Ovo su ZNACI koji POKAZUJU da li imate HORMONALNI disbalans
Ukoliko imate neki od ovih simptoma, bilo bi mudro da se obratite lekaru
18.02.2023
ZdravljePromene u ishrani mogu da olakšaju tegobe žena pre mesečnog ciklusa
podeli vest:
Većina žena misli da ne može mnogo toga da uradi kako bi ublažile ili držale predmenstrualni sindrom (PMS) pod kontrolom. Međutim, ispostavilo se da postoje prirodni načini da kontrolišu simptome, kao što su vežbe i zdrava ishrana.
Vežbanje i pravilna ishrana mogu da kontrolišu nadimanje, epizode depresije, razdražljivost i promene raspoloženja povezane sa PMS. Preporučuje se 30 do 45 minuta vežbanja, četiri do pet dana nedeljno, a stručnjaci Poliklinike "Intertim" predlažu i sledeće promene u ishrani.
Ukoliko imate neki od ovih simptoma, bilo bi mudro da se obratite lekaru
18.02.2023
ZdravljeVažno je prepoznati simptome na vreme i pronaći rešenje
28.11.2022
ZdravljeJedite hranu koju sami kuvate, a ne "brzu" koja je puna soli i veštačkog šećera. Konzumiranje manje soli se posebno preporučuje ženama koje imaju problem sa nadutošću, osetljivim dojkama ili natečenim rukama.
Jedite raznovrsno voće i povrće, pre svega zelene boje. Povrće poput kelja, soje ili blitve je bogato gvožđem i vitaminima B koji mogu da pomognu u otklanjanju umora.
Preporučuje se da žene piju najmanje osam čaša vode dnevno da bi se smanjilo nadimanje i ubrzalo varenje. U vodu možete da dodate malo limuna, limete i kriške krastavca kako bi dobila ukus.
Neke studije pokazuju da unos kalcijuma kroz hranu (jogurt, mleko, soja, nemasni sirevi) može da smanji niz simptoma PMS.
Vitamin D se prirodno nalazi u hrani kao što su sardine, ostrige i losos. Ovaj vitamin, takođe, može da pomogne u ublažavanju simptoma PMS.
Foto: Pixabay.com
Morate da povećate unos gvožđa pre i tokom ciklusa. Ishrana koja obuhvata namirnice pune gvožđa može da vam pomogne da izbegnete anemiju. Izaberite posne komade mesa i odsecite višak masti pre kuvanja. Ako ste vegetarijanac ili jednostavno ne volite crveno meso pitajte svog lekara o eventualnom uzimanju suplemenata sa gvožđem. Mnogi preparati koji podstiču stvaranje crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina i tako smanjuju simptome kao što su umor i iscrpljenost, teško se podnose. Zato bi trebalo u dogovoru sa lekarom da izaberete neku od novih formula gvožđa koje se postepeno oslobađaju u organizmu ne izazivaju mučninu, ni metalni ukus u ustima, a vrlo su komforne za upotrebu i uzima se po jedna tableta dnevno posle obroka.
Umesto posezanja za čipsom ili čokoladom, uzmite šaku koštunjavog voća. Orasi su bogati omega 3 masnim kiselinama i pomoći će vam da se osećate sito duže vreme. Jedite orahe, bademe i lešnike
Namirnice koje imaju složene ugljene hidrate sadrže tri ili više vrsta prirodnog šećera i bogate su vlaknima. Ove namirnice ulaze u krvotok postepeno. Izazivaju samo umeren porast insulina i mogu da pomognu u stabilizaciji raspoloženja i obuzdaju preteranu želju za hranom. U ovoj grupi namirnica su krompir, tikvice, bundeva, sočivo...
Promena nivoa estrogena i progesterona može da smanji količinu serotonina u mozgu, što može da utiče na raspoloženje i aktiviranje depresije, anksioznosti ili razdražljivosti. Kada se osećate umorno i tužno žitarice to mogu da poprave.
Piće može pomoći da se opustimo, ali alkohol može i da poremeti san. Neke žene će uzeti čašu vina u 20 časova, i probudiće se u 2 ujutru kada alkohol počinje da deluje.
Proverite u kojoj ste sada fazi i na šta treba da obratite pažnju
13.01.2023
MozaikStarenje ima mnogo prednosti – jača društvene veštine, daje veću emocionalnu stabilnost i sposobnost da se oslonimo na sebe
18.12.2022
MozaikPreviše kofeina, takođe, može da poremeti san i pojača simptome PMS. Mnogo kafe, ili čaja i drugih pića koja sadrže kofein pojačava razdražljivost, pa ih u PMS-u treba izbegavati.
Sedenje u trajanju od osam sati ili duže, može znatno da pogorša opšte zdravlje organizma
01.02.2023
ZdravljeJedan od najvećih izazova je kontrola emocija, a borba da budemo "hladne" glave traje skoro celog života
03.02.2023
MozaikŽelite da se osećate bolje i da imate više energije? Doktori otkrivaju koje aktivnosti mogu da vam pomognu
27.01.2023
MozaikDa li jedete kasno uveče zbog načina života ili jednostavno volite ponoćnu užinu?
24.01.2023
MozaikRefat je tokom karijere igrao za ENPPI, Zamalek, Al Itihad, Al Masri i Modern Sport
pre 22 minuta
SudbineU pitanju su grafenske nanoceve u Pazovi, rekao je predsednik
pre 2 sata
BiznisNa svom poslednjem takmičenju, u junu 2024. godine, osvojio je bronzanu medalju na turniru "Polyak Imre Memorial 'Ranking Series'"
04.07.2024
SudbineGradsko pozorište Podgorica se dirljivim rečima oprostilo od slavne glumice
03.07.2024
SudbineStvarao sa istinskom strašću i ljubavlju
03.07.2024
SudbineGlumac je pronađen u beživotnom stanju u svom stanu, a prema prvim nalazima
03.07.2024
SudbineFrajtag će biti upamćem po osvojenom zlatu na Svetskom prvenstvu u Parizu 2003. godine
03.07.2024
SudbineOsumnjičeni će u zakonskom roku biti privedeni u Javno tužilaštvo za organizovani kriminal radi saslušanja
pre 13 minuta
HronikaNjemu su izrečene i mere zabrane prilaska i komunikacije
pre 36 minuta
HronikaSrbi su u ovom multietničkom selu ogorčeni i zastrašeni zbog ovog najnovijeg incidenta koji je uneo nemir i bojazan
pre 44 minuta
HronikaMladić je otišao da se kupa na Šaličanko jezero, ali nije izronio
pre 1 sat
HronikaBajden je svoj nastup na debati održanoj 27. juna sa republikanskim kandidatom Donaldom Trampom, nazvao "lošom epizodom"
pre 1 sat
SvetIstragu vodi Osnovno javno tužilaštvo u Obrenovcu
pre 1 sat
HronikaKako je saopštio MUP, vozač je isključen iz saobraćaja
pre 1 sat
HronikaPrevoz će biti realizovan uz pratnju patrole vojne policije
pre 1 sat
SrbijaU prve tri želje upisano je oko 82 odsto učenika
pre 4 sata
DruštvoAtentat na Fica izvršen je 15. maja, a napadač Juraj Cintula (71) je uhapšen
pre 5 sati
SvetOvaj duel na programu je u subotu, a organizatori vimbldona objavili su i satnicu
pre 16 sati
TenisPolicija je pretresom stana u kom su osumnjičeni uhapšeni, pronašla dva noža kojima je, kako se sumnja, izvršeno krivično delo
pre 17 sati
HronikaAdvokati Katarine Jovanović su tvrdili da je reč o ubistvu iz nehata jer je bebu slučajno ispustila iz ruku
pre 18 sati
SvetSjajna Anja Crevar plivaće i u Parizu
pre 18 sati
Ostali sportovi
Ostavite komentar