GUBLJENJE SLUHA može da ima RAZORNE POSLEDICE na mozak, rizik za razvoj DEMENCIJE je ozbiljan
Sluh utiče na zdravlje mozga, a njegov gubitak povećava rizik od razvoja demencije
19.12.2022
ZdravljeVećina ljudi ima probleme s bolovima u donjem delu leđa ili vratu zbog višečasovnog sedenja tokom dana. Ove vežbe mogu da vam olakšaju život
podeli vest:
Stalno i često sedenje nije dobro za kičmu, telo i zdravlje,i to nije ništa novo. Ipak, iako je to opšte poznato, većina ljudi prosto sebe ne može da natera da vežba redovno, bilo da je u pitanju odlazak u teretanu ili rad na spravama u parkovima.
Zato što ne možemo sebe da nateramo da radimo kvalitetno i kako treba, često se desi da zbog toga ne vežbamo ni malo. Bolje je da svakoga dana radite makar malo nekih vežbi nego da nikad ništa ne radite.
U nastavku teksta su opisi pet vežbi koje možete bez napora da radite svakoga dana, bilo gde i bilo kad, a posle kojih ćete se vremenom osećati bolje. I da, svesni smo da neke od njih ne izgledaju kao "prave vežbe“, ali verujte nam da su delotvorne.
Sluh utiče na zdravlje mozga, a njegov gubitak povećava rizik od razvoja demencije
19.12.2022
ZdravljeOhrabrujuće vesti iz američkih laboratorija...
16.12.2022
ZdravljePlankovi su vrhunska vežba za cela leđa i gornji deo tela. Namestite se u položaj za sklek, a onda se spustite na laktove, dok su vam podlaktice prislonjene na zemlju. Ostanite u tom položaju samo 30 sekundi. To je to, vežba je gotova. Kada vam 30 sekundi postane prelako, polako podižite vreme provedeno u položaju za po 10 sekundi, sve dok na kraju, svojim tempom i bez ikakve žurbe ne doterate do jednog minuta. Jedan plank jednom dnevno u trajanju od jednog minuta je sasvim dovoljno.
Ova vežba deluje smešno u početku, ali ćete se iznenaditi kada vidite koliko benefita donosi ako ste istrajni. Vežba je vrlo prosta: stanite normalno, sa stopalima u širini ramena i rukama pored tela. Zatim savijte torzo u jednu stranu koliko možete, otprilike dok vam vrhovi prstiju ne budu negde iznad kolena, a onda se vratite u uspravan položaj. Ponovite to 20 puta, a onda pređite na savijanje na drugu stranu. Dakle, prvo 20 puta na jednu, pa 20 puta na drugu stranu. posle nekoliko dana videćete kako vam pritisak i grč u donjem delu leđa popuštaju. Naravno, vremenom broj ponavljanja možete podizati koliko želite, u zavisnosti od toga koliko vam prija i koliko vam odgovara.
Foto: Shutterstock
Standardni sklekovi su fenomenalna vežba, ali ni njegove lakše varijacije nisu za bacanje. U ovoj varijaciji, umesto da su vam ruke na podu, naslonite ih na sedište ili naslon stolice (ili stola), tako da se ne savijate mnogo i pritisak na rukama nije veliki. Na ovaj način sklekove mogu da rade svi, bez obzira na telesnu težinu ili snagu ruku. Počnite sa pet dnevno, a onda, ako vam to postane, lako, povećavajte za jedno ponavljanje dok vam ne uđe u rutinu. Vremenom ćete osetiti više snage u spoljnom delu ramena i bliže kičmi.
Istezanje posle sporta je jedan od najvažnijih elemenata zdravog tela. Obično je jako naporno, ali znajte da i obično, blago istezanje donosi mnogo dobrobiti. U ovom slučaju, iz standardnog stojećeg stava, naslonite jednu nogu tačno ispred sebe na blago podignutu površinu – visina od recimo dva stepenika, niska stolica ili nešto slično. Peta neka vam bude na zemlji, a stopalo uspravno, sa prstima okrenutima na gore. Potom se blago savijajte unapred ka stopalu, koliko možete. Kad osetite da ste maksimalno zategnuti, uspravite se. Ponovite 10 puta sa svakom nogom. Posle nekoliko dana osetićete manje grčeva u nogama od sedenja.
Iako nam je pranje zuba ponekad dosadna jutarnja obaveza, ono je od suštinskog značaja za naše oralno zdravlje
19.12.2022
ZdravljeUopšte nije toliko teško promeniti loše navike koliko mislite
16.12.2022
ZdravljeSlično kao i njihanje torzoom, ali ove vežbe se odnose i na noge i na gluteus. Prosto, stanite uspravno i rukama se naslonite na nešto što će vam držati ravnotežu – kvaku od vrata, zid, plakar ili drvo, a onda iz uspravnog položaja podižite jednu nogu u stranu dokle možete, zatim je vratite u početni položaj. Uradite to 15 puta jednom nogom, pa onda 15 puta drugom. Posle nekoliko dana, osetićete više snage i fleksibilnosti u nogama i biće vam lakše da sedite.
Gde se najviše gojite? Nove studije sugerišu da treba obratiti pažnju na to gde se masnoća nalazi, a ne na količinu
14.12.2022
ZdravljePrema podacima SZO, više od 90% svetske populacije živi u područjima gde zagađenje vazduha prelazi dozvoljene granice
15.12.2022
ZdravljeNaučnici tvrde da je lice pokazatelj zdravlja i idealnog indeksa težine
07.12.2022
MozaikZagrljaj ima isceljujuće moći za dušu i telo i čini nas zdravijim i srećnijim
07.12.2022
ZdravljeU pitanju su grafenske nanoceve u Pazovi, rekao je predsednik
pre 52 minuta
BiznisNa svom poslednjem takmičenju, u junu 2024. godine, osvojio je bronzanu medalju na turniru "Polyak Imre Memorial 'Ranking Series'"
04.07.2024
SudbineGradsko pozorište Podgorica se dirljivim rečima oprostilo od slavne glumice
03.07.2024
SudbineStvarao sa istinskom strašću i ljubavlju
03.07.2024
SudbineGlumac je pronađen u beživotnom stanju u svom stanu, a prema prvim nalazima
03.07.2024
SudbineFrajtag će biti upamćem po osvojenom zlatu na Svetskom prvenstvu u Parizu 2003. godine
03.07.2024
SudbineKako je u toku post, potražnja za voćem, povrćem i ribom je veća nego inače
02.07.2024
BiznisPrevoz će biti realizovan uz pratnju patrole vojne policije
pre 10 minuta
SrbijaDetaljnije informacije još uvek nisu poznate
pre 32 minuta
HronikaUvođenje e-recepta koji u potpunosti funkcioniše od 2019. godine, zapravo je ukinuo potrebu da se nose bilo kakvi papirni recepti
pre 1 sat
DruštvoU 12.00 časova kod centralnog spomen-krsta patrijarh će služiti parastos za 3.267 Srba ubijenih u srednjem Podrinju i Birču
pre 1 sat
RegionNova, jednokolosečna, elektrificirana obilazna pruga oko Niša u dužini od 22 kilometra biće osposobljena za brzinu vozova do 120 km na sat
pre 1 sat
SrbijaIzbori za predsednika Irana održani su godinu dana pre roka, pošto je iranski predsednik Ebrahim Raisi poginuo u helikopterskoj nesreći
pre 1 sat
SvetU celoj Srbiji danas je na snazi žuti meteo alarm zbog visokih temperatura, a to znači da je vreme potencijalno opasno
pre 2 sata
SrbijaUkupno je zamenjeno 318 saobraćajnih znakova i 25 tabli različitih dimenzija
pre 2 sata
BeogradU prve tri želje upisano je oko 82 odsto učenika
pre 3 sata
DruštvoAtentat na Fica izvršen je 15. maja, a napadač Juraj Cintula (71) je uhapšen
pre 3 sata
SvetOvaj duel na programu je u subotu, a organizatori vimbldona objavili su i satnicu
pre 14 sati
TenisPolicija je pretresom stana u kom su osumnjičeni uhapšeni, pronašla dva noža kojima je, kako se sumnja, izvršeno krivično delo
pre 15 sati
HronikaAdvokati Katarine Jovanović su tvrdili da je reč o ubistvu iz nehata jer je bebu slučajno ispustila iz ruku
pre 16 sati
SvetSjajna Anja Crevar plivaće i u Parizu
pre 16 sati
Ostali sportovi
Ostavite komentar