MythBusters - mitovi i činjenice O SPAVANJU

Sigurno ste se mnogo puta susreli sa različitim problemima tokom spavanja i verovatno ste svesni nekih činjenica koje ih prouzrokuju, dok su druge samo mitovi i ne utiču na kvalitet sna.

Hajde da se pozabavimo "razbijanjem mitova" i utvrdimo šta je tačno, a šta su "priče za malu decu".

Svetla u prostoriji pre spavanja mogu da poremete san

Tačno. Lakše ćete zaspati ukoliko pre spavanja ugasite svetla i elektronske uređaje, jer svetla aktiviraju naš mozak, pa ćete teže zaspati.

Nedostatak sna se može nadoknaditi

Mit. U slučaju da ne spavate dovoljno sati ili više noći, nedostatak sna nije moguće nadoknaditi. Pa ako spadate u grupu ljudi koja malo spavaju tokom radne nedelje, ne znači da ćete nedostatak sati nadoknaditi dužim spavanjem tokom vikenda. Kako biste dovoljno spavali preporuka je da ranije odlazite u krevet, umesto gledanja televizije i filmova kasno u noć.

Odraslim osobama potrebno je minimum 8 sati spavanja

Tačno. U proseku, odraslim osobama potrebno je 8 sati noćnog sna. Postoje određene grupe ljudi kojima je potrebno više ili manje sna, pa neki spavaju 12, dok drugi samo 6 sati, ali to je dosta manji deo stanovništa čije se potrebe razlikuju od preporučenog proseka.

Foto: Pixabay.com

Ne treba da ustajete iz kreveta ukoliko ne možete da zaspite

Mit. Ukoliko vam smeta da ležite budni u krevetu, slobodno ustanite, ali ne zaboravite da kada ustanete ne budete previše aktivni kako vaš organizam ne bi bio u zabludi da je dan. Ukoliko ostanete u krevetu, a ne možete da zaspite, ishod verovatno neće biti dobar jer ćete se okupirati negativnim mislima, umesto da odmarate. U slučaju da ustanete, možete čitati knjigu uz LED sveće, koje ne morate da ugasite u slučaju da se uspavate.

Dremka u toku dana dobra je za koncentraciju

Tačno. Ukoliko vam se spava, možete slobodno odremati tokom dana, pri čemu se vaš noćni san neće poremetiti, samo vodite računa da vaša dremka bude do 30 minuta i ne u kasnim večernjim satima. Dremka će povećati vaš nivo koncentracije kao i raspoloženje kako biste bolje proveli ostatak dana.

Deca ne treba da spavaju u krevetu roditelja

Mit. Postoji nekoliko prednosti zbog kojih bi deca i roditelji trebalo da dele krevet, a jedna od činjenica koju su dokazala i istraživanja jeste da se upravo ovim putem jača veza između roditelja i deteta, kao i poverenje kod dece.

Ukoliko ne želite da delite krevet sa decom, jedna od ideja je spavanje u istoj sobi, pri čemu možete izabrati krevet na sprat u kom će vaše dete spavati iznad vas, a vi ćete zadržati sopstveni krevet i dalje biti blizu vašeg deteta. 

Najbolje je spavati u hladnoj prostoriji

Tačno. Tokom noći, temepratura tela je niža, pa ukoliko je u vašoj sobi previše vruće, telo nije u stanju da se oslobodi  toplote. Svakako je važno da vam tokom noći ne bude hladno, i zato prilagodite temperaturu i izaberite dobar jorgan koji će vam pružiti pravu meru topline.

Benefit spavanja ispod toplog jorgana, umesto u pretoploj prostoriji, jeste prilika da osluškujete potrebe vašeg tela, te ukoliko vam  je hladno dodatno ćete se ušuškati, a ukoliko vam je previše vruće sklonićete jorgan. Optimalna temperature u spavaćoj sobi trebala bi biti oko 18 – 19 stepeni.

Ne treba da gledate na sat u toku noći

Tačno. Bolje je ne proveravati koliko je sati ukoliko se probudite tokom noći. Gledanje na sat ili u telefon i računanje koliko vam je vremena ostalo za spavanje samo će vam izazvati stres i potencijalno vas razbuditi.

Ostavite komentar