ČUVANJE POSUĐA U RERNI: Skoro svi ih tu držimo, a evo koliko je to zapravo štetno po zdravlje
U Srbiji česta je praksa čuvanja posuđa u pećnici
06.11.2024
VestiSaznajte kako korak po korak promeniti rutinu i obezbediti sebi bolji san
podeli vest:
Sve češće ostajemo do kasno u noć budni a razlog su najviše društvene mreže i brz način života...
Ako vam je teško da zaspite rano ili se osećate pospano tek kasno u noć, niste sami – mnogi se bore sa problemima u pokušaju da usklade svoj prirodni bioritam sa svakodnevnim obavezama. Na sreću, postoje jednostavni i naučno potkrepljeni koraci koji mogu pomoći u postizanju bolje ravnoteže između vaših navika spavanja i jutarnjih obaveza.
Svesno prilagođavanje svetlu, izbegavanje elektronskih uređaja i unos dodataka poput melatonina samo su neki od načina kako da “prevarite” telo da se odmara ranije i probudi osveženo. U nastavku saznajte kako korak po korak promeniti rutinu i obezbediti sebi bolji san!
Evo kako da počnete sa promenom, korak po korak:
Izložite se jutarnjem svetlu: Naše telo reaguje na prirodno svetlo koje nam pomaže da regulišemo unutrašnji sat. Prošetajte na jutarnjem svetlu, ili barem provedite nekoliko minuta kraj prozora – to može biti početak promene vašeg ritma.
Budite dosledni s vremenom odlaska na spavanje i buđenja: Redovan ritam odlaska na spavanje i buđenja "trenira" telo da očekuje san u određeno vreme. Pokušajte da budete dosledni, čak i vikendom, kako bi telo postepeno ušlo u ritam.
U Srbiji česta je praksa čuvanja posuđa u pećnici
06.11.2024
VestiOsećamo se izgubljeno i beznadežno, pa se postavlja kada je vreme za pomoć?
05.11.2024
VestiIzbegavajte kofein popodne i uveče: Kofein može ostati u organizmu čak i do šest sati nakon konzumiranja, što može ometati san. Kafu i energetske napitke zamenite vodom ili biljnim čajevima nakon ručka.
Smanjite upotrebu ekrana pre spavanja: Plavo svetlo koje emituju telefoni, televizori i tableti može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna. Ostavite uređaje po strani barem sat vremena pre spavanja – čitanje knjige ili slušanje opuštajuće muzike može biti bolja alternativa.
Uvedite fizičku aktivnost tokom dana: Vežbanje može poboljšati kvalitet sna i ubrzati proces uspavljivanja. Bilo da se odlučite za jutarnje vežbanje, lagano trčanje ili jogu, fizička aktivnost doprinosi boljem snu.
Razmislite o melatoninu: Ako vam je teško da se naviknete na promenu ritma, prirodni dodatak melatonin može pomoći. Ipak, pre nego što se odlučite za korišćenje suplemenata, posavetujte se s lekarom.
Smanjite temperaturu u spavaćoj sobi: Telo se prirodno hladi dok se priprema za san, pa niža temperatura u sobi može doprineti bržem uspavljivanju. Idealna temperatura za san je između 15 i 19°C.
Razvijte rutinu za spavanje: Dosledna rutina za smirivanje pre spavanja može signalizirati telu da je vreme za odmor. Kratka meditacija, topla kupka ili istezanje mogu vam pomoći da utonete u san.
Prilagođavanje vremena za spavanje može biti izazov, ali uz ove korake možete postupno pomeriti ritam i započeti dan sa više energije. Probajte da primenite jedan po jedan korak i uživajte u zdravijem snu i produktivnijem jutru!
BONUS VIDEO:
Odgovaramo na pitanje kako koristimo proizvode u svakodnevnom životu na sasvim pogrešan način
05.11.2024
VestiBrzo topi kilograme, daje osećaj lakoće i poboljšava varenje
04.11.2024
VestiOdređeni jeftiniji pribor, poput kašika, mutilica i lopatica, može biti napravljen od recikliranih materijala
04.11.2024
VestiUpala grla jedna je od najčešćih neprijatnosti u vreme virusa i prehlade
04.11.2024
VestiŠirom regiona u toku noći biće obilnih padavina
pre 32 minuta
RegionOvo sprovođenje zabeležile su kamere TVCG
pre 1 sat
HronikaPored Hrvatske i Švedske i Finska je pribegla ovim metodama
pre 1 sat
RegionOna leti brzinom od 10 maha – 2,5-3 kilometra u sekundi
pre 3 sata
SvetSukob u Ukrajini je posle ovih napada dobio elemente globalne prirode
pre 4 sata
SvetAjli je ugrađen dren preko kojeg izlazi gnoj
pre 4 sata
RegionReč je o još jednom svesnom i planiranom pokušaju izazivanja incidenta
pre 5 sati
PolitikaBalijagića otkrili tragovi u snegu
pre 5 sati
HronikaBio je PR za umetnike poput: Doli Parton, Džonija Keša, Pink Floyd, Brusa Springstina, The Clash, Barbre Strejsend...
20.11.2024
SudbineAnja je danas sahranjena u svom rodnom Bošnjanu kod Paraćina
20.11.2024
SudbineNa roze umrlici potpisani su roditelji, braća sa devojkama, momak, bake, tetke, rodbina i prijatelji...
20.11.2024
SudbineMitrović je nad majčinim grobom održao potresni govor u kojem je obećao da će joj ispuniti poslednju želju
20.11.2024
SudbineNakon sahrane Željko se oglasio snimkom i porukom
19.11.2024
SudbineNajveću podršku Željko je danas imao od dece
19.11.2024
SudbineMajka Milenija preminula je na porodičnu krsnu slavu Đurđic
19.11.2024
SudbineDugo nije bila u kontaktu sa njom.
19.11.2024
Sudbine
Ostavite komentar