Nova američka studija kaže: Zbog MANJKA SNA možete da DOBIJETE "PIVSKI" stomak
Ako spavate sedam ili osam sati noću, nemate razloga za brigu
30.03.2023
MozaikVojnički metod uključuje opuštanje mišića, disanje i trikove vizualizacije
podeli vest:
Pedijatar i osteopatkinja iz Bostona Džes Andrejd objasnila je metod za lečenje nesanice koji može da vas uspava za nekoliko minuta, a uz praksu i za oko 10 sekundi.
Nazivaju ga "vojnim metodom" i navodno su ga popularizovali vojnici američke vojske koji su ga koristili da se uspavaju u teškim okolnostima.
Ovaj metod je prvi put dokumentovan u knjizi Lojda Bada Vintera iz 1981. "Relax and Win: Championship Performance" i navodno je imao 96 odsto uspeha posle samo šest nedelja vežbanja.
Metod uključuje opuštanje mišića, disanje i trikove vizualizacije.
Prvo, opustite celo lice, uključujući sve mišiće lica. Ako vam pomaže, možete da početne od čela i krenete niz lice, opuštajući vilicu, obraze, usta, jezik, pa čak i oči.
Ako spavate sedam ili osam sati noću, nemate razloga za brigu
30.03.2023
MozaikPored toga što nam je potrebno između sedam i devet sati sna, način na koji spavamo takođe je veoma važan
15.03.2023
MozaikZatim spustite ramena i ruke i pustite ih da prirodno padnu dole uz pomoć gravitacije. Opustite vrat i ruke, počevši od vrha desne ruke i polako prelazite na bicepse, podlaktice i šake. Ponovite na drugoj, levoj strani.
Nastavite da dišete polako i duboko. Izdahnite i opustite grudi.
Sada opustite noge. Počnite sa desnom butinom i pustite da se "utopi" u stolicu ili krevet. Zatim uradite isto sa svojim listom, skočnim zglobom i stopalom i ponovite postupak sa levom nogom.
Sada očistite svoj um. Ako se mučite, pokušajte da zamislite i zadržite sliku u glavi (jedan od predloga je da zamislite kanu na jako mirnom jezeru).
Stručnjaci tvrde da metod funkcioniše zato što zamenjuje "neželjene misli u vašem umu zadatkom koji je pri ruci – opuštanjem mišića u telu u nizu".
Procenjuje se da u današnje vreme svaki deseti čovek ima poremećaj sna
20.02.2023
MozaikDa se naspavate i odmorni počnete novi dan važno je da vam u spavaćoj sobi bude odgovarajuća temperatura
16.02.2023
MozaikU svemu ovome postoji i fizički element, jer što se vaši mišići više opuštaju, to ćete možda početi da osećate manje stresa i anksioznosti.
- Metod vojničkog spavanja je veoma sličan tehnici progresivne relaksacije mišića kojoj podučavam svoje klijente koji pate od nesanice. Ljudi često ne mogu da spavaju jer im je um previše zauzet ili su fizički uznemireni - rekla je dr Lindzi Brauning koja ljude leči od nesanice i napisala je nekoliko knjiga o ovoj temi.
Brauning kaže da postoje i druge tehnike opuštanja koje čovek može da uradi dok je u krevetu, a koje će mu pomoći da se uspava, a između ostalog tu su i "sporo duboko disanje i brojanje od 1.000 u trojkama".
Međutim, ona je naglasila da će možda biti potrebna dodatna pomoć u zavisnosti od težine situacije.
- Kada imate ozbiljan problem sa spavanjem, možda ćete morati da dobijete dodatnu pomoć, a tehnika opuštanja to možda neće rišiti - rekla je.
Nema tog energetskog pića koje može da izađe "na crtu" ovoj crnoj, domaćoj
31.01.2023
LajkHrkanje, okretanje, držanje pokrivača na jednoj istrani kreveta mogu da dovedu do problema sa spavanjem, ali i da utiču na vašu vezu
30.12.2022
ZdravljeStare žene govorile su deci koja ne mogu da zaspu da zatvore oči i broje ovce. Izgleda da u tome ima istine
09.12.2022
MozaikEpizode sezonske depresije javljaju se u istom periodu, počinju u jesen i traju do kraja zime
24.11.2022
ZdravljeOn je naveo da u ovom rebalansu ima nastavka ili početka obnove i opremanja 65 objekta širom Srbije
27.09.2024
BiznisGlumica ostavlja dva sina i petoro unučadi koji su shrvani gubitkom svoje izuzetne majke i bake
27.09.2024
SudbineOpelo je počelo u 13.30 časova, a sahrana je sat vremena kasnije, u Aleji zaslužnih građana
24.09.2024
SudbineMeđu prisutnima su ministar odbrane Bratislav Gašić i načelnik Generalštaba Milan Mojsilović.
24.09.2024
SudbineRadmila Živković je preminula 20. septembra u Beogradu u 72. godini
23.09.2024
SudbineNekadašnji bubnjar švedske grupe ABBA Rodžer Palm preminuo u 75. godini
23.09.2024
SudbineInformaciju o njegovoj smrti javnosti je podelio Srpska asocijacija američkog fudbala (SAAF)
23.09.2024
SudbineMirjana tvrdi da je vojno vozilo juče išlo pravo na njih.
22.09.2024
SudbineNekoliko hiljada tona kamenja iz kamenoloma udarilo je u naselje
pre 9 minuta
RegionNajniža temperatura od 10 do 15, najviša od 14 do 20 stepeni na jugoistoku Srbije
pre 15 minuta
SrbijaNajmanje 16 osoba trenutno se vodi kao nestalo
pre 27 minuta
RegionMeteorolog objašnjava da će letnji dani u oktobru biti ove godine znatno kraći
pre 50 minuta
SrbijaZa Crnu Goru 30. avgust 2020. je morao biti nada u promenu, smatra Milatović
pre 8 sati
RegionSrbija je dobijanjem rejtinga investicionog ranga napravila istorijski iskorak
pre 9 sati
PolitikaUticaj ciklona nastaviće se i dalje nad Srbijom
pre 9 sati
SrbijaLinije gradskog prevoza saobraćaće pojačano do 16 časova
pre 10 sati
BeogradVažno je da roditelji vaspitavaju decu u duhu vere, u duhu istinskih vrednosti, objasnio je arhimandrit Dimitrije Plećević
02.10.2024
TradicijaPosle godinu dana pravda je zakucala na njena vrata
pre 17 sati
BalkanGrčkji stručnjak je istakao da zna kako treba u nastavku sezone
pre 8 sati
KošarkaUticaj ciklona nastaviće se i dalje nad Srbijom
pre 9 sati
SrbijaLinije gradskog prevoza saobraćaće pojačano do 16 časova
pre 9 sati
BeogradNaša zemlja se dokazala na međunarodnim sajmovima
pre 15 sati
Srbija
Ostavite komentar