POBEDITE NESANICU za 120 sekundi - ovo je VOJNIČKA METODA koja provereno radi

Milioni ljudi širom sveta imaju problema sa snom. Oni koji su se zatekli u krevetu spremni za miran i duboki odmor, znaju koliko može biti teško ako san jednostavno ne ide na oči. Postoje hiljade metoda kojima “dežurni nespavači” pokušavaju da pomognu sebi ali najbitnije je pronaći sopstveni način i pritom isprobavati opcije na dušeku koji vam u potpunosti odgovara.

Iako je nesanica često uzrokovana nekim zdravstvenim problemom, dok ne otkrijete uzrok, isprobajte vojničku metodu uz koju je moguće zaspati za 120 sekundi. Ova metoda koristiti se u američkoj vojnoj službi, u kojoj su odmor i čvrst san preduslovi za uspešno odrađivanje svakodnevnih zadataka i treninga.

Metoda je proedstavljena i u knjizi pod nazivom “Relax and Win: Championship Performance” koja se bavi temama za poboljšanje sportskih dostignuća i opuštanja pre ili posle sportskih takmičenja.

Vojna tehnika uz koju je moguće zaspati za samo dva minuta podrazumeva savladavanje nekoliko koraka:

1. Mišići na koje zaboravljamo

Prvi korak je opuštanje mišića. Naglasak je na onim mišićima na koje ponekad potpuno zaboravljamo. Da biste uspješno savladali prvi korak, potrebno je opustiti mišiće na licu - vilicu, jezik, područje oko očiju.

2. Padanje ramena i izbacivanje pritiska iz vrata

Sledeći korak je da dopustite ramenima da padnu i da se kratko koncentrišete na vrat, koji takođe morate da opustite.

3. Mislite da znate da dišete?

Treći korak podrazumeva da niste zaboravili na disanje. I to ne bilo kakvo disanje. Tokom ležanja na leđima imate najviše šansi da dišete pravilno. Većinu dana ne možemo da se fokusiramo na disanje koje bi se trebalo da se dešava u stomaku a ne u grudima, kao što je uobičajeno. 

Zato pre spavanja, zbog položaja u kojem se telo nalazi, imate šansu da to odradite pravilno. Udišite duboko, a vazduh skupljajte u stomaku. Zadržite ga tri sekunde i polako ispustite. Iako zvuči vrlo jednostavno, u praksi zaista funkcioniše i već posle nekoliko udaha i izdaha osetićete potpunu opuštenost uz koju san na oči dođe pre nego što očekujete.

4. Nastavite sa opuštanjem ostalih delova tela

Nakon što ritam udaha i izdaha postane potpuno prirodan, fokus prebacite na opuštanje ruku i nogu. Iako se ne zna tačno zašto, jači osećaj udobnosti primetićete ako dlanove otvorite prema gore.

5. Vizualizacija

Ova vojna metoda uspavljivanja podrazumeva da vizualizujete ležanje u čamcu na mirnom jezeru a pritom vam je pogled usmeren ka nebu. Ako ova vizualizacija ne upali kod vas, treba da zamislite prizor koji će vama omogućiti mirnoću. Pobrinite se da sobu u kojoj spavate zamračite.

Ponekad pomažu i maske koje prekrivaju oči i onemogavaju dopiranje svetla. Takođe, izuzetno je važno da spavate na krevetu i dušeku koji vam odgovaraju. 

Ostavite komentar