NAVIKE koje će da vam pomognu u SAGOREVANJU masnih naslaga TOKOM SNA
Nedostatak sna može da uspori ili čak spreči gubitak kilograma, bez obzira na režim ishrane
05.06.2023
MozaikKako naučnici objašnjavaju manju potrebu za snom u poznijim godinama?
podeli vest:
Postoji razlog zašto se stariji ljudi rano bude. To je deo prirodnog procesa starenja. Kako starimo, naša tela se menjaju i iznutra i spolja, što je glavni uzrok promena u navikama spavanja koje dolaze kasnije u životu.
Uz promene u fizičkom i mentalnom zdravlju, mozak postaje manje osetljiv kako starimo. Zato se stariji ljudi umore pre svoje dece ili unuka, ali se bude potpuno odmorni i ranije od ostalih.
Izgleda da je jedan od uzroka ranijeg buđenja i to što promene vida koje dolaze s godinama smanjuju intenzitet svetlosne stimulacije koju naš mozak prima - kaže Sindi Lustig, profesorka psihologije na Univerzitetu Mičigen.
To posebno važi za osobe s kataraktom, uobičajenim stanjem koje pogađa više od 50 posto starijih od 80 godina (prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje). Katarakta uzrokuje zamagljen vid, duplu sliku i druge probleme s vidom.
Nedostatak sna može da uspori ili čak spreči gubitak kilograma, bez obzira na režim ishrane
05.06.2023
MozaikDa li vas usred noći probudi glas partnera? Shvatate da je usred žučne rasprave ili da priča besmislice...
05.04.2023
MozaikZašto je to važno? Budući da manje svetla ulazi u oči zbog problema s vidom koje uzrokuje katarakta, telo počinje da oslobađa melatonin (hormon spavanja) ranije nego što bi trebalo.
Kod mlađih ljudi melatonin počinje da raste posle zalaska sunca. Mozak ljudi s kataraktom misli da je zalazak sunca bio ranije, što ih čini umornima pre večeri. A raniji odlazak u krevet znači ranije buđenje.
Pored toga što nam je potrebno između sedam i devet sati sna, način na koji spavamo takođe je veoma važan
15.03.2023
MozaikNemate dobar i kvalitetan san ? Pripazite se, jer zbog manjka sna rizikujete da imate višak kilograma
16.03.2023
MozaikAko ste se prepoznali u svemu gore navedenom i želite da se kvalitetnije naspavate, Lustig ima nekoliko saveta.
Prvo, izložite se jakom svetlu u kasnim večernjim satima. To može da bude odlazak u šetnju pre zalaska sunca, čitanje knjige na svetlom ekranu tableta ili gledanje TV-a sa svetlim ekranom.
- Jaka svetla mogu da "kažu" mozgu da sunce još nije zašlo, što će zaustaviti proizvodnju melatonina. Kako biste sebi pomogli i ostali budni malo duže, probajte da radite navedene stvari od 30 do 60 minuta pre zalaska sunca - predlaže Sindi Lustig.
Takođe, trebalo bi da izbegavate alkohol jer vas čašica omiljenog pića može uspavati, a i remeti kvalitet sna. Da biste se bolje naspavali, možete probati i sa vežbanjem.
Sve u svemu, promene u obrascima spavanja deo su života. Iako su neki od ovih faktora van vaše kontrole, možete im se suprotstaviti zdravim navikama kako biste se što bolje odmorili.
Procenjuje se da u današnje vreme svaki deseti čovek ima poremećaj sna
20.02.2023
MozaikDa se naspavate i odmorni počnete novi dan važno je da vam u spavaćoj sobi bude odgovarajuća temperatura
16.02.2023
MozaikDeluju protiv nesanice i sagorevaju masti
15.02.2023
MozaikEvo zašto bi bela posteljina mogla da vas spreči da dobro spavate
16.01.2023
MozaikAleksandar Đurđev, predsednik Srpske lige, objasnio je gde leži izlaz iz krize u kojoj se naše društvo nalazi.
pre 14 sati
Kolumna
Ostavite komentar