10 NAJBOLJIH VEŽBI SNAGE ZA ŽENE POSLE 50: Za zdravlje, snagu i dobar osećaj!

Ulazak u petu deceniju ne znači da je vreme da usporimo – naprotiv, to je pravi trenutak da počnemo da brinemo o sebi još više. Iako se telo prirodno menja, snaga, fleksibilnost i vitalnost i te kako mogu da se održe. Tajna? Pravilna fizička aktivnost – i to ne bilo kakva.

Vežbe snage za žene posle 50. godine ključ su očuvanja mišićne mase, gustine kostiju i energije, a uz to pomažu i u ravnoteži, sprečavanju povreda i boljoj posturi. Dobra vest je da vam nije potrebna teretana – dovoljne su bučice i volja da se pokrenete, piše Hola.

Shutterstock

U nastavku vam donosimo 10 efikasnih vežbi koje možete raditi kod kuće, u ritmu koji vama prija.

Najbolje vežbe snage za žene 50+

1. Čučnjevi sa bučicama
Jačaju noge i zadnjicu. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke sa bučicama pored tela. Spuštajte se kao da želite da sednete, pa se vratite u početni položaj.

2. Mrtvo dizanje sa bučicama
Savršeno za zadnju ložu i donja leđa. Nagnite se iz kukova sa blagim savijanjem kolena i spuštajte bučice niz noge. Vratite se uspravno uz zatezanje gluteusa.

3. Potisak bučicama na klupi
Lezite na klupu i podižite bučice od grudi prema plafonu. Vežba jača grudi i ramena.

4. Veslanje u pretklonu
Za leđa i bicepse. Nagnite se napred, ruke sa bučicama ispružene, pa povucite laktove unazad i približite lopatice.

5. Iskoraci sa bučicama
Radite ih naizmenično svakom nogom. Odlični su za noge i balans, a dodatna težina aktivira više mišića.

6. Potisak iznad glave
U sedećem ili stojećem položaju, podižite bučice iz visine ramena iznad glave. Ova vežba jača ramena i tricepse.

7. Biceps pregib
Najpoznatija vežba za jačanje ruku. Savijajte ruke u laktovima i podižite bučice ka ramenima.

8. Triceps ekstenzija iznad glave
Podignite jednu bučicu iznad glave, držeći je s obe ruke. Spuštajte iza glave i vraćajte. Odlična za zadnji deo ruku.

9. Podizanje na prste
Jača listove. Držite bučice i dižite se na prste, pa se polako spuštajte.

10. Plank (izdržaj)
Bez rekvizita, ali efikasan! Lezite u položaj za sklek, na podlaktice, i zategnite celo telo. Zadržite 20–30 sekundi i produžavajte s vremenom.

Shutterstock

Savet za kraj:

Ne morate sve vežbe raditi odjednom. Počnite sa 3–4 puta nedeljno, kombinujte ih, slušajte svoje telo. I što je najvažnije – nemojte čekati ponedeljak. Zdravlje počinje u malim, ali redovnim koracima. 

BONUS VIDEO:

 

 

Ostavite komentar