PAŽNJA – ovo su najčešće GREŠKE koje pravimo KADA RADIMO trbušnjake
Ove greške umanjuju rezultate vežbanja, a mogu da dovedu i do povreda...
31.01.2023
VestiNordijsko hodanje je aktivnost koja ima maksimalan efekat na celo telo, a minimalan rizik od povreda
podeli vest:
Izvorno, nordijsko hodanje je nastalo kao letnji trening za skijaše. Ova aktivnost poboljšava mentalno i fizičko zdravlje bolje od nekih drugih vrsta treninga.
Nordijsko hodanje je vrsta rekreacionog sporta, pri kojem se hodanje podržava upotrebom dva štapa koji se koriste u ritmu koraka. Štapovi se koriste kako bi se tokom hoda što efikasnije angažovalo celo telo. Na taj način stimulišu se mišići čitavog tela i tako dolazi do povećanja kondicije i povećanja otkucaja srca.
Ove greške umanjuju rezultate vežbanja, a mogu da dovedu i do povreda...
31.01.2023
VestiTrčanje je na vrhu liste za najbrže sagorevanje kalorija. Ako ne volite da trčite, a želite da smanjite kilažu, postoji rešenje i za to
02.02.2023
VestiNova studija u koju su bile uključene osobe sa srčanim oboljenjima pokazuje da je nordijsko hodanje (pomislite na skijaško trčanje bez skija) poboljšalo njihovo mentalno i fizičko zdravlje više od drugih vrsta treninga. Istraživači su koristili šestominutni test hodanja da bi izmerili "funkcionalni kapacitet” 130 učesnika studije, kako bi se videlo koliko napora osoba može da uloži u fizičku aktivnost.
Oni koji su se bavili nordijskim hodanjem – brzim hodanjem uz pomoć štapova – imali su više i bolje rezultate na testu od onih koji su radili intervalni trening visokog intenziteta i kontinuirani trening umerenog do intenzivnog intenziteta, izvestili su dr Tasuku Terada sa Instituta za srce Univerziteta u Otavi, Ontario, Kanada i kolege.
Tokom 26 nedelja, prosečne promene udaljenosti koje su se testirale u periodu od šest minuta hoda porasle su sa oko 55 na 60 metara za aktivnosti umerenog do visokog intenziteta na preko 94 metra sa nordijskim hodanjem, zaključili su istraživači. Zaključci studije objavljeni su na internetu u Canadian Journal of Cardiology.
– Nordijskom hodanju lako mogu da se prilagode ljudi kojima su potrebni samo štapovi za ovu vrstu hodanja i to onda postaje angažman za čitavo telo. Pored angažovanja nogu, tokom nordijskog hodanja vežba i gornji deo tela. Ruke koristite da biste se kretali napred, a to može da dovede do veće potrošnje energije – kazao je doktor Terada.
Velika je podrška povećanju vežbanja i fizičke aktivnosti kod pacijenata sa srčanim oboljenjima koji poboljšavaju kvalitet života, kapacitet vežbanja, mentalno zdravlje i smanjuju depresiju, kaže dr Carl Chip Lavie sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Kvinslend u Nju Orleansu.
– Ogromne su potencijalne koristi nordijskog hodanja kada se posmatra dugoročno, posebno za pacijente koji imaju problema sa držanjem, hodom i ravnotežom. Potencijalna upotreba štapova kod nordijskog hodanja može da omogući mnogim pacijentima da dodatno angažuju gornji deo tela i stoga dobiju veće koristi za poboljšanje kapaciteta za vežbanje – kazao je doktor Lavie, koautor uvodnika studije.
Nemate vremena za teretanu ili bazen? Nemate volju za šetnju ili vožnju bicikla? Evo rešenja
21.01.2023
MozaikUopšte nije toliko teško promeniti loše navike koliko mislite
16.12.2022
VestiU studiju su bili uključeni pacijenti sa bolešću koronarnih arterija koji su bili na rehabilitaciji nakon različitih srčanih zahvata. Bilo je 29 pacijenata koji su nasumično raspoređeni u intervalni trening visokog intenziteta, 27 na kontinuirani trening umerenog do snažnog intenziteta i 30 u grupu nordijskog hodanja.
Prosečna starost u tri grupe bila je oko 60 godina. Učesnici su vežbali u periodu od 12 nedelja nakon rehabilitacije. Zatim je sledio period posmatranja od 14 nedelja. Naučnici su merili kvalitet života, funkcionalni kapacitet i depresiju, zatim u 12. i 26. nedelji.
Drugi nalazi iz studije sugerišu da su od početka studije do 12. nedelje nivoi fizičke aktivnosti značajno porasli, a ovo poboljšanje se nastavilo tokom perioda posmatranja od 14 nedelja.
Funkcionalni kapacitet nastavio je značajno da se poboljšava nakon rehabilitacije. Primećeno je da su sve vrste vežbi rezultirale smanjenjem simptoma depresije i kvaliteta života.
– Ne očekujem da će ljudi požuriti da kupuju nordijske štapove, ali je opšta ideja da nardijsko hodanje daje još jednu opciju za vežbanje koja bi mogla da bude od koristi za mnoge naše pacijente, ali i za mnoge druge u široj javnosti – zaključuje dr Lavie.
Preterano vežbanje tokom hladnijih meseci nije dobro za naš imunitet
26.10.2022
VestiNovi način vežbanja ima sve više poklonika i u Srbiji
23.10.2022
VestiObećajte sebi da u godini koja dolazi nećete ni da razmišljate o ovakvom "zdravom" životu
29.12.2022
VestiVećina ljudi ima probleme s bolovima u donjem delu leđa ili vratu zbog višečasovnog sedenja tokom dana. Ove vežbe mogu da vam olakšaju život
19.12.2022
VestiAjli je ugrađen dren preko kojeg izlazi gnoj
pre 13 minuta
RegionReč je o još jednom svesnom i planiranom pokušaju izazivanja incidenta
pre 24 minuta
PolitikaBalijagića otkrili tragovi u snegu
pre 53 minuta
HronikaPredsednik je na RTS govorio o svim aktuelnim temama.
pre 1 sat
PolitikaNaredba Aljbina Kurtija da pripadnici takozvane Kosovske policije pređu Administrativnu liniju predstavlja opasnu provokaciju
pre 2 sata
PolitikaPotpuni haos na ulicama
pre 2 sata
BeogradJedno lice je trenutno nedostupno organima gonjenja
pre 2 sata
HronikaUkrajinski predsednik Volodimir Zelenski najavio je danas da su u toku ispitivanja ruske rakete
pre 2 sata
SvetBio je PR za umetnike poput: Doli Parton, Džonija Keša, Pink Floyd, Brusa Springstina, The Clash, Barbre Strejsend...
pre 23 sata
SudbineAnja je danas sahranjena u svom rodnom Bošnjanu kod Paraćina
20.11.2024
SudbineNa roze umrlici potpisani su roditelji, braća sa devojkama, momak, bake, tetke, rodbina i prijatelji...
20.11.2024
SudbineMitrović je nad majčinim grobom održao potresni govor u kojem je obećao da će joj ispuniti poslednju želju
20.11.2024
SudbineNakon sahrane Željko se oglasio snimkom i porukom
19.11.2024
SudbineNajveću podršku Željko je danas imao od dece
19.11.2024
SudbineMajka Milenija preminula je na porodičnu krsnu slavu Đurđic
19.11.2024
SudbineDugo nije bila u kontaktu sa njom.
19.11.2024
Sudbine
Ostavite komentar