na skupštini odlučili da se prefiks obriše iz imena, a konačna odluka biće doneta nakon javne rasprave među crno-belom javnosti
pre 11 sati
FudbalUprava je ovim putem pozvala građane koji prepoznaju osumnjičenog ili imaju informacije o njegovom boravku i kretanju da se jave Policijskoj
pre 12 sati
HronikaGledaocima je poznat i sa TV ekrana - iz serije Državni službenik, Vojne akademije, Korena...
pre 12 sati
PozorišteBorićemo se i tu nema velike filozofije, rekao je pedsednik
pre 13 sati
PolitikaProf. dr Dragan Pavlović objasnio je i da li je Alchajmer uvod u demenciju
pre 16 sati
ZdravljeBivša ministarka će zameniti dosadašnjeg direktora Luku Dragačevića
pre 19 sati
Društvo
Ostavite komentar