Kako je doktorka POBEDILA NESANICU: Naučila sam da kažem NE i sada MNOGO BOLJE SPAVAM

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem u današnje vreme. Stres, nezdrav način života i svakodnevni problemi su delom odgovorni za poremećaje spavanja. Stručnjak za poremećaje u spavanju i doktorka Fank Afolabi- Braun je jedna od njih.

Još kao mala imala je problema sa spavanjem, insomnijom i posebno se često budila zbog anksioznosti ili "sagorevanja". Najgore joj je bilo nakon što je izgubila roditelje. Mnogo godina kasnije ipak je uspela da prevaziđe probleme sa spavanjem uz pomoć nekoliko stvari koje je promenila u životu.

- U tom procesu, bilo mi je važno da postavim granice sa poslom, prijateljima i porodicom i naučim da kažem ne - ističe ona i otkriva da joj je u svemu tome najviše pomogla povećana fizička aktivnost.

- Danas, moj najbolji san definitivno dolazi posle radnog dana i povećane fizičke aktivnosti, posebno kada sam provela dosta vremena na otvorenom. Dve stvari koje mi smetaju na putu kvalitetnog sna su stres ili anksioznost, kao i neaktivnost - otkrila je ona i navela svoju rutinu odlaska na spavanje:

Prosečan broj sati spavanja: 7 sati

Idealno vreme za spavanje: 22:00.

Idealno vreme buđenja: 5:30 ujutru.

Sadržaj noćnog ormarića: maska za spavanje, dnevnik, naočare koje blokiraju plavo svetlo i čaša vode

Omiljeno mesto na kojem sam ikada spavala: Stolica za ljuljanje u mojoj dnevnoj sobi

Loša navika za spavanje: jesti kasno, posebno nakon napornog dana. Sustiže me i izaziva nemiran san.

Količina kofeina: Obično popijem šoljicu kafe oko 8 ujutru.

Poslednji proizvod ili navika koja je promenila moj san na bolje: Postavljanje granica neprimanjem telefonskih poziva ili poruka posle 21:30

Prva stvar koju uradim kada se probudim: Obratim pažnju na prve misli koje padaju na pamet, a zatim se brzo istegnem pre nego što počnem sa jutarnjom rutinom.

Već oko devet sati uveče, ova doktorka započinje svoju rutinu odlaska u krevet, obavlja tuširanje, negu lica i pranje zuba. U deset sati ona je uveliko u krevetu i polako odlazi u san. U 5 i 30 za nju započinje novi dan i spremna je za obaveze koje je čekaju.

Ostavite komentar