Ovo su ZNACI koji POKAZUJU da li imate HORMONALNI disbalans
Ukoliko imate neki od ovih simptoma, bilo bi mudro da se obratite lekaru
18.02.2023
VestiPromene u ishrani mogu da olakšaju tegobe žena pre mesečnog ciklusa
podeli vest:
Većina žena misli da ne može mnogo toga da uradi kako bi ublažile ili držale predmenstrualni sindrom (PMS) pod kontrolom. Međutim, ispostavilo se da postoje prirodni načini da kontrolišu simptome, kao što su vežbe i zdrava ishrana.
Vežbanje i pravilna ishrana mogu da kontrolišu nadimanje, epizode depresije, razdražljivost i promene raspoloženja povezane sa PMS. Preporučuje se 30 do 45 minuta vežbanja, četiri do pet dana nedeljno, a stručnjaci Poliklinike "Intertim" predlažu i sledeće promene u ishrani.
Ukoliko imate neki od ovih simptoma, bilo bi mudro da se obratite lekaru
18.02.2023
VestiVažno je prepoznati simptome na vreme i pronaći rešenje
28.11.2022
VestiJedite hranu koju sami kuvate, a ne "brzu" koja je puna soli i veštačkog šećera. Konzumiranje manje soli se posebno preporučuje ženama koje imaju problem sa nadutošću, osetljivim dojkama ili natečenim rukama.
Jedite raznovrsno voće i povrće, pre svega zelene boje. Povrće poput kelja, soje ili blitve je bogato gvožđem i vitaminima B koji mogu da pomognu u otklanjanju umora.
Preporučuje se da žene piju najmanje osam čaša vode dnevno da bi se smanjilo nadimanje i ubrzalo varenje. U vodu možete da dodate malo limuna, limete i kriške krastavca kako bi dobila ukus.
Neke studije pokazuju da unos kalcijuma kroz hranu (jogurt, mleko, soja, nemasni sirevi) može da smanji niz simptoma PMS.
Vitamin D se prirodno nalazi u hrani kao što su sardine, ostrige i losos. Ovaj vitamin, takođe, može da pomogne u ublažavanju simptoma PMS.
Morate da povećate unos gvožđa pre i tokom ciklusa. Ishrana koja obuhvata namirnice pune gvožđa može da vam pomogne da izbegnete anemiju. Izaberite posne komade mesa i odsecite višak masti pre kuvanja. Ako ste vegetarijanac ili jednostavno ne volite crveno meso pitajte svog lekara o eventualnom uzimanju suplemenata sa gvožđem. Mnogi preparati koji podstiču stvaranje crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina i tako smanjuju simptome kao što su umor i iscrpljenost, teško se podnose. Zato bi trebalo u dogovoru sa lekarom da izaberete neku od novih formula gvožđa koje se postepeno oslobađaju u organizmu ne izazivaju mučninu, ni metalni ukus u ustima, a vrlo su komforne za upotrebu i uzima se po jedna tableta dnevno posle obroka.
Umesto posezanja za čipsom ili čokoladom, uzmite šaku koštunjavog voća. Orasi su bogati omega 3 masnim kiselinama i pomoći će vam da se osećate sito duže vreme. Jedite orahe, bademe i lešnike
Namirnice koje imaju složene ugljene hidrate sadrže tri ili više vrsta prirodnog šećera i bogate su vlaknima. Ove namirnice ulaze u krvotok postepeno. Izazivaju samo umeren porast insulina i mogu da pomognu u stabilizaciji raspoloženja i obuzdaju preteranu želju za hranom. U ovoj grupi namirnica su krompir, tikvice, bundeva, sočivo...
Promena nivoa estrogena i progesterona može da smanji količinu serotonina u mozgu, što može da utiče na raspoloženje i aktiviranje depresije, anksioznosti ili razdražljivosti. Kada se osećate umorno i tužno žitarice to mogu da poprave.
Piće može pomoći da se opustimo, ali alkohol može i da poremeti san. Neke žene će uzeti čašu vina u 20 časova, i probudiće se u 2 ujutru kada alkohol počinje da deluje.
Proverite u kojoj ste sada fazi i na šta treba da obratite pažnju
13.01.2023
MozaikStarenje ima mnogo prednosti – jača društvene veštine, daje veću emocionalnu stabilnost i sposobnost da se oslonimo na sebe
18.12.2022
MozaikPreviše kofeina, takođe, može da poremeti san i pojača simptome PMS. Mnogo kafe, ili čaja i drugih pića koja sadrže kofein pojačava razdražljivost, pa ih u PMS-u treba izbegavati.
Sedenje u trajanju od osam sati ili duže, može znatno da pogorša opšte zdravlje organizma
01.02.2023
VestiJedan od najvećih izazova je kontrola emocija, a borba da budemo "hladne" glave traje skoro celog života
03.02.2023
MozaikŽelite da se osećate bolje i da imate više energije? Doktori otkrivaju koje aktivnosti mogu da vam pomognu
27.01.2023
MozaikDa li jedete kasno uveče zbog načina života ili jednostavno volite ponoćnu užinu?
24.01.2023
MozaikOn se 18 godina borio Parkinsonovom bolešću
pre 7 sati
SudbineOperaciju je izveo tim spinalnog hirurga Slaviše Zagorca
pre 8 sati
SudbinePoznati funkcioner je odnedavno uplivao u strastvenu tajnu vezu sa znatno mlađom koleginicom iz druge stranke
21.10.2024
SudbineImao sam mnogo obaveza tog dana i nisam otišao u bolnicu da ga vidim gde se oporavljao od moždanog udara
20.10.2024
SudbineMlada je izgledala fantastično u beloj venčanici sa škljokicama dok se mladoženja odlučio za klasično odelo
20.10.2024
SudbineOn je dva puta imao srčani zastoj u 2023. godini
19.10.2024
SudbineStarinu Petra Ćirovića iz novovaroškog sela Negbina Srbija je upoznala pre nekoliko godina, kao jednog vitalnog planinca
18.10.2024
SudbineNa društvenim mrežama masovno se deli Minina objava koja nosi snažnu poruku
18.10.2024
SudbinePočetkom oktobra policija je koncentrisala potragu na jezeru Hapurger
pre 8 minuta
SvetVojska navodi da je više od 25 pripadnika Hezbolahove obaveštajne divizije bilo u štabu kada je napad izveden
pre 23 minuta
SvetZa bivšeg hrvatskog predsjednika udala se 1961. godine
pre 1 sat
RegionUhapšeni G.N. je trenutno u pritvoru, a tužilaštvo će uskoro odlučiti o daljim koracima u ovom slučaju
pre 1 sat
HronikaZa sada nema informacija o stanju učesnika ove saobraćajne nesreće
pre 1 sat
HronikaPosebno upozorenje za vozače
pre 1 sat
SrbijaMajka je danima unazad dolazila u bolnicu!
pre 2 sata
HronikaČlanovi delegacija dve zemlje, tokom posete, razmenili su memorandume o saradnji u različitim oblastima
pre 2 sata
SrbijaAgencija za bezbednost hrane BiH koju je kompanija Atlantik Argeta Sarajevo obavestila j potrošače o povlačenju ovih proizvoda
pre 6 sati
VestiZanimljivi rezultati u Ligi šampiona
pre 44 minuta
FudbalPosebno upozorenje za vozače
pre 1 sat
SrbijaUz više oblačnosti, kratkotrajna kiša moguća je tek ponegde na severozapadu Srbije u sredu uveče
pre 5 sati
SrbijaPolicija ga je ubrzo pronašla i uhapsila
pre 3 sata
HronikaOn se 18 godina borio Parkinsonovom bolešću
pre 7 sati
Sudbine
Ostavite komentar