Muči vas PMS? Uzvratite udarac - EVO I KAKO...

Većina žena misli da ne može mnogo toga da uradi kako bi ublažile ili držale predmenstrualni sindrom (PMS) pod kontrolom. Međutim, ispostavilo se da postoje prirodni načini da kontrolišu simptome, kao što su vežbe i zdrava ishrana.

Vežbanje i pravilna ishrana mogu da kontrolišu nadimanje, epizode depresije, razdražljivost i promene raspoloženja povezane sa PMS. Preporučuje se 30 do 45 minuta vežbanja, četiri do pet dana nedeljno, a stručnjaci Poliklinike "Intertim" predlažu i sledeće promene u ishrani.

Smanjite so

Jedite hranu koju sami kuvate, a ne "brzu" koja je puna soli i veštačkog šećera. Konzumiranje manje soli se posebno preporučuje ženama koje imaju problem sa nadutošću, osetljivim dojkama ili natečenim rukama.

Što više zeleniša

Jedite raznovrsno voće i povrće, pre svega zelene boje. Povrće poput kelja, soje ili blitve je bogato gvožđem i vitaminima B koji mogu da pomognu u otklanjanju umora.

Pijte dosta vode

Preporučuje se da žene piju najmanje osam čaša vode dnevno da bi se smanjilo nadimanje i ubrzalo varenje. U vodu možete da dodate malo limuna, limete i kriške krastavca kako bi dobila ukus.

Unos kalcijuma

Neke studije pokazuju da unos kalcijuma kroz hranu (jogurt, mleko, soja, nemasni sirevi) može da smanji niz simptoma PMS.

Vitamini

Vitamin D se prirodno nalazi u hrani kao što su sardine, ostrige i losos. Ovaj vitamin, takođe, može da pomogne u ublažavanju simptoma PMS.

Foto: Pixabay.com

Nadoknadite gvožđe

Morate da povećate unos gvožđa pre i tokom ciklusa. Ishrana koja obuhvata namirnice pune gvožđa može da vam pomogne da izbegnete anemiju. Izaberite posne komade mesa i odsecite višak masti pre kuvanja. Ako ste vegetarijanac ili jednostavno ne volite crveno meso pitajte svog lekara o eventualnom uzimanju suplemenata sa gvožđem. Mnogi preparati koji podstiču stvaranje crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina i tako smanjuju simptome kao što su umor i iscrpljenost, teško se podnose. Zato bi trebalo u dogovoru sa lekarom da izaberete neku od novih formula gvožđa koje se postepeno oslobađaju u organizmu ne izazivaju mučninu, ni metalni ukus u ustima, a vrlo su komforne za upotrebu i uzima se po jedna tableta dnevno posle obroka.

Koštunjavo voće

Umesto posezanja za čipsom ili čokoladom, uzmite šaku koštunjavog voća. Orasi su bogati omega 3 masnim kiselinama i pomoći će vam da se osećate sito duže vreme. Jedite orahe, bademe i lešnike

Složeni ugljeni hidrati

Namirnice koje imaju složene ugljene hidrate sadrže tri ili više vrsta prirodnog šećera i bogate su vlaknima. Ove namirnice ulaze u krvotok postepeno. Izazivaju samo umeren porast insulina i mogu da pomognu u stabilizaciji raspoloženja i obuzdaju preteranu želju za hranom. U ovoj grupi namirnica su krompir, tikvice, bundeva, sočivo...

Žitarice

Promena nivoa estrogena i progesterona može da smanji količinu serotonina u mozgu, što može da utiče na raspoloženje i aktiviranje depresije, anksioznosti ili razdražljivosti. Kada se osećate umorno i tužno žitarice to mogu da poprave.

Smanjite alkohol

Piće može pomoći da se opustimo, ali alkohol može i da poremeti san. Neke žene će uzeti čašu vina u 20 časova, i probudiće se u 2 ujutru kada alkohol počinje da deluje.

Manje kofeina

Previše kofeina, takođe, može da poremeti san i pojača simptome PMS. Mnogo kafe, ili čaja i drugih pića koja sadrže kofein pojačava razdražljivost, pa ih u PMS-u treba izbegavati.

Ostavite komentar